下半身太りにはタイプがあるです！足の太り方別ダイエットでスッキリ美脚Get♡
ダイエットしてるのに足が全然痩せない…そんな人は間違ったダイエットしてるかも。下半身の太り方には3つのタイプがあるんです。自分のタイプを知って正しいダイエットをする事が美脚への道なのです！自分の下半身太りのタイプを知ってスッキリ美脚をゲットしましょう♡
太ーい足。原因は脂肪だけではないかも…？
出典： weheartit.com
ダイエットしてるのに足が全然痩せない！！
そんな人はダイエットの方法を間違えているかも。
太り方にもタイプがあるんです。
自分のタイプを知って正しいダイエットをしましょう♡
自分の足太りタイプをチェック！
■”脂肪”太りタイプ
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足を触るとぷよぽよのお肉。でも太ももの裏は固いお肉。
そんな人は脂肪太りかも！
脂肪太りを見分ける５つのポイント
・太ももを指でつまむと沢山つまむことが出来る
・脚にメリハリが無く膝の周りにも肉がある
・太ももをねじると、ぼこぼこした感じになる
・太ももの裏側に特に肉が付いていて、触っても硬くなっている
・脚に力をいれても、筋肉の筋がでない
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■”水”太りタイプ
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冷え性だったり、むくみやすい人は水太りかも…？
こんな人は水太り体質かも
・夕方になると足がむくむ
・冷え性
・冷たい食べ物・飲み物が好き
・同じ体勢で仕事をしている
・トイレに行く回数が少ない（１日５回以下）
・運動する習慣がない
・足がだるく感じる
・夜更かしすることが多く睡眠不足気味
・サイズが小さい下着、矯正下着をつけている
・ヒールの高い靴をよく履く
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■”筋肉”太りタイプ
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足が筋肉質で太い人は筋肉太りの可能性大です！
筋肉太りタイプの脚かチェック！
・力を入れてない状態でも脚が硬い
・スポ－ツを辞めてから太った
・立ち仕事で長時間働いている
・見た目から筋肉質っぽい
・人と比べてがっちりした身体なのに力が弱い
”脂肪”太りタイプのダイエット法
■”脂肪”太りの原因
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脂肪太りの原因は
・食べ過ぎ
・運動をしないので筋肉がない
筋肉がないと代謝が悪く太りやすい体に！
脂肪を落とすためには、 運動をして脂肪を燃焼させる必要があります。
筋肉がついていないと脂肪がつきやすくなるんです。
同じ食事をしていても、筋肉がある人とない人では、 筋肉がない人ほど脂肪がついてしまいます。
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”脂肪”太りを解消しましょう♡
■運動して筋肉を付けましょう！
どこでも出来ちゃうスクワット！
背筋を伸ばして太ももと床を並行にして行うのがポイントです
①太ももが床と平行になるような位置を目指してしゃがみ込む。
背筋を伸ばし、背中が丸まってしまわないように気を付けておく。
②膝が伸びきらないところで動きを止める。
伸びきらない体勢を保つことで、膝への負担を軽減できるのである。
ここでも背中が丸まらないように姿勢には気を配ることがポイント。
回数は、5～10回で3セットほどを目安に行うこと。
椅子など少し高い場所に足をのせて行うエクササイズ。
足にも効果抜群ですがお尻ヤセにも◎
①寝ころがって30ｃｍくらいの椅子か台に足を乗せます（図参照）
②おへそから引き上げられるようにゆっくりおしりを持ち上げ
膝からあごまで一直線になったところで２０秒キープ☆
２セット繰り返します
横になって足を開いたり閉じたり…
これで太ももの筋肉が鍛えられちゃうんです♡
▽もっとエクササイズしたい！って人はコチラ
TO:家ではゴロゴロ女子。寝ながら出来ちゃう足痩せエクササイズ10選｜MERY [メリー]
家ではいつもスマホいじったり、テレビ見ながらゴロゴロ。運動は好きじゃないしめんどくさい。でも痩せたい！って人におすすめなのは「寝ながらエクササイズ」。ゴロンと横になってするエクササイズで細い足を手に入れませんか？テレビを見ながら、スマホをいじりながら出来ちゃうエクササイズをご紹介します。
■カロリーの取り過ぎは注意です！
余計な脂肪を作らない体にはやっぱりカロリー制限が大切なんです。
揚げ物や甘いものなどカロリーが高いものは、少なめに！
もちろん、運動してカロリー消費すれば食べてもOK！
運動と食事のバランスを考えて、楽しくダイエットをしましょう♡
”水”太りタイプのダイエット法
■”水”太りの原因
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水太りとは、体が余分な水分を外に出せなくなってしまい溜めている状態なんです。
水太りを解消するには水分の循環をスムーズにする事が大切なんです！
正確に言うと水太りとは、本来排出すべき水分をうまく体外に出せないがために水がたまって太ること、を指します。
身体の代謝機能が低くなっているがゆえに水分の排出がうまくいかなくなっていることが主な原因です。
”水”太りを解消しましょう♡
■水分をたっぷり取りましょう
水太りなのに水飲むの？！って思いがちですが、
水分不足からむくみが起こってしまうんです。
できれば1日2ℓ飲みましょう。
水を毎日２リットル以上飲んで、代謝を上げることが重要だ。
代謝を上げることで消費カロリー量が増えるので、ダイエット効果がある。
また、新しい水を飲むことで古くて汚い水（老廃物）がデトックスされるので、美容効果も抜群だ。
■むくみをオフするマッサージを！
出典： slism.jp
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1日のむくみをしっかりオフしましょう
痛気持ちいい位の強さで行いましょう。
①足首を後ろからつかむようにして、膝の裏側に向かってさすっていきます。片手ずつ交互に行い、5～6回行います。
②膝裏のくぼみを、指で押すようにしてマッサージします。
③親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももをつかむようにして膝裏から太ももの付け根に向かってさすっていきます。膝の裏から、脚の付け根にむかって、リンパを流すようなイメージで行いましょう。
出典： slism.jp
■ゴキブリ体操でむくみをスッキリ
簡単にむくみを取れちゃうゴキブリ体操。
寝る前にベッドの上でブラブラ～
仰向けに寝て、手足を上に持ち上げて、ブラブラとさせます。
むくみや重たいと感じる部分がスッキリするまで数分行うと効果的です。
▽もっとむくみを取りたい！って人はコチラ
私は、むくみ知らず！毎日たった10分のリンパマッサージ3STEP｜MERY [メリー]
女の子の天敵「むくみ」。毎日ちゃんとむくみケアをしていないとどんどん蓄積していきます。そこでおすすめなのが「リンパマッサージ」です。むくみをとる毎日10分のリンパマッサージですらっと美脚を手に入れませんか？今日からできる脚のむくみをとるリンパマッサージをご紹介します。
”筋肉”太りタイプのダイエット法
■”筋肉”太りの原因
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筋肉太りって筋肉が多い人のイメージですが
実は筋肉の間に脂肪が溜まっている状態なんです。
筋肉太りといっても、本当にふくらはぎのすべての筋肉が良質な筋肉とは限らないのです。
カチカチにかたく太いと感じる、ほとんどの人のふくらはぎの筋肉は脂肪と老廃物で霜降り状態になっているのです。
出典： www.4109diet.com
