一生に一度の特別な日まで、あと少し
愛する人と挙げる結婚式。
一生に一度の特別な日なのに、ウエディングドレスを試着したところ、お肉がはみ出ていました…。
みゆちゃんまん@miyuchanman0515
きょもドレスの試着してきた 思うよーなんあってよかった 次はカラードレス決めんなん 結婚式までにぶーちゃんと ダイエットせんなん 二の腕の肉どーやって取るん( ⋅ ̯⋅ )
2016-11-27
最高の1日にしたいからダイエットします！
今回は今までにないくらい本気のダイエット。
そんなあなたに、きちんとやれば確実に痩せられる効果的なダイエット法を紹介します。
（♡）ダイエットの方法
■食べたいものを"少し"我慢
出典： weheartit.com
食べたいものを少しだけ我慢するようにしましょう。
遅い時間に間食したり、お菓子をたくさん食べるのを我慢するだけで効果があります。
遅い時間の食事やお菓子を控えるだけでも効果があります。食生活を見直し、ビタミン・ミネラル・繊維などが豊富な食事を意識することで、ダイエットだけではなく美肌にも期待ができます。
■ダイエットのメインは運動
出典： weheartit.com
ダイエットのメインを食事制限にするのはNG。
健康にも気を使いながら運動メインでダイエットを行いましょう。
食事制限だけでは引き締まった体は得られないので、しっかり運動することが大切です。
ウォーキングや筋トレ・スポーツなどの運動をメインとしたダイエットでは、筋肉量や代謝がUPすることで確実に効果を感じられます。引き締まったラインや健康な肌つやが欲しい方には、運動をメインとしたダイエットが最適です。
■ブライダルエステに行く
余裕がある方はブライダルエステに行くのがオススメです。
確実に効果が期待できるので、自分に合ったエステサロンを探してみてください。
充実したブライダル用のメニューでプロに施術してもらわけですから、確実に効果が期待できます。予算が少ない人は二の腕や背中などの気になるパーツのみを施術してもらうことが可能です。
出典： debusotsu.jp
（♡）食事編
■毎朝白湯を飲む
白湯にはダイエット効果があるんです。
お水を温めるだけで簡単に作れるので、手軽に始められますよね。
ダイエットに重要な基礎代謝を上げることが、白湯を飲むことで可能になるので痩せ体質になれるのです。
白湯を飲むことで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい痩せ体質になります。
出典： za-sh.com
■酵素を摂取する
過度な食事制限を行わなくて済むように、酵素を取り入れるようにしましょう。
酵素が基礎代謝を上げてくれるので、白湯と同様に痩せ体質に導いてくれます。
基礎代謝を上げるためにエクササイズをすることも大切ですが、食事に酵素が多く含まれる食品（生の魚、生野菜、発酵食品など）を取り入れる事で無理なく痩せる事が出来ます。また、酵素を補給することでデトックス効果も高める事が出来るので便通改善にも効果的です。
■間食はナッツ類を少量
小腹が空いてついお菓子を食べてしまう…。
そんな人はお菓子の代わりにナッツを少量食べるようにしましょう。
ナッツは腹持ちがよく、少量で満腹感を得られるのでおすすめ。
しかし脂質が多いので食べ過ぎはNGです。
おやつにナッツを食べるとお菓子に比べゆっくりと血糖値が上がるため、脂肪になりにくくなります。さらに腹持ちがよく満足感を得ることができます。たった数粒でお菓子よりも満足感を得られ脂肪になりにくいのならナッツを選ばない理由はありません。
■夜のホットヨーグルトがおすすめ
夜寝る前に食べるとおすすめなのが、ホットヨーグルト。
便秘を解消する効果があり、腸内環境を整えてくれるので、冷たいヨーグルトより断然おすすめです。
冷たいヨーグルトに比べ、乳酸菌の働きが良いため、便秘の解消にはより効果的です。便秘が解消される結果、腸内環境が整い老廃物が排出されやくなるため、ダイエットだけでなく肌荒れ防止にも効果があります。
出典： dietcamp.me
楽天レシピ：「すごく簡単ホットヨーグルト♪ 」より
すごく簡単ホットヨーグルト。
温かいヨーグルトとハチミツの相性が抜群です。
1 プレーンヨーグルト100g
2 水大さじ1
3 はちみつ大さじ1と1/2
（♡）運動編
■脂肪を落としたい→食事の前に有酸素運動
脂肪を落としたい場合は食前に有酸素運動を行いましょう。
食前の空腹時の方が、脂肪を燃焼しやすい状態になっています。
スリムになるには食前が運動のベストタイミングです。
食前の運動することで、枯渇した体内の状態から脂肪分を先に使おうとする働きによってダイエットに繋がるんです。
出典： diet-marurun.com
■20分以上ランニングするのがおすすめ
脂肪を燃焼するのに最低20分は必要。
20分以上は必ず運動するようにしましょう。
しかし長く運動しすぎるのも良くないので20分〜1時間程度がおすすめです。
脂肪燃焼し始めるのが20分以降としていて、そこから初めて脂肪の燃焼が始まってくれるため最低でも20分以上していないとあまり効果が期待できません。
出典： dietbook.biz
■食後に無酸素運動も行う
出典： weheartit.com
食後に無酸素運動をすると、摂取した脂肪や炭水化物が分解されやすくなるので、今以上に太るのを防ぎます。
しかし、食べた後すぐの運動は危険なので、食後2時間くらいあけて運動しましょう。
無酸素運動は、食後に行なうのが効果的！なぜなら、食後の筋力トレーニングは、食事で摂った炭水化物や脂肪がエネルギーに分解されやすくなり、体脂肪のたまりにくい環境を作り出してくれるんです！
バランスボールを使った運動。
二の腕をスッキリ細くし、お腹も引き締めることができます。
スクワットはダイエットにとても効果的。
しかしやり方を間違えると部分的に太くなってしまうことがあるので、この動画で正しいやり方をチェックしましょう！
結婚式を、最高の思い出に
ダイエットを成功させて、結婚式を最高の思い出にしましょう♡
