【ダイエット／モデルプレス】今話題の「セブンカラーデイズダイエット」を知っていますか？「レインボーダイエット」と呼ばれることもありますが、栄養バランスをしっかりと取りながら、痩せ体質をつくるダイエット方法なのです。今回は、そんな「セブンカラーデイズダイエット」についてご紹介します。
「セブンカラーデイズダイエット」って知ってる？食べて痩せ体質に／Vegetables by Sonny Abesamis
「セブンデイズカラーダイエット」とは、1週間の食事を色で分けて考えて、曜日ごとに違う色の食事を取るというダイエット方法で、「レインボーダイエット」と呼ばれることもあります。
海外セレブが多数取り入れていたことから有名になり、日本でも多くの人が挑戦していることで今、話題になっています。
「セブンデイズカラーダイエット」は、毎日の食事を色で変えることによって、偏らずに、幅広い食材を取り入れることが出来ます。
そのことによって、自然と栄養バランスの整った食生活にしながら、痩せることが出来るのです。
色以外は、カロリーや糖質などを細かく考える必要もなく、メニューも幅広く楽しむことが出来るのも魅力の一つです。
ダイエットに栄養バランスが大切なことは分かっているけど、どうすればいいのか分からない、という人にもおすすめです。
セブンデイズカラーダイエットのやり方を見ていきましょう。まず、このダイエットには基本的なルールがあります。
それは、「曜日ごとに違う色の食材を食べる」「タンパク質は毎日摂るようにする」「必ず三食食べる」の3つです。
この3つのルールをしっかりと守った上で、ダイエットを行いましょう。
曜日ごとの色は、月曜日は「白」、火曜日は「赤」、水曜日は「緑」、木曜日は「橙（オレンジ）」、金曜日は「紫」、土曜日は「黄」、日曜日は自由でOK、となっています。
それぞれの曜日の色に合わせた食材をその日は食べるようにしましょう。
ただし、タンパク質は曜日の色に合わせる必要はありません。お肉や魚など取り入れやすいものを食べるようにしましょう。
では、次に具体的な曜日ごとの食材をご紹介します。
色で判断出来るので簡単です／fruit potpourri by the_moment
月曜日に食べるべき「白」の食材は、もやし、マッシュルーム、玉ねぎ、じゃがいも、カブなどです。
タンパク質であれば、白身魚、豆腐、鶏肉、ヨーグルトなども当てはまります。
白い色の食材には、胃腸機能の改善に効果のある食材が多いです。
胃腸の調子を整えることにより、代謝が高まるため、ダイエットや美容の効果を期待することが出来ます。
火曜日に食べるべき「赤」の食材は、赤ピーマン、トマト、苺、りんごなどです。
タンパク質であれば、カニ、海老、カツオなどが当てはまります。
赤の色の食材には、抗酸化力の強いものが多く、アンチエイジング効果を期待することが出来ます。
赤い食材を取り入れよう／peppers liz west
水曜日に食べるべき「緑」の食材は、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、きゅうり、キャベツ、ピーマン、マスカットなどです。
緑の食材は免疫力を高めてくれるものが多いです。
また食物繊維によりデトックス効果、便秘改善も期待できます。
木曜日に食べるべき「橙（オレンジ）」の食材は、カボチャ、にんじん、みかん、オレンジ、マンゴー、柿などです。
橙（オレンジ）の食材は、食物繊維が豊富なうえに、程よく糖分を含んだ物が多く、満足感を得やすい食材が多いです。
栄養素を取りながら、ダイエット中のストレスを発散しましょう。
デザートはマンゴーにしてみて／Mango Hedgehogt omatoes and friends
金曜日に食べるべき「紫」の食材は、紫キャベツ、ナス、さつまいも、ブルーベリー、ぶどうなどです。
紫の食材は少なく感じるかもしれませんが、野菜やフルーツなどには多く存在しています。
紫の食材は、色素が濃く、抗酸化力に優れた成分が豊富で、アンチエイジングや目の疲れを取り除いてくれる効果が得られます。
土曜日に食べるべき「黄」の食材は、バナナ、黄パプリカ、ヤングコーン、パイナップル、レモンなどです。
タンパク質であれば、卵がおすすめです。
黄の食材は、活性酸素を取り除いてくれるものが多く、肌の色素沈着を防いでくれる効果があります。
卵でタンパク質を取り入れて／Eggs by vanessa lollipop
