可愛いあの子は年中意識してますよ
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冬になると体型は服でカバーできるし、寒くなる影響で食欲が増してついつい食べ過ぎてしまいますよね。
せっかく夏に痩せてもいつの間にか手遅れな状態に…！
でも可愛いあの子は冬だからって油断しません。
今回は、冬になって油断しがちなあなたに、毎朝の習慣にしたいストレッチをご紹介します♡
朝のストレッチで痩せ体質が作れるんです！
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実は、朝にストレッチを行うことによって痩せやすい体質になることができるんです。
人は寝ている間に代謝が低下し、朝起きてから徐々に代謝は高まります。
そんな代謝が上がり始める朝一番にストレッチを行うことで、血行を促進したり固まってしまった筋肉をほぐしたりする効果があります。
そして一気に代謝が高まり、その日1日高いままキープしてくれるんです♡
そこで朝起きてすぐストレッチをすれば、普通なら朝起きてゆっくり上がっていく代謝を、早く上げることができます。なぜならストレッチは、固まった筋肉を柔らかくするのに効果的な方法だから。
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1週間のストレッチメニュー
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では、さっそく1週間のストレッチメニューをご紹介します。
今回はどれも簡単なストレッチだけを集めました！
曜日によって重点的に部位別ストレッチを行って痩せ体質を作っていきましょう♭
■月：お腹痩せ
月曜日はお腹痩せストレッチです。
こちらはベッドの上でそのまま行うことができます。
朝目覚めたら起き上がる際に行うと効果的です！
ゆっくりとリラックスした気持ちで行いましょう。
■火：背中痩せ
二日目は背中のストレッチです。
こちらはベッドの上に座った状態で行うようにしましょう！
ぐーっと背中が伸びてすがすがしい気持ちになります。
基本のストレッチと応用的なストレッチの両方が紹介されているので、余裕のある人は応用的なストレッチも一緒に取り組んでみてください♭
■水：太もも痩せ
太ももも多くの女性が悩んでいる部位ですよね。
こちらのストレッチはポージングが少し難しいですが、股関節も柔らかくすることができるので脚痩せにとっても効果的です！
呼吸を意識して行うようにしましょう。
■木：二の腕痩せ
二の腕痩せのストレッチも行いましょう。
二の腕は年齢と共にむにむにになっていきますよね！
こちらは一見難しそうなストレッチに見えますが、実際にやってみると思っているほど難しく感じません。
体全体が伸びて朝に行うのにはぴったりなストレッチですね♭
■金：お尻痩せ
金曜日はお尻痩せのストレッチを行いましょう。
こちらもベッドの上で気軽にできるストレッチになるので習慣化しやすくおすすめです。
2のストレッチ方法が紹介されていて、お尻がしっかりと伸びているのを感じます！
お尻の筋肉は一番衰えやすく脂肪もつきやすいので、しっかりと行いたいですね。
■土：ふくらはぎ痩せ
ふくらはぎ痩せのストレッチも取り入れていきましょう。
こちらは産後にもおすすめのストレッチ方法です。
赤ちゃんを抱きかかえたまま行うことができます♪
この簡単なストレッチなら、ちょっとした朝の時間に行いやすいですよね。
■日：顔痩せ
1週間の最後は表情筋のストレッチで締めくくりましょう。
毎日使っている表情筋もしっかりとストレッチで休ませたいですよね。
また、これを行うことによって顔のたるみやむくみを防ぐことができ、小顔効果も期待できます◎
口をしっかりとオーバーに動かして、変顔を行う感覚で鏡の前でやってみましょう！
＋α 朝に習慣化したいこと
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そして毎朝のストレッチにプラスして習慣化したいことを3つご紹介します。
ダイエット習慣をつけるためには、朝の時間を有効に使いたいですよね。
毎日意識したいことを少しでも頭に入れておくことによって、痩せ体質は簡単に叶えることができるんです♪
■体重を測る
まずは体重計を毎朝測るようにしましょう。
朝ストレッチを行った後、トイレに行ってから体重を測るのがおすすめです。
何もお腹の中に入っていない状態が正確な体重に近いからです！
毎朝きちんと体重計に乗ることによってその日一日のダイエットに対する気持ちも高まりますよね。
ポイントとしては、朝目が覚めてから
トイレに行って排便を済ませ、朝食を食べる前に
体重を測るようにしましょう。
＞＞記録も忘れずに
可愛いクマさんがコメントをしてくれる体重管理アプリがとってもおすすめです！
毎日体重を記録するだけというとっても簡単な記録アプリなので無理なく続けることができます。
■朝ごはんをしっかりと食べましょう
そして朝ごはんを毎朝食べることも大切です。
朝ごはんを食べないと胃に何も入っていない時間が長くなり、お昼ご飯に食べたものを脂肪として蓄積してしまうことに繋がります。
またお昼に食べ過ぎてしまう原因にもなるので、毎朝きちんと朝ごはんを食べる習慣は徹底したいですね！
朝ごはんを食べないで仕事や学校へ行く人が多くいますが、ダイエットをしている人がこのような生活をしているとかえって太りやすくする原因になっています。
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＞＞朝ごはんはお米がベスト
朝ごはんにはパンよりもお米がおすすめです。
パンは加工食品なので消化する際に酵素が多く使われたり、胃に負担がかかってしまったりします。
できるだけお米を食べる習慣に切り替えられるといいですね◎
ダイエットのことを考えたら、朝食もパンよりはお米を選びましょう。
＜焼肉のタレで作る炊き込みご飯＞
こちらは焼肉のタレで味付けする炊き込みご飯です。
お肉なども入れてスタミナたっぷりに仕上がっています！
毎日白いご飯だけでは飽きてしまう人は、たまには炊き込みご飯でマンネリ打破がおすすめです。
前日の夜に準備して作りましょ♪
材料
米 2合（洗って30分以上水に浸し、ザルにあげる）
水 400cc
人参 1/4本 30g（千切り）
しめじ 1/2P/C（石づきを取りほぐす）
牛肉切り落とし 100g（食べやすく小さめカット）
焼肉のタレ 大さじ3〜
ごま油、鶏がらスープの素、醤油 各小さじ1
＜簡単コンソメ野菜ピラフ＞
こちらはコンソメを使った簡単なピラフです。
炊飯器で炊き込みご飯と同じ要領で作ることができるのでおすすめです。
お好みの野菜を使って作りましょ♭
材料
米 2合
コンソメスープの素 固形2個
ベーコン（ハムでも） 3～4枚位
野菜 カップ1と半程度
■ホットミルクを飲むのもおすすめ
実はホットミルクを朝起きてすぐに飲むというのも、ダイエットには効果的だったんです！
ホットミルクを飲むことによって胃腸が刺激され、便秘解消に繋がります。
また冬の季節の寒さをしのぐためにも、ホットミルクで体を温めるといいですよね。
ホットミルクと聞くと「寝る前に飲む」のが良いような印象がありますが、実は朝起きてすぐのホットミルクも寝る前以上に便秘解消やダイエットに効くんです！！
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明日からストレッチ習慣を始めましょ？
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あなたも毎朝のストレッチ習慣を始めて、痩せ体質を作りましょ♡
冬だからって油断しません！
