To:食べるの大好きさん♡満腹になれるかさ増し食材でLet’sダイエット計画♭

「　食べるの大好きなんです♡　」

▷▶カサ増し食材のすゝめ

食べる量を減らすダイエットは
リバウンドの原因にも…！

量はそのままだけど、
カロリー控えめで腹持ちの良い
食材をチョイスしましょう♩

■食材①▷▷もやし（14kcal/100g）

なんといっても節約食材の王様はもやし。一袋30円前後で、しゃきしゃきの食感をプラスすることができます。青菜と胡麻和えにしてもよし、これまた安価で手に入るえのきだけと一緒にちょっと炒めるもよし。ドレッシングをかけてすぐに一品完成してしまうのも魅力です。

出典： itmama.jp

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■食材②▷▷キャベツ（23kcal/100g）

生のキャベツは飲み込むのに“よく噛むこと”を要するので、
満腹中枢が刺激され食欲の抑制につながります。

また、キャベツの不溶性食物繊維は水分を含み胃や腸で膨張するので、
満腹感につながります。

これらの効果で食欲が抑制された結果、食事の量を減らすことができるのです。

出典： www.commerceatroyes.com

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■食材③▷▷大根（18kcal/100g）

大根に含まれている消化酸素のアミラーゼが炭水化物の消費を高めてくれます。
さらにイソシアネートが活性酸素を除去してくれる働きを持っているため、代謝アップでき脂肪がつきにくくしてくれます。

出典： dietbook.biz

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■食材④▷▷おから（111kcal/100g）

脂質代謝を高めてくれる大豆サポニンを含み且つ低糖質。おまけに水溶性食物繊維のおかげで腸もスッキリします。おからはまさにダイエットを助ける優秀な食材と言えますね。

ご飯に混ぜれば少量でも満腹になれるので、白米をつい食べ過ぎてしまうという方にオススメです。

出典： www.excite.co.jp

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■食材⑤▷▷絹ごし豆腐（56kcal/100g）

ダイエット中に豆腐を取り入れる人は多いと思います。豆腐ハンバーグや豆腐グラタンなどでかさ増しすれば満腹感も得られますよね。でも実は、それだけではないんです。

意外にも豆腐には、鉄が含まれています。実はダイエットの時、1番と言っていいほど大切なのが、胃への負担をかけないこと。豆腐はタンパク質が豊富なわりには、消化が短時間で済むのです。また、大豆オリゴ糖が腸内環境を改善してくれ、便秘解消にもオススメなんですよ。

出典： www.biranger.jp

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■食材⑥▷▷しらたき（6kcal/100g）

カロリーが低く、満腹感を得る事が出来るということです。しらたきを食べてみると結構食べごたえがありますよね。
そして水分を吸う性質がありますので、しらたきがお腹の中の水分を吸収し膨らむことでお腹がいっぱいになるという仕組みです。

出典： dietbook.biz

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「　もうお腹いっぱい♡　」