この中に含まれていないものでも、色があっていれば食事に取り入れて大丈夫です。
色々、探してみてくださいね。
次に、ダイエット中に簡単につくれるヘルシーメニューの例をご紹介します。
＜材料＞
・鶏胸肉 1／2枚
・もやし 1／2袋
・塩 少々
・酒 少々
・サラダ油 少々
・ポン酢 お好みで
＜作り方＞
1、フライパンに油を敷いて、鶏胸肉をスライスしたものを焼いていきます。
2、鶏胸肉の上に、もやしをのせて、酒を上から振りかけて蓋をし、4分ほど蒸焼きしましょう。
3、蓋を開けたら、上から塩で味付けをして、お皿に盛り付け、ポン酢をかけたら出来上がりです。
もやしは、カロリーを抑えてお腹をいっぱいにするのにぴったりの食材。
蒸焼きは、栄養を逃さず食べることが出来ます。鶏肉ともやしなら鍋にするのもおすすめですよ。
鶏肉でヘルシーに美味しく／チキンのトマト煮 by Jun OHWADA
・鶏もも肉 150g
・赤パプリカ 1個
・トマトホール 1缶
・砂糖 お好みで
・中濃ソース お好みで
＜作り方＞
1、鶏もも肉と赤ピーマンを食べやすい大きさに切り分けます。
2、フライパンで、鶏もも肉と赤ピーマンをを炒めて、火を通します。
3、火が通ったところでトマトホールを入れて、砂糖と中濃ソースで味付けをし、そのまま煮込んで完成です。
トマトには、美容やダイエットに効果的な成分がたっぷり入っており、生で食べるよりもトマトソースやトマトジュースとして取ったほうが、吸収率が良いのです。
ぜひ食事に取り入れてくださいね。
＜材料＞
・ブロッコリー 1／2
・豚こま肉 150g
・オイスターソース お好みで
・醤油 お好みで
・酒 お好みで
・みりん お好みで
・こしょう 少々
・ごま油 少々
＜作り方＞
1、ブロッコリーを一口大に切り分けて、電子レンジで1～2分ほどチンします。
2、温めたブロッコリーを、フライパンに入れて、ごま油と塩で味付けをしながら炒めて、皿に移します。
3、豚肉を酒と、醤油、片栗粉で下地をつけてから、サラダ油などを使ってフライパンで炒めます。
4、ブロッコリーをフライパンに戻して、オイスターソース、醤油、酒、みりん、こしょう、ごま油で味付けをして完成です。
ブロッコリーは、噛みごたえがあるため満腹感を得やすく、ビタミンCが豊富で美肌に効果的な食材です。
レンジでチンするときに、固めに仕上げると美味しいですよ。
＜材料＞
・カボチャ 1／8個
・鶏もも肉100g
・塩 少々
・酒 少々
・水 1カップ
・砂糖 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1
・みりん 大さじ1
＜作り方＞
1、カボチャの種とワタを取り除いて、食べやすい大きさに切ります。
2、鶏肉の余分な脂身を取り除いて、1口大に切り分けます。塩と酒で味付けをして10分ほど置きましょう。
3、鶏肉の水気をペーパータオルで取り除き、片栗粉をまぶして、白くなるまで茹でます。
4、フライパンにカボチャの皮を下にして並べて、水を注ぎ込み、蓋をして6～9分ほど煮ます。
5、カボチャが柔らかくなり始めたら、砂糖、しょうゆ、みりん、と鶏肉を追加して、蓋を外して中火で煮ます。出汁にとろみがついたら完成です。
カボチャのオレンジ色はβカロチンによるもので、皮膚の保護をしてくれる働きがあり、美肌に役立ちます。
体内でビタミンAに変わる成分でもあるので、健康維持にもぴったりですよ。
＜材料＞
・茄子 1／2
・豚バラスライス 5～6枚
・焼き肉のたれ お好みで
・片栗粉 少々
＜作り方＞
1、茄子を食べやすい大きさに拍子切りします。
2、切った茄子に、豚バラ肉を巻きつけていきます。
3、巻き終りの部分を下にしてフライパンに並べ、全面が焼けるように動かしながら焼いていきます。
4、焼肉のたれと片栗粉を混ぜ合わせて、フライパンに追加して味付けをしたら完成です。
茄子は1本あたり約20キロカロリーととても低カロリーな食材なので、ダイエット中には積極的に取り入れたいですね。
豚肉は、ビタミンBが豊富なため脂肪燃焼のサポートをしてくれます。
茶碗蒸しもレンジで簡単につくれます／Sushi Isshin 鮨 一新 タケノコ茶碗蒸し by Norio NAKAYAMA
・卵 1個
・白だし 適量
・水 適量
＜作り方＞
1、白だしと水を好みの濃さになるように混ぜ合わせます。
2、卵と、白だしを水で薄めたものを、1：6の割合になるようにボウルに入れて混ぜ合わせます。
