めんどくさがりさんへ朗報！毎日の”ながらダイエット”で効率良く痩せる方法

痩せたいけど運動ってめんどくさい、でも痩せたい…そんなあなたに毎日ながらダイエットして痩せる方法をご紹介します。ながらダイエットなのでわざわざ運動の時間を設ける必要もなし。テレビを見ながら、通学中など日常生活でちょっぴり意識するだけで良いんです。効率良く時間を使ってしっかり痩せちゃいましょう。

ダイエットしたいけどめんどくさい…

痩せたい気持ちはあるけどめんどくさい、女の子なら誰もが思う悩み…。
そんなときこそ「ながらダイエット」がおすすめです。
効率良く時間を使って痩せちゃいましょう！

朝・昼・夜と歯磨きする時間がやってきますが、動いているのは手のみ。
そんな時に立ったままではもったいない！
歯磨きしながらエクササイズしてみましょう。

1、足は肩幅につま先を45度に開き、背筋を伸ばして立ちます。
2、つま先を床につけたままゆっくりとかかとを上げ３秒キープします。
3、床につけずに下ろします。
4、これを歯磨きが終わるまで繰り返します。

たったこれだけ！簡単なので実践してみましょう。

かかと上げを繰り返すだけでふくらはぎが鍛えられ、体を支える足に必要な筋肉をつけるとともに血液の循環も良くなります。

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学校や仕事があるときは、毎日学校や会社に通ってますよね。
そんな通いながらのダイエット方もあるんです！

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疲れるから駅や建物内は当たり前のようにエレベーターやエスカレーターを使いませんか？
ダイエットのために階段を選んでみましょう。
これだけでかなりのダイエット効果がうまれるらしいのです。

階段を昇り降りすることも有酸素運動で、しかもウォーキングをするよりも下半身の筋肉を使います。つまり階段を昇り降りをすれば、体にたまった脂肪を落としつつ、下半身のシェイプアップもできるんですよ。

わざわざダイエットのためにウォーキングする必要なし！
通勤・通学しながらダイエットしちゃいましょう。

授業中や仕事中の長く座っている時間ありますよね。
そんな時間も有効活用してダイエットしちゃいましょう！

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こんな風に挟むのはなんでもOK！
机にある本でもタオルでも周りにあるものを落とさないように挟むだけ。
地味かもしれませんが長い時間やってると結構きついんです。

両膝を強くピッタリとくっつけてみると、太ももの内側に負荷がかかりますよね？それは内転筋を使っているからなんです。この内転筋を鍛えるには座っている状態で、膝、くるぶし、かかとをくっつけるだけでも効果があります。

家でテレビを見ているときこそ、ながらダイエットの出番。
好きなテレビを見ながら痩せちゃうなんてお得すぎる！

1、両肘を床に付け、両足を伸ばす
2、お腹で体重を支え、正面のテレビを見ます。
3、20秒から始めましょう。キツイ方は両膝も床に付いてもOKです。

からだを板（plank）のようにまっすぐにした姿勢を指します。その姿勢をキープすることで体幹を鍛える「体幹トレーニング」です。通常の腹筋よりもはるかに楽な方法で、腹筋・腹斜筋を鍛えることができます。

簡単に出来るながらダイエットで理想の体型を手に入れませんか？

(エディタ(Editor)：dutyadmin)