風邪で悔しいのは終わりにしよ？冬の思い出を逃さない為の、免疫力アップ生活習慣

もっと遊びたいのに…

■冬の風邪に負けない免疫力を！

6:00 運動時間を作るために少し早起き

忙しくても、適度な運動をすることで
免疫力はアップします。

だから、いつも元気なあの子は
こっそりみんなより1時間だけ早起きして
運動できる時間をちゃんと作っていたのです。

体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
適度な運動を生活の中に取り入れて習慣化しましょう。
自分のペースで継続していくことが大切です。

出典： health.suntory.co.jp

7:00 食べて免疫力アップ

ヨーグルトや納豆など整腸作用のある食材、ニンジンやトマト、ホウレンソウ、モロヘイヤなど抗酸化力作用のある食材には、免疫力を高める効果が期待できます。
これらの他、免疫細胞をつくるもとになるタンパク質もしっかり摂りながら、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

出典： www.skincare-univ.com

■酒粕ペート

材料：作りやすい分量
調理時間：5分
・酒粕　---　200gくらい
・酒　---　150ml～

出典： pokapokabiyori.net

■野菜スープin玄米ご飯

玄米ご飯（一人当たり）　カップ1/3
トマト　2個
セロリ　1本
玉ねぎ　1個（小）150g
人参　50g
スープ　800cc
パセリ　適宜
※パルメジャーノチーズ　大さじ3〜5

出典： www.recipe-blog.jp

■12:00 忙しい人はサプリで補給

■19:00 牛すじの西京鍋

西京みそ(白みそ) 　100g
牛すじ肉 　100g
白菜 　1/4個
大根 　1/10本
にんじん　 1/2本
三つ葉 　2～3把
糸こんにゃく　100g
水 　3カップ
酒 　大さじ3
昆布だし 　2カップ
みりん 　大さじ2

出典： www.recipe-blog.jp

20:00 意外な◯◯ツボを押していた

「入浴時に足の指を1本1本洗って、タオルできちんと拭くと免疫力が高まる」 と、ヨガの先生に聞きました。
足指の間には免疫のツボが集まっているからなのだそう。
そして寝る前に毎日１５分くらい、足の指の間をマッサージするとさらによいそうです。
また、おふろから上がる直前に冷たいシャワーを足にかけるのも、自律神経のバランスを整え、免疫力を高めるようです。
血行がよくなるので冷え性の方にもおすすめです。

出典： www.sawai.co.jp

足にあるたくさんのツボを、この動画を見れば簡単に刺激することができます。

23:00 健康の秘密爆笑タイム

笑うと身体の免疫力がアップします。
笑うとNK細胞の活性化につながるからです。

出典： www.menekiplaza.com

25:00 熟睡で風邪なんて寄せ付けない

睡眠時間は、短か過ぎるのも問題ですが、長く眠れば良いというものでもありません。
よく言われるように、睡眠には「質」があります。
質の良い睡眠をしっかりとることが理想の睡眠であり、また免疫力を高めることにも繋がるのです。

出典： www.up-immunity.net

■ピロースプレーで熟睡モード

睡眠の質を高めるのに、おすすめなのがピロースプレーです。
枕に吹きかけるだけなので、疲れて帰ってきた日にも
面倒くさくならずに続けることができます。

快眠に効く、ラベンダーやカモミール・ネロリなど
の香りが特におすすめです♡

実は、睡眠時に快眠をもたらす最適なアロマというものがあります。
気持ちを落ち着かせリラックス効果の得られるラベンダーやネロリ、カモミール・ローマン、オレンジ・スィートなどのアロマです。

出典： komesan.co.jp

冬も全力で楽しめる生活習慣を