3、卵液を、茶こしで濾しながら器に入れていきます。
4、ラップをしてレンジで2分半～3分ほどチンして、完成です。
卵は、高タンパク質で低カロリー、栄養素も豊富な食材のため、ダイエット中に役立ちます。
オムレツや炒め物など色々試してみてください。
最後に「セブンデイズカラーダイエット」の注意点をご紹介します。
セブンデイズカラーダイエットは、幅広い食材を1週間でバランス良く食べることが出来ますが、必ずタンパク質の摂取を忘れないようにしましょう。
タンパク質食材を取り入れないと、栄養不足により代謝低下を招いてしまう恐れがあります。
また、ダイエット中には、ジュースなどカロリーのある飲み物は避けて、水とお茶を飲むようにしましょう。
そして、結果を早く出したいから、と極端な食事制限をするのは避けるようにしましょう。1日1300キロカロリー程度を目安にするとベストです。
更に効果を出したい場合には、カロリーを抑えるのではなく、運動を取り入れるようにしてください。
試してみてください（Photo by YakobchukOlena）
今回は、色で栄養バランスを管理しながら痩せられちゃう「セブンデイズカラーダイエット」をご紹介しました。
メニュー次第で飽きることなく続けられるため、ぜひ試してみてくださいね。（ビューティーガール）
画像1枚目：https://www.flickr.com/photos/30200448@N08/5330108093/
画像2枚目：https://www.flickr.com/photos/fotomaker/551271381/
画像3枚目：https://www.flickr.com/photos/calliope/6122847752/
画像4枚目：https://www.flickr.com/photos/tomatoesandfriends/4818759374/
画像5枚目：https://www.flickr.com/photos/vanessapoppe/7480538240/
画像6枚目：https://www.flickr.com/photos/june29/4391288536/
画像7枚目：https://www.flickr.com/photos/norio-nakayama/8691447733/
(エディタ(Editor)：dutyadmin)「セブンデイズカラーダイエット」とは？
「セブンデイズカラーダイエット」とは、1週間の食事を色で分けて考えて、曜日ごとに違う色の食事を取るというダイエット方法で、「レインボーダイエット」と呼ばれることもあります。
海外セレブが多数取り入れていたことから有名になり、日本でも多くの人が挑戦していることで今、話題になっています。
「セブンデイズカラーダイエット」の魅力
「セブンデイズカラーダイエット」は、毎日の食事を色で変えることによって、偏らずに、幅広い食材を取り入れることが出来ます。
そのことによって、自然と栄養バランスの整った食生活にしながら、痩せることが出来るのです。
色以外は、カロリーや糖質などを細かく考える必要もなく、メニューも幅広く楽しむことが出来るのも魅力の一つです。
ダイエットに栄養バランスが大切なことは分かっているけど、どうすればいいのか分からない、という人にもおすすめです。
「セブンデイズカラーダイエット」のり方
セブンデイズカラーダイエットのやり方を見ていきましょう。まず、このダイエットには基本的なルールがあります。
それは、「曜日ごとに違う色の食材を食べる」「タンパク質は毎日摂るようにする」「必ず三食食べる」の3つです。
この3つのルールをしっかりと守った上で、ダイエットを行いましょう。
曜日ごとの色は、月曜日は「白」、火曜日は「赤」、水曜日は「緑」、木曜日は「橙（オレンジ）」、金曜日は「紫」、土曜日は「黄」、日曜日は自由でOK、となっています。
それぞれの曜日の色に合わせた食材をその日は食べるようにしましょう。
ただし、タンパク質は曜日の色に合わせる必要はありません。お肉や魚など取り入れやすいものを食べるようにしましょう。
では、次に具体的な曜日ごとの食材をご紹介します。
月曜日に食べるべき「白」の食材
月曜日に食べるべき「白」の食材は、もやし、マッシュルーム、玉ねぎ、じゃがいも、カブなどです。
タンパク質であれば、白身魚、豆腐、鶏肉、ヨーグルトなども当てはまります。
