【ダイエット／モデルプレス】ダイエットといったら女性にとって永遠のテーマといっても過言ではありませんが、そのダイエットが寝ているだけで出来ちゃうのだとか。ちょっとしたコツが分かればダイエットだって簡単にできちゃうかも？！果たしてその寝ているだけダイエットの方法とそのコツとはどんなものなのでしょうか？

実は寝ているときこそカロリー消費している！？

起きている方がカロリーを消費しやすいというイメージですが、実は寝ているときこそカロリー消費の絶好のチャンスなのです。

ではどれぐらいカロリーを消費するのでしょうか？具体的な数値を見てみましょう。

例えば、30代体重55kgの女性の場合は、7時間の睡眠で消費カロリーはおよそ約390kcalになるとか。

ポイントを抑えてダイエット効果をアップさせていきましょう！

食事は腹八分目、就寝3時間前には終わらせておく

寝ている間に、カロリーが消費されるからといって、なんでも食べていいわけではありません。

食事を気にすることで、より一層ダイエットをしやすい身体づくりを心がけていきましょう。

食事は満腹食べたいところですが、ここはッと我慢して腹八分目。最初はツライかもしれませんが徐々に慣れます。

そして食事は、寝る3時間前に終わらせておきましょう。

食べてすぐに寝ると、脂肪として蓄えようと体内で働きかけてしまいます。

食事したものを消化してしまうために3時間はあけるようにしましょう。

早めに布団に入ろう！

睡眠中にカロリーの消費を促す働きがあるのが成長ホルモンで、別名”痩せホルモン”とも言われています。

このホルモンの分泌が22時〜翌3時のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯に増えるとされているので、この時間に眠っているとカロリー消費がしやすいのです。

この時間の睡眠時間を少しでも増やせるような生活スタイルをつくりましょう。

睡眠は7～8時間の時間がベスト！

睡眠時間はやはり7～8時間はとりたいところ。7時に起きる場合は、0時には寝ておきたいですね。

睡眠不足は、実は太る原因にもなるのです。

寝不足はホルモンバランスを乱して、食欲を抑えてくれているホルモン「レプチン」を減少させ、逆に食欲を増進させる「グレリン」が増加させてしまうのです。

これらのホルモンバランスを整えるのに、平均で7～8時間の睡眠が必要とされます。

質のいい睡眠を心がけよう！

寝る前に”寝る”環境を整えておきましょう。

電気を落とし、身体全体に今から”寝る”ということをアピールしましょう。

ぐっすりと安眠するには、寝る前の1時間前に入浴を済ませておくのがベストです。

手足を温めておくのも、眠りにつきやすくする環境の一つです。

寝る前に手を「グー、パー」などしてみたり、足は足首をグルグルしたりすることで血行がよくなり、冷たかった手足が温かくなりますよ。

いかがでしたか？

これらの寝る前のコツを守るだけで、効率よく寝ている間にカロリー消費が期待出来ます。

ぜひとも今日から取り組んでみてくださいね。（ビューティーガール）