【生理・ダイエット／モデルプレス】生理後は体重が減りやすい時期であることはご存知でしょうか？生理後に集中してダイエットを行えば、理想の体を手に入りやすくなりますよ。そこで今回は、生理後にはじめるダイエットのハウツーをご紹介します。

糖質を控えよう

ダイエットを成功させるためには糖質を控えるのがおすすめ。では糖質の多い食べ物とはなんでしょうか？

主に糖質が多い食べ物は、白米や小麦粉、芋類です。

もちろんお酒や、洋菓子のような甘いものにも、糖質が多く含まれているので控えるようにしましょう。

またパンやケーキ、ピザには小麦粉をたくさん使っているだけではなく、脂質が多いクリームやチーズも使われているので、生理後は控えるようにしてくださいね。

食生活を見直そう

また、糖質や脂質を制限するだけでなく、ビタミンやミネラル繊維質を摂取するのもおすすめです。

生理後に食べるべき食材は野菜や海藻類、キノコ類といった食物繊維が多く含まれているものです。

これらの食材は噛み応えがあって満腹感が得やすく、便通を良くする効果があります。

有酸素運動を取り入れる

また、効率良く脂肪を燃焼させるために、有酸素運動を行うのもおすすめ。

有酸素運動を取り入れることで、体に溜まった脂肪が燃焼されやすくなります。

有酸素運動でオススメなのが、水泳やジョギング、ウォーキングなど長時間続けられる運動です。

特に水泳はに負担をかけずに高いカロリーを消費できます。

しかし水泳は体が冷えますので、自分の体調と相談しながら行ってくださいね。

筋肉トレーニング

また、筋肉トレーニングを行うのもおすすめ。

筋肉は大きくて広範囲であるほど、消費カロリーが多くなるので、腹筋、背筋、下半身の筋肉をトレーニングしましょう。

とくに肩甲骨まわりにはたくさん筋肉が付いているので、消費カロリーを大きく増やすことができますよ。

また、トレーニング後はしっかりと栄養バランスがとれた食事をするのもおすすめ。たんぱく質は筋肉を作る上で重要な栄養素のため、しっかり摂取するようにしてくださいね。

しっかり睡眠をとる

意外に感じるかもしれませんが、睡眠はダイエット効果に影響します。

睡眠が少ないと脳や体がエネルギーを節約するようになってしまいます。

また、疲れていると体が糖分を欲しがってしまうので、食べ過ぎてしまうことがあります。

ダイエットを成功させるためにも早寝早起きを習慣にしてたっぷり睡眠をとりましょう。

いかがでしたか？

生理後は食事と運動に気を付けて、健康的な生活をすることでダイエットができます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。（ビューティーガール）