こんにちは、コラムニストの愛子です！「ダイエットには有酸素運動が効くっていうけど、面倒くさくて続けられない」という方も多いのでは？ そこで今回は、そんなズボラさんでもできる、お手軽な有酸素運動をご紹介します！
ドッグブレス
ヴォイストレーニングの先生に、腹式呼吸の練習になるからと教えていただいたのが「ドッグブレス」 。これ、実はとてもいい有酸素運動にもなるのです。やり方はとっても簡単！
（1）寝ていても、座っていても、立っていてもOK。ただ寝転んでいるときは自然に腹式呼吸になるので、最初は寝転んだ姿勢で行うといいかもしれません。
（2）犬の「ハッハッハッハッ……」という速い呼吸を真似て、呼吸を繰り返します。イメージが湧きにくい場合は、犬のように舌を出して行うのもアリ。
最初は100回、余裕でできるようになれば200回、300回と回数を増やしてみましょう。30秒、1分、などと時間で区切るのもいいと思います。
続けるコツは？
「それでもなかなか続かない」というスーパーズボラさんが、続けるためのコツはこちら！
・好きな曲の1番が終わるまで、1曲が終わるまでなど楽しめる目安をつくる。
・夜寝る前や、朝起きたときに、寝転んだまま行う。
・まずは1週間だけ続けよう、などと目標を立てる。
なぜ有酸素運動がダイエットに効くの？
【脂肪が分解され燃焼する仕組み】
食事で吸収した脂肪は、脂肪細胞に蓄えられています。
↓
必要に応じて「酵素」の力で遊離脂肪酸とグリセロールに分解されます。
↓
それらが血液中に流され、体内の必要な場所（細胞）でエネルギーとして使われます。
【2種類の消費方法】
分解された脂肪酸が、エネルギーとして消費される方法は2種類あります。
・無酸素系システム：エネルギー消費に酸素を必要としない
・有酸素系システム：エネルギー消費に酸素を必要とする
分解された2つの脂肪酸のうち遊離脂肪酸は、酸素を使って消費されます。だから、有酸素運動がダイエットに効果的なのです。
まとめ
これならズボラさんでも続けやすいのではないでしょうか。慣れるまでは面倒に感じるかもしれませんが、習慣化してしまえば苦ではなくなります。「やらないと何だか気持ち悪い」と思うようになればこっちのもの！そう感じるまでぜひ続けてみてください。
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