骨盤のゆがみに気がついてる？身近な原因と簡単矯正エクササイズ

どういう状態の骨盤が望ましいの？

骨盤のゆがみは身体の不調や、
スタイルの悪さにつながります。
そもそも骨盤は左右対称が通常の状態。
それが非対称になってしまっているのを、
「ゆがみ」と呼んでいます。
自覚症状がなくても、
骨盤がゆがんでいる方は意外と多いそうです。

そもそも骨盤のゆがみの原因とは？

ところで骨盤がゆがんでしまう原因は一体何でしょう？
原因は知られているものだけでも色々ありますが、
普段の生活習慣や姿勢や座り方のクセが、
骨盤をゆがませてしまう原因となっていることが一般に多いようです。

■脚を組んで座る

脚を組んで座ったり、
立っているときに片足だけに体重をかけていたり。
そうした体勢は骨盤のゆがみにつながってしまいます。
普段無意識に脚を組んだりしてしまう方は、
骨盤がゆがんでいる可能性があるかもしれません。

■バッグを持つ手がいつも同じ

脚を組んで座るのと同様に、
バッグをいつも片方の手ばかりに持っている場合も、
身体がゆがんでしまっているおそれが。
つまり身体のどちらか一方ばかりに、
重心を乗せてしまうと、
ゆがみが生じてしまうのです。

■ハイヒールを履くことが多い

ハイヒールを頻繁に履くことによっても、
骨盤はゆがみやすくなります。
ヒールが高めの靴を履くと、
前傾姿勢になりやすく、
その結果骨盤のゆがみが生じ、
反り背のような姿勢になってしまうことがあります。

骨盤がゆがむとどうなる？

骨盤が正しい位置になくゆがんだ状態になってしまうと、
身体に様々な影響を及ぼします。
冷え性の悪化・O脚・ホルモンバランスの乱れ・むくみやすくなる……etc。
もしかしたらあなたの不調は、
骨盤のゆがみが原因の可能性もあります。

ゆがみは靴のかかとでわかる

自分の骨盤がゆがんでいるかどうかを知るには、
靴のかかとをチェックするのが手っ取り早いです。
かかとのすりへりかたを確認してみてください。
それが左右対称でない（右側だけすり減っているなど）なら、
ゆがんでいる可能性が高いと言えます。

お家でできる骨盤矯正方法

■骨盤矯正体操をする

靴のかかとチェックなどで、
「骨盤がゆがんでいるかもしれない」と思ったら、
お家でできる骨盤矯正方法を試してみてください。
手軽で効果的なのが、
簡単な骨盤矯正体操です。
毎日の習慣にすることをおすすめします。

骨盤矯正だけでなくダイエット効果も見込める腰回は、
普段あまり運動やストレッチをしない方でも、
手軽に取り組むことができます。
やり方は立った状態で腰に両手をあてて、
フラフープを回すときのように腰を回すだけです。

■グッズを使って手軽に

また骨盤矯正グッズを使って矯正する方法もあります。
骨盤のゆがみが酷い方や、
腰痛持ちの方には骨盤ベルトがおすすめです。
骨盤を正常な位置に戻してくれるため、
自然と姿勢も良くなります。
つけるだけでOKという手軽さも嬉しい。

ベルト以外にもショーツタイプのものや、
レギンスタイプの骨盤矯正グッズもあります。
これらは普段の服の下に身に着けることができるので、
外出時でも快適に装着していることができます。
体型も整えてくれますよ。

身に着けるグッズ以外には、
バランスボールなどのエクササイズグッズが使えます。
バランスボールはただ座っているでも、
体幹が鍛えられます。
バランスをとるために自然と良い姿勢にならざるをえないので、
座り方にクセがある方は一度使ってみてください。

普段の心がけもとても大切

■姿勢に気を付ける

最も大切なのは骨盤をそもそもゆがませないこと。
そのためには普段の生活での心がけが重要になります。
まずは姿勢に気を付けるところから始めましょう。
脚を組んで座るのをやめたり、
背筋を意識的に伸ばして立ってみたりしてみてください。

■片足だけに体重をかけない

立ち方や座り方には人それぞれクセがあることが多く、
どちらかの脚だけに体重をかけてしまいやすいです。
意識的に両足でしっかり立つように気を付けてみましょう。
バッグを持つ手を毎回変えてみるなども効果的です。

美しいスタイルを手に入れましょう

いかがでしたか？
身体の健康と美しいスタイルのためには、
骨盤が正常な状態であることがとても大切です。
自覚がなくても骨盤にゆがみが生じている方は多いと言います。
この機会に自分の姿勢などを見直して、
できるところから改善していきましょう。