【美容／モデルプレス】「色白は七難隠す」という言葉もあるほど、色の白い女の子はそれだけで可愛く見えてしまうもの。今回は、美白肌をサポートしてくれる食べ物をご紹介します。
色白なだけで可愛い！つやつや”美白肌”に導いてくれる食べ物8つ（Photo by wavebreakmedia）
キウイは「果実の女王」とよばれるほど、ビタミンや栄養が詰まったフルーツ。
特に、ビタミンCは豊富で、キウイ100ｇあたりにつき、ビタミンC含有量は約70ｇといわれています。
ビタミンCは、メラニンの生成を抑えて、薄めてくれる効果のある、美白には欠かせない成分。
他にも、ビタミンE、ミネラル、食物繊維など肌に良い成分がたっぷりと含まれています。
しかし、キウイは、”ソラレン”という紫外線に反応しやすい成分も含まれているため、朝食には避けて、夜に食べるのがおすすめです。
トマトには、リコピンが豊富に含まれています。
リコピンは、抗酸化作用がとても高く、”活性酵素”を抑えることで、透明感のある色白肌にしてくれます。
活性酵素とは、紫外線を浴びることで発生する、シミやくすみの原因でもある成分。
紫外線のダメージを内側からもケアしてくれる美肌にとても、嬉しい食べ物なのです。
そのまま食べるよりも、加工された状態の方が、リコピンを吸収しやすいので、トマトジュースやトマトソースとして食べるのがおすすめですよ。
いちご、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー系は、ビタミンCが豊富に含まれています。
また、ポリフェノールの一種である”エラグ酸”という、メラニンを抑える成分も、含まれているのです。
エラグ酸は、ビタミンCと取ることで、更に効果を高めると言われているので、ベリー系は、美白に嬉しい組み合わせの食べ物ですね。
抗酸化作用もあるため、紫外線による肌トラブルへの効果も期待できます。
にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリーなどに含まれる、β-カロチンは、抗酸化効果があるため、紫外線による、メラニン育成や沈着を、抑制してくれます。
また、β-カロチンは、体内で必要に合わせて、ビタミンAに変化してくれます。
ビタミンAも、皮膚の新陳代謝を高めてくれたり、紫外線ダメージを抑えてくれたり、美肌に貢献してくれる成分であるため、緑黄色野菜で同時に摂取出来るのは嬉しいですね。
サラダに美白食材を盛って食べましょう（Photo by wavebreakmedia）
レモンや、グレープフルーツなどの柑橘系は、ビタミンCを豊富に含んでいる食べ物として代表的ですよね。
これらはなるべく、既製品で摂取するより、搾りたてをジュースとして飲んだり、スムージーに混ぜて飲むのがベストです。
また、みかんであれば、気軽に美味しく食べることが出来ますね。
ビタミンCは体に蓄えられる量が決まっているため、一度に大量に摂取しても、あまり意味がありません。
1日で何度かにわけて、少しずつ、摂取することで吸収率を上げることが出来ますよ。
ビタミンEと一緒に食べるのも、吸収率を上げることが出来るため、おすすめです。
はちみつは、ビタミンCやビタミンB、ミネラル、ポリフェノールなど、美容にいい成分がたくさん詰まっています。
100gあたり、白砂糖が約380キロカロリーなのに比べて、はちみつは約290キロカロリーと、カロリーも砂糖より抑えることが出来ます。
ビタミンCはメラニンを抑えてくれる効果があり、ビタミンBは肌のターンオーバーを正常化してくれるので美白、美肌づくりに最適です。
美容効果のためには、100％純はちみつを選ぶようにしてくださいね。
レバー、マグロ、牛の赤身、など、赤身の魚や肉は、美白効果も期待できる食べ物です。
赤身の魚や肉には、鉄分が多く含まれており、鉄分は体内で、”カタラーゼ”という酵素をつくりだします。
カタラーゼは、シミやくすみの原因となる、活性酵素を抑えてくれる効果があるのです。
鉄分は、ビタミンCと取ることで、吸収率が上がると言われているので、赤身肉と、ビタミンCを含んだ野菜などを一緒に食べるのがおすすめです。
サーモンは、”アスタキサンチン”という成分を豊富に含んでいます。
アスタキサンチンは、ビタミンEの何倍もの「抗酸化作用」があると言われており、メラニンの生成を抑制するなどの働きをしてくれます。
サーモンを1日1～2切れ食べるだけで、美白効果を期待することが出来ます。
また、サーモンは生で食べると、美肌に効果的な酵素を、多く摂取することも出来る食べ物です。
女性に人気の、生サーモンとアボガドの組み合わせであれば、サーモンの美容効果に加えて、アボカドの豊富なビタミンEも摂取出来るため、美肌にはとても良いメニューですね。
透明感のある女の子に美白肌は欠かせない（Photo by Sundraw）
今回は、美白をサポートしてくれる食べ物をご紹介しました。
美白のためには、様々なビタミンや成分をバランス良く、食事に取り入れる必要があります。
