おはようございます
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朝、何かをするだけで痩せられる。
食事制限も運動もなし。
そんなウソのような夢のような話が本当だとしたら。
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朝ダイエットのポイントはたった5つ。
いつもよりほんのちょっと早く目覚ましをかけてみて。
朝やるべき5つの習慣でキレイをつくりましょ。
1、ストレッチをする
目が覚めたらストレッチをしましょう。
息が切れるようなハードな運動をする必要はなし。
ベッドの上でもできるような軽いストレッチでいいんです。
ストレッチをすることで、体が目覚めて代謝が上がっていきます。
ポイントは"基礎代謝”を上げること。
上半身だけ起こし両手両足を伸ばし、手首や肩を軽く回す。また前屈などをしてみるのも良いかも知れませんね。
特に決まった方法はありません。しっかりと体を目覚めさせ代謝をゆっくりと上げていくことに意識を集中させましょう。
■基礎代謝って？
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基礎代謝とは呼吸をしたり、内蔵を動かしたり、体温を維持したり、生活の中で自然に使われているエネルギーのこと。
1日を通して無意識のうちにエネルギーが使われているんです。
つまり基礎代謝を上げれば何もしなくたってどんどんカロリーが消費されていくってことなんです♡
呼吸をするにも心臓が動くにも、必ずエネルギーが必要となりますが、これを基礎代謝と言います。基礎代謝は、一日に消費される総カロリーのうち、6～7割をしめていると言われています。
つまり、基礎代謝が高ければ高いほど、何もしていなくてもエネルギーの消費が活発に行われ、太りにくい体になります。
出典： dietbi.com
■おすすめストレッチ
ベッドの上で出来るストレッチ。
体を動かしてすっきり目覚めましょう！とっても簡単なのでオススメです。
2、日光を浴びる
体を温めてベッドから出たら日光を浴びましょう。
私たちは日光を浴びることで1日のスタートを感じ、体を活動モードにします。
そうすることで基礎代謝も上がっていくんです。
体内時計をしっかりリセットすることがポイント。
（1）朝に光を浴びることで体内時計が正し働くようになり、体の代謝が向上する、（2）食欲や代謝に影響するホルモンに作用し、過食を抑えられるようになる、と説明している。
■日光を浴びる時に合わせてしたいこと
カーテンを明けて日光を浴びると気持ちがいい。
さらに痩せ体質をつくるために合わせて"背伸び”をしましょう。
実は背伸びには代謝アップ、引き締め効果があると言われています。
簡単にできるのでぜひ合わせてやってみましょう！
背伸びダイエットにはウエストの引き締め効果や、骨盤の引き締め、自律神経を整えて基礎代謝がアップするといった効果が期待できると言われています。
■オススメ背伸びエクササイズ
時間があるときはよりダイエット効果の期待できる背伸びエクササイズにトライしてみましょう。
簡単に出来るのが嬉しい♡
3、体重を量る
「おはよう」と目覚めてストレッチをしたら、次は体重をはかりましょう。
体がリセットされた状態の朝は体重の変化を受けにくいんです。
毎朝の体重を記録しておくとダイエットにも役立ちます。
自分自身の体重を把握しておくと、その日1日の食生活にも気をつけることができますよね。
その時間に欠かさず体重計に乗ることで自分の体型が今どんな状態にあるのか、今日一日どんなものを食べればいいのかを自然と考えるようになります。また毎朝体重計に乗り変化を知ることでダイエットに対してのテンションも変わってきます。朝起きたら欠かさず体重計にのる習慣を身につけましょう。
4、白湯を飲む
私たちは寝ている間にも汗をかいています。だから水分補給をすることが大切。
その水分補給に最適なのが"白湯”
白湯には代謝を上げる以外にも、むくみ解消や冷え性改善など女の子に嬉しい効果がたくさん。女の子は飲むしかない♡
「白」には、こんな効果があります。血行を促進させて代謝が上がることで得られるデトックス効果。それによって、むくみも解消できますし痩せやすい体質になります。内蔵機能の疲労回復効果、冷え性の改善に便秘解消など様々な効果があると言われています。
■白湯の作り方
お湯を温めれば白湯って訳じゃないんです。
電子レンジでチン！ではなくて、沸騰させることが大切だと言われています。
沸騰後、少し冷ましたら白湯の完成♡
1、やかんに水を入れ、蓋をして強火にかける。
2、沸騰したら、ふたを取り、湯気が出るようにする。
3、そのまま10～15分間、沸かし続ける。
☆換気扇を回すことで、水にヴァータ（風）の性質を入れる。
4、沸いた白湯を飲める程度に冷まし、すするようにして飲む。
残りは保温ポットに入れておく。
5、朝ごはんを食べる
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朝ごはんを食べるってとっても大切なことなんです。
頭と体のスイッチを入れて、1日のエネルギーをしっかりチャージ！
朝食を抜くとかえって脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。
朝食を食べることで、
・体が活動モードに変わり代謝が上がる
・腸が活発に動き便秘を解消
・体温が上がり冷え性を改善
などのメリットがあるからなんです。
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■ほうれん草のオリーブスープ
ほうれん草には代謝を上げる効果があります。さらに女の子には嬉しい美肌効果も♡
具だくさんなので満足感もばっちりです。
心も体もほっと温まりましょう。
【材料】
・ほうれん草 2、3束
・しめじ 1/4
・EXバージンオリーブオイル 適宜
・固形スープの素 1個
・塩コショウ 少々
■ヘルシー豆腐サラダ
豆腐も代謝をアップさせてくれる食材。
朝はなかなか食欲がないって方はさっぱりしたサラダもオススメです。
野菜をたくさん摂ることができます。
【材料】
・豆腐 30〜50g
・ハム 1枚
・わかめ 少々
・水菜 少々
・かつおぶし 適宜
・ドレッシング（ポン酢）適宜
■黒糖ジンジャーティー
生姜といえば冷え性さんの強い味方。
ほんのり甘い黒糖とスパイシーな生姜がとってもおいしい。体がぽかぽかしてきます。
【材料】
・紅茶 ティーバッグ１
・熱湯 200ｍl
・黒糖 小さじ1～2
・しょうが（チューブ） 小さじ1
出典： ameblo.jp
夢のような5つの習慣
「おはよう」から始まる"朝ダイエット”
いつもの朝にキレイをつくる5つの習慣をプラスして♡
ぜひ参考にしてくださいね。