白い色の食材には、胃腸機能の改善に効果のある食材が多いです。
胃腸の調子を整えることにより、代謝が高まるため、ダイエットや美容の効果を期待することが出来ます。
火曜日の食べるべき「赤」の食材
火曜日に食べるべき「赤」の食材は、赤ピーマン、トマト、苺、りんごなどです。
タンパク質であれば、カニ、海老、カツオなどが当てはまります。
赤の色の食材には、抗酸化力の強いものが多く、アンチエイジング効果を期待することが出来ます。
水曜日に食べるべき「緑」の食材
水曜日に食べるべき「緑」の食材は、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、きゅうり、キャベツ、ピーマン、マスカットなどです。
緑の食材は免疫力を高めてくれるものが多いです。
また食物繊維によりデトックス効果、便秘改善も期待できます。
木曜日に食べるべき「橙（オレンジ）」の食材
木曜日に食べるべき「橙（オレンジ）」の食材は、カボチャ、にんじん、みかん、オレンジ、マンゴー、柿などです。
橙（オレンジ）の食材は、食物繊維が豊富なうえに、程よく糖分を含んだ物が多く、満足感を得やすい食材が多いです。
栄養素を取りながら、ダイエット中のストレスを発散しましょう。
金曜日に食べるべき「紫」の食材
金曜日に食べるべき「紫」の食材は、紫キャベツ、ナス、さつまいも、ブルーベリー、ぶどうなどです。
紫の食材は少なく感じるかもしれませんが、野菜やフルーツなどには多く存在しています。
紫の食材は、色素が濃く、抗酸化力に優れた成分が豊富で、アンチエイジングや目の疲れを取り除いてくれる効果が得られます。
土曜日に食べるべき「黄」の食材
土曜日に食べるべき「黄」の食材は、バナナ、黄パプリカ、ヤングコーン、パイナップル、レモンなどです。
タンパク質であれば、卵がおすすめです。
黄の食材は、活性酸素を取り除いてくれるものが多く、肌の色素沈着を防いでくれる効果があります。
この中に含まれていないものでも、色があっていれば食事に取り入れて大丈夫です。
色々、探してみてくださいね。
次に、ダイエット中に簡単につくれるヘルシーメニューの例をご紹介します。
月曜日のおすすめメニュー：もやしと鶏胸肉の蒸し焼き
＜材料＞
・鶏胸肉 1／2枚
・もやし 1／2袋
・塩 少々
・酒 少々
・サラダ油 少々
・ポン酢 お好みで
＜作り方＞
1、フライパンに油を敷いて、鶏胸肉をスライスしたものを焼いていきます。
2、鶏胸肉の上に、もやしをのせて、酒を上から振りかけて蓋をし、4分ほど蒸焼きしましょう。
3、蓋を開けたら、上から塩で味付けをして、お皿に盛り付け、ポン酢をかけたら出来上がりです。
もやしは、カロリーを抑えてお腹をいっぱいにするのにぴったりの食材。
蒸焼きは、栄養を逃さず食べることが出来ます。鶏肉ともやしなら鍋にするのもおすすめですよ。
火曜日のおすすめヘルシーメニュー：トマトとチキン煮込み
・鶏もも肉 150g
・赤パプリカ 1個
・トマトホール 1缶
・砂糖 お好みで
・中濃ソース お好みで
＜作り方＞
1、鶏もも肉と赤ピーマンを食べやすい大きさに切り分けます。
2、フライパンで、鶏もも肉と赤ピーマンをを炒めて、火を通します。
3、火が通ったところでトマトホールを入れて、砂糖と中濃ソースで味付けをし、そのまま煮込んで完成です。
トマトには、美容やダイエットに効果的な成分がたっぷり入っており、生で食べるよりもトマトソースやトマトジュースとして取ったほうが、吸収率が良いのです。
ぜひ食事に取り入れてくださいね。
水曜日のおすすめヘルシーメニュー：ブロッコリーと豚肉の中華風炒め
＜材料＞
・ブロッコリー 1／2
・豚こま肉 150g
・オイスターソース お好みで
・醤油 お好みで
・酒 お好みで
・みりん お好みで
・こしょう 少々
・ごま油 少々
＜作り方＞
1、ブロッコリーを一口大に切り分けて、電子レンジで1～2分ほどチンします。
2、温めたブロッコリーを、フライパンに入れて、ごま油と塩で味付けをしながら炒めて、皿に移します。
3、豚肉を酒と、醤油、片栗粉で下地をつけてから、サラダ油などを使ってフライパンで炒めます。
4、ブロッコリーをフライパンに戻して、オイスターソース、醤油、酒、みりん、こしょう、ごま油で味付けをして完成です。
ブロッコリーは、噛みごたえがあるため満腹感を得やすく、ビタミンCが豊富で美肌に効果的な食材です。
レンジでチンするときに、固めに仕上げると美味しいですよ。