普段の食事に、これらの食材を取り入れて、ツヤツヤ美白肌を手に入れてくださいね。（ビューティーガール）
(エディタ(Editor)：dutyadmin)果物の女王ともいわれる「キウイ」
キウイは「果実の女王」とよばれるほど、ビタミンや栄養が詰まったフルーツ。
特に、ビタミンCは豊富で、キウイ100ｇあたりにつき、ビタミンC含有量は約70ｇといわれています。
ビタミンCは、メラニンの生成を抑えて、薄めてくれる効果のある、美白には欠かせない成分。
他にも、ビタミンE、ミネラル、食物繊維など肌に良い成分がたっぷりと含まれています。
しかし、キウイは、”ソラレン”という紫外線に反応しやすい成分も含まれているため、朝食には避けて、夜に食べるのがおすすめです。
リコピンを豊富に含んだ「トマト」
トマトには、リコピンが豊富に含まれています。
リコピンは、抗酸化作用がとても高く、”活性酵素”を抑えることで、透明感のある色白肌にしてくれます。
活性酵素とは、紫外線を浴びることで発生する、シミやくすみの原因でもある成分。
紫外線のダメージを内側からもケアしてくれる美肌にとても、嬉しい食べ物なのです。
そのまま食べるよりも、加工された状態の方が、リコピンを吸収しやすいので、トマトジュースやトマトソースとして食べるのがおすすめですよ。
美味しくビタミンCを摂取出来る「ベリー系」
いちご、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー系は、ビタミンCが豊富に含まれています。
また、ポリフェノールの一種である”エラグ酸”という、メラニンを抑える成分も、含まれているのです。
エラグ酸は、ビタミンCと取ることで、更に効果を高めると言われているので、ベリー系は、美白に嬉しい組み合わせの食べ物ですね。
抗酸化作用もあるため、紫外線による肌トラブルへの効果も期待できます。
β-カロチンもビタミンAも詰まった「緑黄色野菜」
にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリーなどに含まれる、β-カロチンは、抗酸化効果があるため、紫外線による、メラニン育成や沈着を、抑制してくれます。
また、β-カロチンは、体内で必要に合わせて、ビタミンAに変化してくれます。
ビタミンAも、皮膚の新陳代謝を高めてくれたり、紫外線ダメージを抑えてくれたり、美肌に貢献してくれる成分であるため、緑黄色野菜で同時に摂取出来るのは嬉しいですね。
ビタミンCが豊富な「柑橘系」
レモンや、グレープフルーツなどの柑橘系は、ビタミンCを豊富に含んでいる食べ物として代表的ですよね。
これらはなるべく、既製品で摂取するより、搾りたてをジュースとして飲んだり、スムージーに混ぜて飲むのがベストです。
また、みかんであれば、気軽に美味しく食べることが出来ますね。
ビタミンCは体に蓄えられる量が決まっているため、一度に大量に摂取しても、あまり意味がありません。
1日で何度かにわけて、少しずつ、摂取することで吸収率を上げることが出来ますよ。
ビタミンEと一緒に食べるのも、吸収率を上げることが出来るため、おすすめです。
ミネラルもビタミンも豊富な「はちみつ」
はちみつは、ビタミンCやビタミンB、ミネラル、ポリフェノールなど、美容にいい成分がたくさん詰まっています。
100gあたり、白砂糖が約380キロカロリーなのに比べて、はちみつは約290キロカロリーと、カロリーも砂糖より抑えることが出来ます。
ビタミンCはメラニンを抑えてくれる効果があり、ビタミンBは肌のターンオーバーを正常化してくれるので美白、美肌づくりに最適です。
美容効果のためには、100％純はちみつを選ぶようにしてくださいね。
実は美白効果も！「赤身の魚や肉」
レバー、マグロ、牛の赤身、など、赤身の魚や肉は、美白効果も期待できる食べ物です。
赤身の魚や肉には、鉄分が多く含まれており、鉄分は体内で、”カタラーゼ”という酵素をつくりだします。
カタラーゼは、シミやくすみの原因となる、活性酵素を抑えてくれる効果があるのです。
鉄分は、ビタミンCと取ることで、吸収率が上がると言われているので、赤身肉と、ビタミンCを含んだ野菜などを一緒に食べるのがおすすめです。
美肌には最高の食材「サーモン」
サーモンは、”アスタキサンチン”という成分を豊富に含んでいます。
アスタキサンチンは、ビタミンEの何倍もの「抗酸化作用」があると言われており、メラニンの生成を抑制するなどの働きをしてくれます。
サーモンを1日1～2切れ食べるだけで、美白効果を期待することが出来ます。
また、サーモンは生で食べると、美肌に効果的な酵素を、多く摂取することも出来る食べ物です。
女性に人気の、生サーモンとアボガドの組み合わせであれば、サーモンの美容効果に加えて、アボカドの豊富なビタミンEも摂取出来るため、美肌にはとても良いメニューですね。
今回は、美白をサポートしてくれる食べ物をご紹介しました。
美白のためには、様々なビタミンや成分をバランス良く、食事に取り入れる必要があります。
普段の食事に、これらの食材を取り入れて、ツヤツヤ美白肌を手に入れてくださいね。（ビューティーガール）
