痩せたい部位別。1日たった3分のストレッチで理想の体を手に入れよ♡
ダイエット中のMERY読者のみなさんへ！もちろん食事制限や運動でダイエットして全身痩せしたいところだけど、特に痩せたい部位、ありますよね！そこで、1日3分、その部分を徹底攻撃して理想の体を手に入れましょう！簡単に手軽に挑戦できるストレッチを紹介します。
絶賛ダイエット中
出典： weheartit.com
夏本番までに！ということで
食事制限や運動などでダイエットに
励んでいる人も多いのでは？
もちろん全身細くなりたいけれど
集中攻撃しないと痩せにくい部位もあったり。
痩せたい部位別に1日たった3分でできる
ストレッチを紹介します♡
＋＋ 顔痩せ
⇒インナーマッスルを使う
小さなお顔ってやっぱり憧れる。
小顔を手に入れるには、普段あまり使っていない
インナーマッスルを意識的に使うことが必要。
そこで3STEPのエクササイズをレクチャー！
1STEPにつき1分で良いので続けてみよう♡
■HOW TO
① 「イー・オー・ウー」と口を大きく開ける
出典： www.biranger.jp
筋肉を意識しながら、「イー・オー・ウー」と
口を大きく伸ばすように開けましょう。
② 口角をくいっと上げる
出典： www.biranger.jp
口をむすんだ状態で、口角をくいっと
持ち上げる→戻す の動きを繰り返します。
③ ぐりぐりマッサージ
出典： www.biranger.jp
最後に脂肪をつぶすようにマッサージ！
エラのところに握りこぶしの中指大関節をあてて、
グリグリと円を描くようにほぐします。
そこから頬骨あたりまで筋肉に沿ってほぐしていきます。
出典： www.biranger.jp
＋＋ 二の腕痩せ
⇒簡単すぎるバイバイ体操
ノースリーブを着たり、水着を着たりと
何かと二の腕を出すことが増える夏。
集中的にストレッチして、ほっそり二の腕に♡
■HOW TO
とってもとっても簡単な、「バイバイ体操」を紹介。
動画を見て実践してみてくださいね。
（1）まず両腕を後ろに伸ばします。
なるべくピンとなるような状態にしましょう。
（2）両腕を後ろに伸ばした状態でバイバイをします。
手のひらの内側や外側にひねることを意識しましょう。
＋＋ ウエスト痩せ
⇒寝ながらドローイン
出典： sumally.com
細いウエストは最強。
ビキニを着るなら絶対手に入れたい！
綺麗なくびれを作るには、体幹を鍛えると◎
腹筋をするより綺麗なウエストに♡
■HOW TO
出典： www.beauty-co.jp
横向きに寝て、ひじを立てて上体を起こし、
ひざ下を軽く後ろに曲げます。
床についていない手は腰に置き、お腹を最大限にへこませて30秒キープ。
出典： www.beauty-co.jp
出典： www.beauty-co.jp
1が難しい人は、テレビを見ながらでもＯＫ!
ヒジを立てて頭を支える、 ゴロ寝ポーズをしながら、
1と同様にお腹を最大限にへこませて30秒キープします。
出典： www.beauty-co.jp
このストレッチをするときは、
背中が丸まらないように注意っ。
腹筋を意識しながらやってみましょう♪
＋＋ 太もも痩せ
⇒太ももの前後を伸ばすストレッチ
出典： weheartit.com
脂肪のつきやすい太ももの太さに
お悩みの人は多いはず。
1日3分、筋肉を伸ばすことを意識しながら
簡単ストレッチを継続してみてださい。
■HOW TO
① 太ももの前側を伸ばす
出典： bihada-30.jp
壁などに手を当てて体を支えて、
片方の足のかかとを手でもち、膝を曲げます。
太ももの前側（大腿四頭筋）が伸びていることを感じてください。
出典： bihada-30.jp
② 太ももの後ろ側を伸ばす
出典： bihada-30.jp
床に座り、片方の足は広げたまま横に、片方の足は前に伸ばす。
背中を伸ばして、股関節から前に向かって体を倒します。
伸ばした足の太ももの後ろ（ハムストリング）が伸びていることを感じてください。
出典： bihada-30.jp
このストレッチを、左右の脚を変えながら
それぞれ10秒ずつ、3セット行います。
効果を高めるために、体が温まっている
入浴後20分以内に行うと◎
＋＋ ふくらはぎ痩せ
⇒リンパストレッチで美脚GET
出典： jp.naingirl.com
ほっそりふくらはぎは美脚の基本♡
むくみやすい部分なのでその日のうちに
しっかりとリンパストレッチを行って
血液の流れをスムーズにしてあげることが
重要なんです。
■HOW TO
①足首回しで脚をほぐす
出典： lar-japan.com
片方の足を反対側の太ももにのせたら
足首をくるくるとほぐしていきます。
それぞれ10回ずつくらいでOK◎