木曜日のおすすめヘルシーメニュー：カボチャと鶏肉の甘辛炒め
＜材料＞
・カボチャ 1／8個
・鶏もも肉100g
・塩 少々
・酒 少々
・水 1カップ
・砂糖 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1
・みりん 大さじ1
＜作り方＞
1、カボチャの種とワタを取り除いて、食べやすい大きさに切ります。
2、鶏肉の余分な脂身を取り除いて、1口大に切り分けます。塩と酒で味付けをして10分ほど置きましょう。
3、鶏肉の水気をペーパータオルで取り除き、片栗粉をまぶして、白くなるまで茹でます。
4、フライパンにカボチャの皮を下にして並べて、水を注ぎ込み、蓋をして6～9分ほど煮ます。
5、カボチャが柔らかくなり始めたら、砂糖、しょうゆ、みりん、と鶏肉を追加して、蓋を外して中火で煮ます。出汁にとろみがついたら完成です。
カボチャのオレンジ色はβカロチンによるもので、皮膚の保護をしてくれる働きがあり、美肌に役立ちます。
体内でビタミンAに変わる成分でもあるので、健康維持にもぴったりですよ。
金曜日のおすすめヘルシーメニュー：なすの肉巻き
＜材料＞
・茄子 1／2
・豚バラスライス 5～6枚
・焼き肉のたれ お好みで
・片栗粉 少々
＜作り方＞
1、茄子を食べやすい大きさに拍子切りします。
2、切った茄子に、豚バラ肉を巻きつけていきます。
3、巻き終りの部分を下にしてフライパンに並べ、全面が焼けるように動かしながら焼いていきます。
4、焼肉のたれと片栗粉を混ぜ合わせて、フライパンに追加して味付けをしたら完成です。
茄子は1本あたり約20キロカロリーととても低カロリーな食材なので、ダイエット中には積極的に取り入れたいですね。
豚肉は、ビタミンBが豊富なため脂肪燃焼のサポートをしてくれます。
土曜日のおすすめヘルシーメニュー：レンジで簡単につくる茶碗蒸し
・卵 1個
・白だし 適量
・水 適量
＜作り方＞
1、白だしと水を好みの濃さになるように混ぜ合わせます。
2、卵と、白だしを水で薄めたものを、1：6の割合になるようにボウルに入れて混ぜ合わせます。
3、卵液を、茶こしで濾しながら器に入れていきます。
4、ラップをしてレンジで2分半～3分ほどチンして、完成です。
卵は、高タンパク質で低カロリー、栄養素も豊富な食材のため、ダイエット中に役立ちます。
オムレツや炒め物など色々試してみてください。
「セブンデイズカラーダイエット」の注意点
最後に「セブンデイズカラーダイエット」の注意点をご紹介します。
セブンデイズカラーダイエットは、幅広い食材を1週間でバランス良く食べることが出来ますが、必ずタンパク質の摂取を忘れないようにしましょう。
タンパク質食材を取り入れないと、栄養不足により代謝低下を招いてしまう恐れがあります。
また、ダイエット中には、ジュースなどカロリーのある飲み物は避けて、水とお茶を飲むようにしましょう。
そして、結果を早く出したいから、と極端な食事制限をするのは避けるようにしましょう。1日1300キロカロリー程度を目安にするとベストです。
更に効果を出したい場合には、カロリーを抑えるのではなく、運動を取り入れるようにしてください。
今回は、色で栄養バランスを管理しながら痩せられちゃう「セブンデイズカラーダイエット」をご紹介しました。
メニュー次第で飽きることなく続けられるため、ぜひ試してみてくださいね。（ビューティーガール）
画像1枚目：https://www.flickr.com/photos/30200448@N08/5330108093/
画像2枚目：https://www.flickr.com/photos/fotomaker/551271381/
画像3枚目：https://www.flickr.com/photos/calliope/6122847752/
画像4枚目：https://www.flickr.com/photos/tomatoesandfriends/4818759374/
画像5枚目：https://www.flickr.com/photos/vanessapoppe/7480538240/
画像6枚目：https://www.flickr.com/photos/june29/4391288536/
画像7枚目：https://www.flickr.com/photos/norio-nakayama/8691447733/
