【ダイエット／モデルプレス】「体の中に悪いものが溜まってる気がして、なんか気持ち悪い」と思ったことはありませんか？そんな時は、汗をかいてスッキリさせていきましょう。今回は、汗をかきやすくして身体をスッキリデトックスさせる方法をご紹介します。

無酸素運動をしてから有酸素運動をする

汗をたくさんかくために取り入れたいのが運動。運動は筋肉を動かすことで健康やダイエットに効果をもたらしてくれます。

運動する上でのポイントは無酸素運動をしてから有酸素運動をすること。

無酸素運動である筋トレを行うと、体温が上がりやすくなります。

今までに筋トレをしたあとに体がほてる経験はなかったでしょうか？

この性質を利用して体温をある程度上げることができるので、その状態で有酸素運動を取り入れれば汗をかきやすくすることができますよ。

踏み台運動がおすすめ

自宅で早速運動したいと決めた時、簡単にできるのが「踏み台運動」です。

踏み台を昇り降りすることで、下半身の大きい筋肉を刺激しながら、有酸素運動を行えるので一石二鳥で運動効果を得ることが出来ますよ。

汗を出すコツは、「1時間続けられそう」と思うようなペースで20分ほど続けることです。

20分も続ければ汗が出て来るはずなので、積極的に運動していきましょう。

また、下半身の筋肉は筋肉の中でも大きな部分のため、鍛えていくことで代謝アップに繋がりやすくなり、自然と痩せ体質に導いてくれます。

テレビを見ながらでも出来るのでお手軽ですね。

半身浴でじんわりと汗を出す

寒い季節はやっぱりお風呂でじんわりと身体を温めたいですよね。そんな人におすすめなのが半身浴。

38～40度くらいのぬるま湯で胸まで浸かり、そのまま15分以上は入るようにしましょう。

だんだん体がほてってくるので、湯船に浸かりながら読書したりマッサージしていくことで、身体がじんわりと温まりはじめ、血液の巡りをよくすることが出来ます。

半身浴中、上半身が寒い場合は、タオルで冷えを防ぐと効果的ですよ。

温冷交代浴もおすすめ

もっと手軽に汗をかきたいのであれば、温冷交代浴がおすすめ。

温冷交代浴は42度の熱めのお湯に肩まで3～5分浸かり、そのあと3～5分洗い場にでて、また3～5分肩まで浸かるを繰り返す入浴法です。

水圧によって体に負荷をかけることができるので、血液の循環が促がされ、汗をたくさん出すことができます。

このとき体に水圧をかけるためにしっかり肩まで浸かるようにしてください。

ただし、心臓に負担がかかるので高血圧の人は避けたほうがいいでしょう。

辛いものを食べる

運動や入浴で身体を温め、汗を出すのもおすすめですが、辛いものを食べることで体温が上がってより汗を出すことができます。

特に唐辛子に含まれるカプサイシンはアドレナリンを分泌させて新陳代謝を盛んにするので、発汗作用が強いといわれています。

いかがでしたか？

今回は汗をたくさんかいて身体をスッキリさせる方法をご紹介しました。

身体の中の老廃物を排出させることで、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

ぜひ参考にして、汗をかいて身体をスッキリさせてくださいね。（ビューティーガール）