痩せたいのに続かない...
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無理な運動や、過度な食事制限というのは続かないものですよね。
継続していくためには程よい計画を立てることが大事なんです。
自分にあったダイエット方法を見つけることが大事なんです。
■ダイエットのメリット
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◎ファッションがもっと楽しめる
◎健康体になれる
◎お出かけしたくなる
もっとたくさんあるかもしれませんね♪成功できたら...と考えるだけでワクワクしてきます。
これから少しづつ頑張ってみましょう！
長続きさせるために
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"続ける”ということが一番大切なんです。
そのためには何をしたらいいのでしょうか...
何か一つでも習慣付けてしまえばいいんです。
それだけで毎日が変わると思ったらすごいと思いませんか？
■まずは小さな目標から
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大きすぎる目標を立てて頑張ろう！と意気込むのはいいことですが、達成感を味わえず続かなくなってしまいます。
小さな目標を一つずつ達成していき、最終目標に到達できるように頑張りましょう。
■目的を明確に
ただ単純に”痩せたい”や”細くなりたい”という漠然としたものだと、長続きしない場合が多いんです。
「痩せたらこの服が着たい！」とか「痩せて気になるあの人から好かれたい！」など明確な目標があると頑張れます♪目標を立てて頑張りましょう！
習慣を変えてみる
■飲み物を水or炭酸水にシフト
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いつも飲んでいるジュースをお水に変えるだけで一日のカロリー摂取を少しでも抑えることができるんです。
炭酸水に変えるのも、満腹感を感じることができるのでオススメです。
■階段を使おう
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駅などでついついエスカレーターを使ってしまいがちですが、階段を使う！と決め、変えてみると運動不足も解消され健康体にもなれちゃいます。
#ヨーグルトダイエット
朝ごはんをヨーグルトに変えるだけ。フルーツやシリアルを入れてアレンジをしてみるのもいいかもしれません。
また、ホットヨーグルトを一食置き換え、または毎食後に食べる方法もあります。
カルシウムをたくさん摂取して脂肪の排出の効果を高めましょう。また、便秘解消の効果もあるので腸内環境をよくでき、体の内側からキレイになれます。
楽天レシピ：「バナナヨーグルトは最強コンビ 」より
バナナは割と定番で美味しいのですが、そこにきなこが入っています♪ヨーグルトにもよく合うので是非お試しあれ♡
【材料】
プレーンヨーグルト大匙２
バナナ１本
きなこ大匙１
シロップ適量
楽天レシピ：「食べ応えアリ❤蒟蒻ゼリー＆ヨーグルト 」より
こんにゃくゼリーが中に入っているんです！食べ応えもあって美味しくいただけます。いつもの食べ方じゃ物足りないあなたに。
【材料】
市販のフルーツヨーグルト８０ｇ
牛乳大さじ１強位
蒟蒻ゼリー２個
梅をヨーグルトに入れるという聞いたことない意外なアレンジですが、案外合うんです。疲労回復にもなるのでオススメです。
【材料】
プレーンヨーグルト(加糖) カップ１杯
梅肉 梅干し１個分
お好みで～オリーブオイル 適量
#サラダチキンダイエット
一食をこのサラダチキンに置き換えるというシンプルなもの。
低カロリー高たんぱくで食べ応えもあり、何より美味しいので続けられるのです。
当初はサラダ用として発売されたものですが、SNSなどでダイエットに効くと話題になり人気急上昇。お手頃価格で手に入るのも魅力です。
きゅうりと噛めば噛むほど美味しいサラダチキンの旨味がマッチします。無限に食べれてしまう一品です。
【材料】
きゅうり 2本
・粗塩 少々
サラダチキン 1パック
味つきザーサイ 30～40g
長葱のみじん切り 大さじ1強
◎鶏がらスープの素（粉末） 小さじ1/2
◎ゴマ油 大さじ1
◎黒コショウ 少々
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#寝ながらダイエット
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ポールの上でゴロゴロするだけでダイエットになるなんて嘘みたいな本当の話なんです。
テレビを見ながらなどとてもリラックスしながらできるのが魅力の一つですね。
体の内側からもどんどん綺麗になっていきましょう。
▼寝転がりダイエットやり方
寝転がりダイエットは、ストレッチポールの上に寝転んでごろごろするだけです。左右にゴロゴロしたり、手を開いり閉じたり、これを1日に10分行うだけでＯＫです。ゴロゴロするだけで、褐色脂肪細胞を刺激して痩せやすい身体を作る事ができます。簡単にできるので、ぜひ試してみて下さいね。
Santasan ヨガポール エクササイズ ストレッチ 体幹トレーニング(パープル)
￥1,800
立てておけば部屋の場所もとりません。これの上に寝っころがるだけなら続けられそうですね♪姿勢も良くなるので一石二鳥です。
#朝から筋トレ
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朝に行うことで、10%エネルギー消費率が上がるのだとか。朝から体を動かすと一気に目が覚め、今日という一日へのモチベーションも上がります♪筋トレ前のストレッチをお忘れなく！
反対に、夜にやるのはNGです。
交感神経を刺激し、安眠の妨げとなってしまいます。
いかがでしたか？
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簡単にできるものや運動するものなど様々紹介していきました。
あなたのお気に入りは見つけられましたか？
明日からではなく、今から！今日から！始めていきましょう！
