【美容／モデルプレス】睡眠不足が続くとお肌の調子が良くないことが多いので、睡眠がニキビに大きな影響を与える原因になっているのは分かりますよね。でもその睡眠不足が一体どういう原理でニキビの原因になるのかわからない…。今回はそんなニキビと睡眠について調べていきましょう！

睡眠不足で男性ホルモンの分泌が増加する？！

男性ホルモンは女性であっても分泌はします。

もちろん男性よりも少ない分泌量であるからこそ、そのバランスは保たれ、女性らしさが女性にはあります。

しかし、睡眠が不足してしまうと男性ホルモンが過剰に分泌することに！

これは睡眠が十分に摂れていないことでストレスを感じ、交感神経に刺激が！これにより男性ホルモンが生成されやすい状態になります。

ではどうして男性ホルモンの分泌がニキビの原因となるのでしょうか？

男性ホルモンにはニキビの原因の二大要素を引き起こす作用が！

男性ホルモンが分泌されることにより、皮脂の過剰な状態になり、さらに困ったことに角質を硬くし、角栓を詰まりやすくしてしまうという作用があるのです。

皮脂の過剰な分泌に角栓を詰まりやすくするなんて、ニキビの原因になるものばかりを引き起こしてしまうというわけです。

睡眠さえしっかりとればニキビ対策は大丈夫？！

その答えはNOです。

たっぷりと寝ればニキビ対策はばっちりと思いがちですが、それだけではダメです。

ニキビ対策に絶対必要なのが自分自身の新陳代謝がキチンと行われること。

そこで新陳代謝が活発に行われる時間、いわゆるゴールデンタイムに”質”のいい睡眠を摂ることが大切なのです。

質のいい睡眠とは？！

では質のいい睡眠を摂るにはどのようにしたらいいのでしょうか？

＜入浴は寝る30分前に！＞

30分前というのがポイント。このタイミングで身体を温めることで副交感神経の働きがよくなり、リラックス効果が大きくなります。

＜寝る直前に食べない！＞

理想は寝る3時間まえには食事などを済ませ、そこから寝るまでの間で消化するというのがいいのですが、なかなか現代社会においてそれは難しいですよね。

どうしても遅くに食べなくてはいけないときには消化のいいものを選ぶようにしましょう。

脳だけでなく、胃腸を休ませてあげることで新陳代謝も上がり、ニキビ対策になりますよ。

＜アルコールの量と飲むタイミングを確認！＞

「お酒を飲む方がよく眠れる」そんなことを感じている人は多いかもしれませんが、実はこれは間違いなのです。

アルコールは麻酔のような作用があるため少量であれば、入眠をスムーズにしてくれることや、ストレス発散にもいいとされています。

しかし、その量が増えてしまい、寝る前などに飲むと、逆に興奮状態に脳が陥ってしまいます。

そうすると身体は横になり寝ているつもりでも、身体は寝ていない状態と同じことになってしまうのです。

お肌のターンオーバーを期待するなら”脳と身体”を休ませてあげる必要があるのです。

これらのことに気をつけながら質の良い睡眠を摂るようにして、ニキビ知らずのお肌を手に入れてくださいね。（ビューティーガール）