知っておけば怖くない！生理中の''眠気＆吐き気''の原因＆対処法
ズーーンと重くて、キューーと痛い生理痛。他にも抑えきれない眠気・吐き気で悩んでいる女子も多いのでは？今回は、生理時の「眠気」「吐き気」の原因と対処法を紹介します。知っておけべこれから先、役に立つこと間違いなし！生理時のツラい眠気と吐き気とバイバイしよう♡
生理ツラ過ぎ〜〜〜＞＜
ズーーンと重くて、キューーと痛い生理痛。
他にも
抑えきれない眠気・吐き気で悩んでいる女子も多いのでは？
今回は、生理時の「眠気」「吐き気」の対処法を紹介
ケース1：抑えきれない「眠気」
寝ても寝ても眠い...
ずーーーっと、ボーーっとしている感じ。
そんな症状で悩んでいる女子はいませんか？
原因①：ホルモン分泌
出典： weheartit.com
生理から次の排卵までの間を卵胞期と呼びますが、
この時期には卵胞ホルモン（エストロゲン）が分泌され、基礎体温でいうと低温期にあたります。
排卵から生理までの間は黄体期と呼ばれます。
黄体ホルモン（プロゲステロン）が分泌される時期で、基礎体温での高温期にあたります。
対処法：夜の睡眠を質の良いものに！
軽くストレッチをして体温をあげましょう！
ストレッチは
その日使った体をほぐせるし
ヤセ体質にも繋がるから、イイ事づくし！
寝る3時間ほど前に適度な運動をしたり、
ぬるめのお風呂で体温を上げると、その後、温度が下がり眠りにつきやすい
出典： cp.orbis.co.jp
おやすみ前の「3分ストレッチ」で明日から下半身美人に♡｜MERY [メリー]
毎晩寝る前、何をしていますか？スマホでMERYを読んでいたり、好きな人とLINEしていたり、大好きな音楽を聴いていたり…その時間のうち3分間だけストレッチをして明日から念願の下半身美人になりませんか？おやすみ前のストレッチは女の子にとっていいことだらけだったんです♡
対処法：ホッカイロでお腹を温める
お腹をホッカイロで温めるのも効果的！
ジワ〜っと
暖かくて心もなんだかホッとします＾＾ｂ
生理の時はフラフラで長時間入浴出来ない人は
寝るときに少しお腹を温めてから寝るのもお勧めです。
原因②：生理による出血で貧血を起こしている
出典： weheartit.com
普段から貧血気味の方は
得に気を付けなければいけません！
人の身体は体温が高いところから低くなる時に眠くな
黄体ホルモンには体温を上げる働きがあり、黄体期は基礎体温の高温期にあたるため、
夜になっても体温が下がりにくく質のいい睡眠がとりにくい状態になっています。
生理中は普段は貧血で無い人も子宮に多くの血が運ばれるために一時的に貧血になり、脳への血流が不足する事で眠気が強くなっている可能性があります。
酷い人では生理中は眠気が非常に強くなり起き上がれないくらいになる人もいます。
それも貧血が原因なのです。
対処法：貧血対策
手軽に鉄分摂取ができるものでもいいので
貧血対策をしましょう！
凛とした健康美人を目指そう！毎日コツコツ貧血予防レシピ｜MERY [メリー]
なんだか疲れやすかったり、ふらふらしたり…それ、貧血かも。大したことないからと、見過ごしていませんか？大事に至らなくても、血色が悪くなったり生き生きと過ごせなかったりします。健康は1日にして成らず。まずは食事の面から毎日コツコツ貧血予防始めませんか？内側から凛と、健康美人に。
ケース2：襲い掛かってくる「吐き気」
出典： favim.com
オエッ
ってくる辛い吐き気、、、、(TOT)
原因①：プロスタグランジンの過剰分泌
生理の時に腹痛を起こす要因として挙げられる中に、
プロスタグランジンという成分の過剰分泌が指摘されています。
このプロスタグランジンには、子宮だけではなく胃を収縮させる働きも持っています。
そのため胃の痛みや吐き気・ムカつきといった症状が起こりやすくなると言われています。
出典： seiri-kaizen.biz
対処法：薬or漢方を処方する
薬が1番簡単で効果的かもしれません。
病院やドラッグストアで処方してもらいましょう◎
対処法：お腹を空っぽにしない
こまめに食べて「お腹空いてる」という状態を避けたい！
空腹時には吐き気が強くなりがちなので、胃の中を空っぽにしないよう、小分けにして食事をしましょう。
出典： karadanote.jp
対処法：食べ物に気を使う
生理時は、摂取する食べ物にも気を使おう！
アーモンドや大豆には、子宮の収縮をゆるめるマグネシウムが豊富に含まれていますし、
マグロやサンマ、サバなどの魚に多く含まれるビタミンＢ６は、子宮の収縮をやわらげて緊張を抑える効果があります。
対処法：刺激物・カフェインを避ける
刺激物やコーヒー・紅茶などのカフェインは避けるのがベター◎
おまけ：「吐き気」を感じる時でも食やすい食材
気持ち悪い時って、何も食べたくない。
でも食べないと貧血なども起こしやすくなるし
余計に症状が悪化する場合も！？
吐き気をもよおしている時でも
比較的食べやすかったり、吐き気を抑える食材を紹介◎
ヒンヤリしていて食べやすい
「アイス」「ゼリー」
私は、トマトに助けられています（笑）
キンキンに冷やして食べましょう！
妊婦さんの「つわり」時の食べ物の人気ランキング1位にもなっているんです！
知っておけば怖くない！生理中の''眠気＆吐き気''の原因＆対処法（2ページ目）
・今まであまり好きではなかったけれど、冷やしたトマトはおいしく感じました。
・トマトで水分補給をしていました。
・さっぱりする。
・水分が多くてたべやすかった
・すっぱくて、野菜汁がおいしかった
出典： mimirin.chu.jp
そして超おすすめなのは「生姜」
生姜には、吐き気を防止する効果があるんです♫
色んな食べ物に生姜をIN！
しょうがには胃散の過剰な分泌を抑えたり、消化吸収を助けてくれる働きがありますから
吐き気に悩まされている人は、積極的に摂取するようにすると良いと思います。
炭酸水・ジンジャエールもオススメ！！
シュワーッと気持ちいい◎
炭酸飲料といってもコーラやサイダーなどではなく
「ガス入りの水」とイメージしてもらった方がよいでしょうか。
これであれば、物理的にお腹が満足することもあり、スッキリとした心地にもなれます。
出典： josei-bigaku.jp
生理時の眠気＆吐き気が良くなりますように♡
出典： weheartit.com
