【30日スクワットチャレンジ／モデルプレス】引き締まったお尻、女性の憧れですよね。でもそれって毎日ジムに通ってトレーナーに指導してもらいながらじゃないとできないと思っていませんか？なんとアメリカで大流行したたった1ヶ月でヒップアップができる方法があるんです。

お尻が垂れてきてしまうのはなんで？

ふとした瞬間に「あれ？お尻垂れてる？」なんて思いますよね。

社会人になれば身体を思いっきり動かす機会も減りますし、なにより歳を取れば筋肉は衰えるもの。

お尻には骨盤と大腿骨を繋ぐ大臀筋という筋肉があってこの筋肉が衰えることでお尻が垂れてきてしまうんです。

また、ヒールを履き続けるのも原因の一つ。

ヒールはスタイルを良く魅せてくれるアイテムですが膝が曲がった状態で歩いている方も多いのも事実。

膝を曲げた状態で歩くと大殿筋が使われずに衰えを加速させてしまいます。

また、間違った姿勢で椅子に座ると骨盤が歪んでしまうことも原因の一つです。

骨盤が歪んだことによりお尻が大きく見えてしまうこともありますが、それ以上にリンパの流れが悪くなることによりむくんでしまうことが大きな原因です。

「30日スクワットチャレンジ」で上向きヒップに

たるんだお尻をなんとかしたい時におすすめなのが「スクワットチャレンジ」。

少ない数から始めて一ヶ月の間でどんどん回数を増してスクワットをすることで、短期間で劇的な効果を発揮させるという方法です。

初日は50回から始めて次の日から5回ずつ増やしていきましょう。

3日続けて行ったら、次の日は回復日として身体を休ませてくださいね。

このように回復日を設けながら少しずつ行っていくことで効果をもたらしてくれますよ。

手帳やカレンダーに記入するなどして目標にしてみてください。

また記録することができるアプリなども出ているのでそれをダウンロードするのも良いかもしれませんね。

リマインド能がついているアプリなどもあり三日坊主の防止にもなります。

正しいスクワットのやりかた

普段スクワットをしない人にとっては10回も辛いかもしれません。

間違った方法でスクワットをすると効果が出ないだけでなく膝を痛めてしまったり腰痛の原因にもなりますので、ぜひ正しい方法でトレーニングに挑んでください。

脚を肩幅程度に開きバランスを取るために両手を前に突き出します。背中を丸めないように、太ももが床と平行になるところまで腰を落とします。

このときお尻を突き出すようにして腰を落としてください。

股関節から曲げることを意識するとキレイなフォームになりますよ。

また、膝が爪先より前に出ないように気を付けてくださいね。

太ももが床と平行になったところでゆっくりと立ち上がります。

勢いをつけて立ち上がることはやめてください。

膝に過度な負担がかかってしまいます。

もし、負荷が足りないという場合は足をより開くと負荷が高くなります。このとき膝を曲げる方向と爪先は同じ方向にして内股にならないようにしてください。

いかがでしたか？　

ヒップアップすると脚が長く見えるようになりますし、スクワットは上半身も鍛えられるのでお尻だけでなく身体全体に引き締まった身体になります。

確かにスクワットはやり慣れていないと辛いですし筋肉痛にもなりますが、短期間で本当に効果が出ます。

身体を壊さない範囲で頑張ってみてくださいね。（ビューティーガール）