食事抜きダイエットはだめ！健康的にストレスフリーなダイエットで痩せたいの。

「気付いたらこんなに体重が増えていたなんて…。」
油断してついつい食べ過ぎてしまって思っていたよりも体重が重くなっていた、なんてことありませんか？
ダイエットして、もとの体型に戻りたいですよね。
でも、いくら焦っているからといって、食事抜きダイエットはやってはいけません。
不健康でストレスがたまりやすい、その上ある程度の体重は減っても最初だけ。そのあとはなかな痩せない。だからもっと食事を抜くようになる。なんていうまさに「負のスパイラル」に陥ってしまいます。

結果的に成功しないダイエットなんてやっていても意味がないんです。
「でもランニングやジムに通う時間がない…。」
運動だって家でできるような簡単なものでいいんです！
食事は抜かずに工夫して食べましょう！

ダイエットが無事成功して、自信が持てる体型を目指すために、ダイエット期間にやるべきことを紹介していきます。

筋肉を伸ばすことでリンパや血行が良くなって身体が温まります。つまり、基礎代謝が高くなります。そうすると、身体が脂肪を燃焼しやすい状態になるんです！

ダイエットのために朝食はとるべきです。毎朝しっかり朝食をとることで、体内時計が正確になり、新陳代謝が活発化して太りにくい体をつくってくれるのです。

フルーツ入りヨーグルトがダイエットにおすすめ。
ポイントは果物です。果物は食物繊維やビタミンを摂れるので美容にいいんです。でも果物だけだとたんぱく質が足りません…。
そこで活躍するのがヨーグルト！ヨーグルトはたんぱく質なのでおなかにたまり、結構な満腹感を得ることができます。

朝食を準備する時間がない人はグラノーラやシリアルを食べましょう。牛乳は豆乳に替えてたんぱく質と大豆イソフラボンを体内に取り入れましょう。大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをするため、美容に良いからです。
また、果物の代わりにアーモンドやクルミなどのナッツ類、ドライフルーツを入れると栄養が補えます！

食べる時間がないときは果物や野菜のジュースを飲みましょう。食物繊維がたっぷりのスムージーがおすすめです。最近ではコンビニでも手軽に手に入ります。

痩せる歩き方で歩きましょう。
1.背中をまっすぐにして、姿勢を正します。
2.かかとを意識して着地します。
3.「足の指」で地面を蹴ります。がに股になるのを防ぎます。
4.膝をしっかりと歩き、引きずり歩きにならないようにします。
5.腕を後ろに引くイメージで振って歩きます。猫背になりにくくなります。
6.早く、大きめの歩幅で歩きます。小さい歩幅で歩くよりもカロリーを消費しやすいです。

できるだけ、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使いましょう。脂肪燃焼や脚の引き締めに効果的です。

・姿勢を正しましょう。お腹とお尻に力を入れることを意識してください。

・つり革で二の腕を鍛えましょう。腕を開かずに脇を締めた状態でつり革を下に引っ張って、二の腕の筋肉を刺激します。これを10秒間、自分でセット数を決めて行いましょう。

・つま先立ちで下半身を鍛えましょう。つり革につかまりながらつま先立ちをします。太ももやふくらはぎ、足首の筋肉を鍛えることができます。

自転車は、乗り方によってはウォーキングより消費カロリーを高くすることができるんです！
足をべたっとペダルにつけて漕ぐのではなく、足首をなるべく固定してつま先で漕ぐようにしましょう。無駄に筋肉を使わない漕ぎ方をするよう意識すると良いです。

お昼は体が活動的になって空腹も感じやすくなります。代謝が良い時間なので食べ過ぎない程度にある程度の量を食べてもセーフです。
ダイエット中の夜ご飯は低カロリーがいいので、その分お昼ご飯はしっかり食べましょう。
カロリーはだいたい６００キロカロリーを目安にしたほうがいいです。

授業中や仕事中の座っている間に簡単にできてしまうエクササイズがあるんです！

姿勢を正すだけで筋肉への刺激になり、引き締め効果や基礎代謝UPにつながります。椅子に対してL字型になるように座るのがポイントです。

【舌回し運動】
円を描くように舌先で歯茎をなぞるように回します。これを左右に２５回ずつ回して、１日２セットを目安に行いましょう。

【ツボ押し】
エアの角の部分から１センチ下にある頬車というツボと、あごの真下の凹んだ部分にある上廉泉というツボを押します。
頬車というツボはフェイスラインのたるみや贅肉の解消に効果的、上廉泉は首のたるみや二重あごの解消に効果的です。

【太もも】
手帳やノートなどの何か厚みのある挟めるものを膝で挟み、脚を地面から浮かせます。これを1~2分間10セットずつ行いましょう。これは太ももの内側の筋肉を使っているため、脚が細くなります。

【ふくらはぎ】
つま先に重心を置いてかかとを上げ下げします。次はかかとに重心を置いてつま先を上げ下げします。これを２０回繰り返しましょう。

腹式呼吸をします。ゆっくりと深呼吸するような呼吸を心掛け、吐ききったらお腹をぐっとへこませましょう。吐ききったらまたゆっくりと息を吸います。

お尻の穴を閉めるようにきゅっと力を入れた状態を３０秒ほど保ちます。自分で回数を決めて行いましょう。引き締まったお尻を手に入れられます。

夜は炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使い切っておきましょう。そうすれば、寝ている間に基礎代謝のために脂肪をエネルギーとして燃やすことができます。
また、食べる順番にも気をつけましょう。野菜から食べると野菜に含まれる食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果があるんです！
その状態にしておくと肉や魚、卵類を食べても身体が痩せモードになってくれます。

【運動編】
・バタ足
水圧が上がっているお風呂の中でバタ足すると負荷をかけながら運動できます。水面から脚が出ないように脚の付け根とお尻の筋肉を意識して行いましょう。膝を曲げてやるのもアリです。

【マッサージ】
入浴中は血行が良くなっているため、マッサージには最適な時間。
足首をつかむようにして膝に向かってさするようにマッサージします。これを5~6回やった後は、膝裏のくぼみを指で押していきます。そのまま太ももを両手で包むように掴んで、膝裏から太ももにむかってさすっていきます。
下から上にリンパを流していくことをイメージしてマッサージしましょう。
セルライトが気になる人はもみほぐすようにマッサージすると効果的です。

寝る前のストレッチは快眠を得られるだけでなく、そのほかにもダイエットにつながるメリットがたくさんあるんです。

無理のない継続しやすいダイエットで健康的に痩せて自分が納得のいく体型を手に入れましょう。
ダイエットに限らずですが、成功のカギは続ける努力だということを忘れずに、キレイなあなたに生まれ変わりましょう。