寒いと引き締まるような気がするのに、なぜかむくんで下着の跡がバッチリ！

この現象は＜冷え＞から来ています。

冷えると毛細血管の働きも弱くなり、同時にリンパの流れも悪くなるから老廃物が溜まってしまうのが原因なのですが、

いつもの行動をちょっとアクティブにするだけでも冷えを改善する事ができます。

ちょっとだけ頑張って冬の冷えとむくみを予防していきましょう。

大股で歩く

小さな幅で歩くより大股で歩く方が断然おおきな筋肉を動かします。

大股歩きダイエットもあるくらい、下半身の筋肉を使うのでふくらはぎを引き締めてくれ血流を良くし冷え、むくみを防ぎます。

寒いと小股で歩きがちですがそれではいつまで経っても寒いままなので、大股歩きをして体を芯から温めるのがポイント。

もう少し頑張れる人は大股歩き＆早歩きを意識するとより効果が期待できますよ！

つま先を意識して歩く

いつもは気にしていないつま先にギュッと力を入れて歩くようにするだけで、冷え＆むくみを撃退できるようになります。

１度やってみれば力を入れて歩くだけなのに、足先がポカポカしてくるのが実感できると思いますよ。

それだけ血流が良くなりリンパの流れもスムーズになるってことなので、少しだけ意識してみてくださいね。

ラジオ体操

実はラジオ体操って【3分】で完結しちゃいます。

しかもその3分で全身の筋肉を動かし、血流を良くしてくれるから優れもの！

朝起きた時に3分だけ真面目にラジオ体操をするだけで、朝から血流を良くし冷え＆むくみを改善し一日中代謝をUPさせる事ができます。

DVDも安く売っていますがYouTubeなどでも沢山ありますので、ぜひとも真剣に取り組んでみてください。

時間はかかるかも知れませんが、続けているときっと効果が実感できると思いますよ。

おわりに

冷え性の原因はほぼ下半身の筋肉量で決まります。

下半身を意識して動かすことで、筋肉量が増え血流を良くして冷え＆むくみを改善していく事ができるので、少しづつでも頑張っていきましょう。

（只野あさみ／ライター）