屋外でも屋内でも体を温めているつもりなのに、常に手足を中心に冷えを感じるいわゆる「冷え性」に悩まされている人はいないだろうか。中には夜、冷えでなかなか眠りにつけず、睡眠の質が低下することで、疲れがたまって困っているという声もあるだろう。このような深刻な冷え性に悩む人は体調を崩してしまわないよう、寒さが本格化する前に対策を立てておきたいもの。そこで今回は、冷え性になりやすい人の特徴、職場でできる冷え性対策、冬場だからこそ注意したいことについて、女性医療クリニックLUNA・ANNEXの小林愛医師に話を聞いた。
■冷え性になりやすい人の特徴
暖房の効いた部屋に入ってもまだ冷えを感じる……このような典型的な冷え性の症状はなぜ起こるのだろうか。そのメカニズムについて、冷え性になりやすい人の特徴と併せて教えていただいた。
「運動不足や食事のバランスが悪いことで、熱を産生するための筋力の低下や血流の悪化が引き起こされます。その結果、基礎代謝の低下、末梢循環の障害が起き、低体温になる場合があります。また、むくみやすい、胃腸が弱い、痩せている、貧血気味、常に薄着である……こういった項目に当てはまる方も身体が冷えやすくなります」（小林医師）
末梢循環とは、血流やリンパの流れのことを指す。上記に少しでも当てはまる人は、普段の生活習慣から抜本的に改善していく必要がありそうだ。
■職場でできる冷え性対策
冷え性の改善には、適度な運動、バランスのよい食事から始めるのが基本だが、その他にも、多くの人が一日の大半を過ごす職場などでできる有効な冷え性対策もある。
「保温・発熱効果のあるインナーを着用して体温を調整し、タンブラーに温かい飲み物を常備して適宜飲むのが効果的です。白湯や生姜紅茶がおすすめですね。また、同じ姿勢を長時間とらないように心がけ、時折足首を回す、ストレッチをする等、適宜動いて血流をよくしましょう。デスクワークが多い人は、お尻や腰回りを温かく保つためにブランケットやクッションを置くことも効果的です。移動が多い人は、腰にカイロを貼るのもよいでしょう」（小林医師）
業務に長時間集中していると、気付かないうちに体の一部が冷たくなっていることもあるだろう。無理に厚着をするより、インナーなどを活用し、内側からもしっかり保温したい。また、冷たい飲み物やコーヒーが好きな人も、たまには体が温まる飲み物を試してみるとよいだろう。
■冬場だからこそ注意したいこと
最後に、冬場に冷え症の人が注意すべき点についてアドバイスをいただいた。
「冷えて体温が下がることで免疫力や代謝が低下します。冬場はただでさえ乾燥し、ウイルスや細菌が活発になるシーズンです。感染予防として冷え対策をしっかり行い、日ごろからバランスのよい食事、運動による筋力アップを心がけましょう。無理なダイエットで栄養バランが崩れ、皮下脂肪が少なくなりすぎることも問題です。また、胃腸の不調等、冷え以外の体調不良が続く場合、何らかの病気が原因の可能性があるため、病院を受診してください。冷えは頭痛、腹痛等の痛みを引き起こす可能性があります。日ごろから身体を温かく保ちましょう」（小林医師）
やはり「冷え」は万病のもとになるようだ。寒いからと億劫がらず、適度な運動と適切な食事の摂取を心がけよう。
今回は上記のように医師のアドバイスをご紹介したが、いかがだっただろうか。「教えて！goo」では、「冷え性解消法」ということで皆さんのアイデアも紹介中だ。
● 専門家プロフィール：小林 愛
2005年高知大学医学部卒業。初期研修後、麻酔科標榜医取得。健診・人間ドック、訪問診療、認知症専門病院を経て、2015年4月より 女性医療クリニックLUNA・ANNEX 院長として勤務。女性内科、漢方内科。日本医師会認定産業医。
教えて！goo スタッフ（Oshiete Staff）
■冷え性になりやすい人の特徴
暖房の効いた部屋に入ってもまだ冷えを感じる……このような典型的な冷え性の症状はなぜ起こるのだろうか。そのメカニズムについて、冷え性になりやすい人の特徴と併せて教えていただいた。
「運動不足や食事のバランスが悪いことで、熱を産生するための筋力の低下や血流の悪化が引き起こされます。その結果、基礎代謝の低下、末梢循環の障害が起き、低体温になる場合があります。また、むくみやすい、胃腸が弱い、痩せている、貧血気味、常に薄着である……こういった項目に当てはまる方も身体が冷えやすくなります」（小林医師）
末梢循環とは、血流やリンパの流れのことを指す。上記に少しでも当てはまる人は、普段の生活習慣から抜本的に改善していく必要がありそうだ。
■職場でできる冷え性対策
冷え性の改善には、適度な運動、バランスのよい食事から始めるのが基本だが、その他にも、多くの人が一日の大半を過ごす職場などでできる有効な冷え性対策もある。
「保温・発熱効果のあるインナーを着用して体温を調整し、タンブラーに温かい飲み物を常備して適宜飲むのが効果的です。白湯や生姜紅茶がおすすめですね。また、同じ姿勢を長時間とらないように心がけ、時折足首を回す、ストレッチをする等、適宜動いて血流をよくしましょう。デスクワークが多い人は、お尻や腰回りを温かく保つためにブランケットやクッションを置くことも効果的です。移動が多い人は、腰にカイロを貼るのもよいでしょう」（小林医師）
業務に長時間集中していると、気付かないうちに体の一部が冷たくなっていることもあるだろう。無理に厚着をするより、インナーなどを活用し、内側からもしっかり保温したい。また、冷たい飲み物やコーヒーが好きな人も、たまには体が温まる飲み物を試してみるとよいだろう。
■冬場だからこそ注意したいこと
最後に、冬場に冷え症の人が注意すべき点についてアドバイスをいただいた。
「冷えて体温が下がることで免疫力や代謝が低下します。冬場はただでさえ乾燥し、ウイルスや細菌が活発になるシーズンです。感染予防として冷え対策をしっかり行い、日ごろからバランスのよい食事、運動による筋力アップを心がけましょう。無理なダイエットで栄養バランが崩れ、皮下脂肪が少なくなりすぎることも問題です。また、胃腸の不調等、冷え以外の体調不良が続く場合、何らかの病気が原因の可能性があるため、病院を受診してください。冷えは頭痛、腹痛等の痛みを引き起こす可能性があります。日ごろから身体を温かく保ちましょう」（小林医師）
やはり「冷え」は万病のもとになるようだ。寒いからと億劫がらず、適度な運動と適切な食事の摂取を心がけよう。
今回は上記のように医師のアドバイスをご紹介したが、いかがだっただろうか。「教えて！goo」では、「冷え性解消法」ということで皆さんのアイデアも紹介中だ。
● 専門家プロフィール：小林 愛
2005年高知大学医学部卒業。初期研修後、麻酔科標榜医取得。健診・人間ドック、訪問診療、認知症専門病院を経て、2015年4月より 女性医療クリニックLUNA・ANNEX 院長として勤務。女性内科、漢方内科。日本医師会認定産業医。
教えて！goo スタッフ（Oshiete Staff）
