寝る前の黄金タイムスケジュール
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課題をしたりTVを見たり、SNSをしたりと、様々なことをしていると、夜ふかししてしまいがち。
翌朝スッキリと目覚めるために、毎日のルーティーンを決めませんか？
今回は0：00に就寝することをゴールとして、ベッドに入る2時間前からの“黄金タイムスケジュール”を作成しました。
質の良い睡眠をとって、明日はもっと可愛くなりましょう♡
22：00 お風呂
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まずはお風呂からスタート！
お風呂に入るタイミングとしては様々な説がありますが、最も良いとされているのが、就寝の2～3時間前。
入浴で充分に温まった身体も、冷え切った身体で寝るのも良くないので、このタイミングがバッチリなんです。
深部体温が下がりきらない状態で眠りについてしまうと、
深い睡眠を得ることができません。
夜中に目が覚めてしまうことになってしまいます。
■お気に入りの入浴剤でリラックス
お風呂ではお気に入りの入浴剤を入れてリラックスしましょう。
好きな音楽を聴いたり、読書をしたりするのも良いですね。
同時にダイエットもしたい！というあなたはこちらをcheckして。
思い思いのバスタイムを過ごしましょ♡
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23：00 ボディケア
入浴を終えたら、身体から水分が逃げだす前に、速攻でボディケアタイムに入ります！
化粧水、乳液、ボディクリーム…。女の子タイムの始まり♡
ボディケアで毎晩忙しい思いをしているあなたは、こちらを参考にしてみて。
どれも簡単なものばかりですよ♡
毎日に「＋10分」で〇〇美人に♡簡単ケアで全身綺麗になれちゃう方法｜MERY [メリー]
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【ルルルン】
時間がたっても潤いが続く、しっとりタイプの42枚入りです。使い始めるとすぐに、もちもちとした肌のハリを実感できるはず。
23：15 マッサージ＆ストレッチ
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ボディケアが終わったら、次はマッサージタイムです。
一日頑張った身体には疲れがたまっているはず。
今日の疲れは今日のうちに、マッサージをしてしっかりとっておきましょう。
■むくみ取りマッサージ
【所要時間約5分】
女の子の大敵、むくみを撃退するためのマッサージの方法です。
簡単なもので5分ほどしかかからないので、毎日の習慣にしてみては？
■柔軟ストレッチ
【所要時間約5分】
こちらのストレッチもとにかく簡単。
身体が固いのがコンプレックスの方も、毎日取り入れればきっと柔らかい身体が手に入ります♡
23：30 ホットミルクで一息
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さて、眠る前にホットミルクで一息つきましょう。
ココアやハーブティーなど他の温かいドリンクでも効果がありますが、淹れるのが少し面倒なので、牛乳をレンジでチンするだけのホットミルクがおススメです。
牛乳が分解されるとペプチドが生成されますが、これが神経を落ち着けてくれます。なのでもし嫌なことや楽しいことで脳が活性化していたとしても、心がリラックスします。
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23：45 髪を乾かす
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疲れている日はどうしても面倒臭くなってしまいますが、うるツヤ髪を手に入れるためには、しっかり髪を乾かしてから眠ることが大切ですよね。
■アイデア商品を活用して
こちらは100円ショップ、ダイソーでGetできる“ヘアドライ手袋”です。
タオル代わりにこれを使用するだけで、髪を乾かす時間がぐんと短くなります。
髪の量が多い方にもピッタリ！
他にもたくさん、早く髪を乾かす方法が紹介されています。
濡れたままは頭皮に”カビ”生えます。めんどくさくない！早く髪を乾かす方法｜MERY [メリー]
乾かさないで寝てる人多くいませんか？それすごくいけないこと。ただダメなんじゃなくて頭皮にカビが生えてしまうんです。ありえない！って思うけど結構ありがちなこと。めんどくさいで片付けられないくらい大変なことになる前にちょっとした工夫で髪の毛を早く乾かして、美髪ゲットしませんか？
0：00 おやすみなさい♡
寝る前2時間の“黄金タイムスケジュール”を実践して、翌朝スッキリ目覚めましょう♡
明日はもっといい日になるはずです。
