面倒な事はしなくていいから1口30回噛んで。ズボラ女子向け簡単ダイエット
ダイエットしなきゃ！でも運動とかマッサージとかめんどくさいんです。そんなずぼら女子のためにおすすめしたいダイエット法があるんです◎それがただ食事の際にひと口30回噛むだけ。それだけで実はダイエットになっちゃうんです！ひと口30回噛むだけでどうしてダイエット効果があるの？そのワケを教えちゃいます♩
運動とか、マッサージとかんどくさいんです。
出典： weheartit.com
ダイエットには運動がイイとかマッサージがイイ
雑誌とかTVでも聞くし痩せたいって気持ちはある。
けどめんどくさいんです！！
出典： weheartit.com
そんなズボラ女子、いませんか？
諦めるのはまだ早いっ！！
とーっても簡単に痩せることが出来ちゃう方法があるんです◎
ひと口、30回噛んでください。
え？？どういうこと？？
これは食事の時のお約束。
守るのはこれだけなんです◎とっても簡単でしょ？
出典： weheartit.com
とにかく何か口に入れたら30回噛む！！
これがルールなんです。
身近な「噛むこと」ですが、これが実はダイエットに非常にいいのです。
出典： diet.goo.ne.jp
出典： weheartit.com
ダイエットに励むのなら、一口ごとに30回は噛むようにすることをおすすめします。1回の食事で、1500回噛むようにするのが推奨されています。
やっているうちにどんどん痩せ効果が出てきますよ。たくさん噛むコツは、ものを口に入れたらいったん箸を置くこと。
出典： weheartit.com
でもそれだけでどんな効果があるの？？
ホントに痩せられるの？
そう思った女の子のために嬉しい効果を紹介！
▷満腹中枢を刺激！
出典： weheartit.com
噛むことで満腹中枢が刺激されるんです。
そうすることでいつもとおんなじ量の食事食べようとしても途中でもうお腹いっぱい！って感じるかも。
出典： weheartit.com
食後にお腹がいっぱい！ と感じる満腹感は、胃がいっぱいになることだけではなく、脳にある満腹中枢や摂食中枢が刺激されてはじめて感じることをご存知の方も多いはず。
この満腹感のカギを握っているのが、食べ物を充分に噛んで食べること。満腹中枢や摂食中枢に刺激を与えるものとして、必要不可欠なものなのです。
出典： www.dhc.co.jp
▷筋肉を使って小顔効果♡
出典： weheartit.com
たくさん噛むことで顔の筋肉が刺激されて小顔効果に！
普段噛む回数が少ない人ほど効果が表れるはず◎
出典： weheartit.com
女の子なら誰しもが憧れる「小顔」
小顔になれる！！って思ったらたくさん噛めちゃうかもっ♭
よく噛むことで口まわりの筋肉を使うため、小顔効果や表情が豊かになる効果なども期待できます。
出典： woman.mynavi.jp
▷早食いを防ぐ効果大◎
出典： weheartit.com
早食いを防いでどうなるの？
実は早食いと肥満って関係があったのです。
自分が早食いだな～って思ったことのある子はひと口30回を心掛けてゆっくり食事を楽しみましょう◎
出典： weheartit.com
男女とも肥満度が高い人ほど、食べる速さが「速い」人の割合が多く、「遅い」人の割合が少ないことが分かりました。
早食いの人には肥満の人が多いというのは、多くの研究においても裏付けされていることになります。
出典： www.niph.go.jp
▷消費するエネルギー量がアップ
出典： weheartit.com
ただいつもより噛む回数が増えただけに思えますが実は消費エネルギーまでもアップさせることが出来ちゃうんです◎
消費エネルギーをアップ出来ちゃえば代謝もアップ♡
１日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量（食事誘発性熱産生）はおよそ10％と言われています。この食事誘発性熱産生は、よく噛むことで消費量が増加するのだとか。つまり、よく噛むと代謝がアップして、やせやすい体に！
出典： fytte.jp
▷内臓脂肪まで減少させちゃう♩
出典： weheartit.com
甘いものに目がない女の子。
でも食べ過ぎると脂肪になっちゃうんです・・・
なんと噛む回数を増やすだけで内臓脂肪まで減らす効果が！！
出典： weheartit.com
発見されたのが「ヒスタミン」という物質の食欲を抑える効果です。
脳の中にヒスタミンが増えると、食べる量が減り、ヒスタミンが減ると、食べる量が増えるのです。
実は、「噛(か)むという行為」がなんと脳の中だけでヒスタミンを増やすことがわかってきました。
そしてヒスタミンが満腹中枢を刺激することで、満腹感が高まるという仕組みです。
さらにうれしいことには、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も減少させることもわかってきました。
出典： www9.nhk.or.jp
30回、噛むだけ。こんな簡単なら出来そうでしょ？
ごはんの時にちょっと気をつけるだけ。
これならズボラ女子でも続けられちゃう♩
