お昼の眠気には従いましょう♡お昼寝の効果を引き出す仮眠方法
お昼ご飯を食べたあと時間が経つと、だんだん眠くなってくる...それは普通のこと。無理に眠気をなくそうとしなくていいんです。記憶力向上やストレス解消などの効果がありました♡そんな最高のお昼寝の効果を最大限に引き出す仮眠方法を紹介します！お昼寝最高♪
ね、眠い...
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お昼ご飯も食べて、
なんかちょっと眠くなってきた...
あぁ！もうだめだ。
おやすみなさい...
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そんな風に昼間に寝ちゃうとき、
あると思います。はい、昼寝ですね。
だめだとはわかっているんだけど、
眠いものは眠いというあなたに。
まずは昼寝の効果を知って、
自分をまず肯定してもらいます（笑）
昼寝の効果とは
昼寝経験者ならわかるはず、
20分のお昼寝には疲労回復効果アリ♡
昼寝の質は、夜に熟睡しているのと同じ効果があるとされています。
その疲労回復効果は、通常の睡眠に比べて約3倍。
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記憶力向上にも役立っちゃいます！
これは学生さんには良い言い訳になる（笑）
お昼寝の間に起きていた時の情報を
整理してくれるので、記憶力アップに
つながっていくんです。
2つ目は、情報整理効果です。寝ている間も脳は活動を続けており、日々の情報を整理することで記憶力を高めると言われています。
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そしてストレス解消！
午前にフル回転させた脳は疲れきってます。
1度眠ることで現実から逃れて区切りを付け
リセットすることでストレスが解消♭
眠気を感じた時に眠る事で、効率の良い睡眠が得られているのかもしれません。
眠りにはストレス解消の効果があるといわれていますが、昼寝であっても同様です。
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他にも眠気対策や心臓病のリスク低下、
性格の活発化など本当にいろんな
効果があるんです。昼寝最高！
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平日のお昼休みって
ベッドやソファでごろごろお昼寝は
あまりできる状況じゃない。
昼寝で寝過ごしちゃったりしても嫌。
効果最大に引き出す昼寝を紹介します♪
最高の昼寝の姿勢はこれだ
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まずは時間。
15～20分に収めましょう。
それ以上寝ると危険！
起きてもどんどん眠気は増しちゃいます...
つまり、長く寝すぎると本来の仕事効率が戻るまでに時間がかかってしまうのです。休日ならまだしも、仕事中にとる仮眠としては不適切だといえます。
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そして15時より前に寝ること！
15時以降のお昼寝は
夜の睡眠の邪魔になっちゃいます...
15時より遅い時間帯に眠ってしまうと、睡眠のリズムが崩れ、夜の睡眠に悪影響を及ぼしかねません。できるだけ15時より前にします。
出典： www.mylohas.net
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うつぶせ寝健康法というものがあるくらい
うつ伏せには健康への効果大！
机に突っ伏しましょう。
うつぶせ寝健康法というのがあります。うつぶせで眠ると気道を確保でき、内臓や背骨に負担をかけません。
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あくまで昼寝で休ませるのは脳。
だから椅子にもたれかかって寝るというのも
昼寝の効果を上げるにはいいみたい。
仮眠をとる場合は、その目的である脳の疲労をとるということに集中し、イスにもたれかかった体勢で仮眠するようにしましょう。
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睡眠前には必ずコーヒーを飲みましょう。
コーヒーを飲んでからの15分ほどの睡眠は
医学的にもとても効率的なのでおすすめ！
カフェインは摂取後、15~20分後くらいから血中濃度が増して覚醒効果を発揮する。仮眠の前にコーヒーを飲んでおけば、ちょうど目覚めるころにカフェインが効いてくるので、目覚めがよりすっきりする。
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昼寝をすると、脳は今が昼か夜か
区別がつかなくなっちゃう。
だから太陽の光を浴びて
今は昼だよって教えてあげましょう。
日の光を浴びるとメラトニンという物質を抑制し、昼と夜の区別をつけます。「光療法」といって、特に昼夜逆転生活の人や時差ぼけの人など睡眠障害の人に効果があります。
あーすっきりしたっ！
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あーすっきりしたっ！
午後からも頑張りましょう♪
