’ふにっ’な二の腕チラリ？夏までにヘルシーほっそり腕にするための3つのこと
暑い夏。必然的に、ノースリーブを着る機会が増えますよね。そんなとき、ふにふにな二の腕がチラリ、、ってちょっと恥ずかしくてノースリーブなんて着れないっ。本格的な夏が始まる前に、ヘルシーなほっそり腕に近づきましょう。今回は、ほっそり腕になる3つのことをご紹介します。
’ふにっ’な腕チラリ…。
夏はどうしても
腕を見せる機会が多くなる季節。
ぷよぷよ、ふにっな腕なんて
恥ずかしくて見せられない…。
今回は、本格的な夏が来る前に
ヘルシーなほっそり腕をゲットする
方法をご紹介します。
▷そもそも二の腕は痩せにくいもの
そもそも二の腕には脂肪が多く、
使う回数が少ないのです。
だから、普段から意識して
二の腕を使うことが大事。
二の腕は、脂肪がつきやすい場所であるにもかかわらず、
筋肉が育てにくい場所である、
まず、ココが問題点と言えるでしょう。
出典： guriko1.com
▷日常で気を付けられること
■1）姿勢に気を付ける
デスクワーク中や、勉強中。
姿勢に気を付けたことありますか？
実は、姿勢が悪いと上半身の
血のめぐりが悪くなってしまいます。
その結果、老廃物が溜まってしまうのです。
なるべく正しい姿勢を心がけましょう。
二の腕の後ろのたるみは、猫背による姿勢の影響です。
出典： www.nk-chiro.com
■2）代謝を良くする
年齢が上がるにつれて
どんどん下がっていってしまう代謝。
代謝が下がってしまうと
脂肪が付きやすくなってしまいます。
毎日、半身浴などをして
代謝を良くしていきましょう。
ぽかぽかbodyで冷え知らずさん♩基本の「半身浴」講座◎｜MERY [メリー]
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ヘルシーほっそり腕になるための3つのこと
■1：バイバイ運動
まず、二の腕やせするには
普段あまり使うことのない筋肉
「上腕三頭筋」を鍛えなくてはなりません。
二の腕の外側、いわゆるぷにゅぷにゅの部分が上腕三頭筋です。
つまり二の腕がたるんでいる人は、
上腕三頭筋が少ないということになるわね。
その筋肉に効果的なのが
バイバイ運動。
やり方はとっても簡単！
手を後ろに伸ばして、後ろの人に
手を振るみたいにバイバイするだけ♪
バイバイするだけだから
暇な時や、CM中にだって
できちゃう。
■2：リンパマッサージ
筋肉を鍛えたら、それをマッサージして
ほぐしながら、老廃物を流してあげることが
大切です。
長時間パソコンを使う事が多い方は、
腕のリンパの流れが滞ってむくみがちに
なりやすいので注意が必要です。
出典： klma.or.jp
出典： www.nabana.net
気持ちいい程度に
ぐりぐりマッサージしながら
脇のほうへ流していきましょう。
（4:40あたりからです。）
お風呂の中や、
マッサージクリームを塗ってから
行いましょう。
■3：新陳代謝を良くする
新陳代謝をよくして、老廃物を
ため込まない体にしましょう。
でも、新陳代謝をよくする方法って？
▷朝ごはんを抜かない。
朝ごはんを抜いてしまうと、
1日のエネルギー消費量が少なくなって
しまうのです。
だから、朝ごはんはしっかりと！
人間は胃が空の状態が続くと、
体に栄養を溜め込もうとするのです。
そのため、カロリーの消費を節約し（基礎代謝低下）、
食べ物からは多くカロリーを
摂取しようとしてしまいます。
▷体を柔らかくする
体を柔らかくするストレッチで
全身の血の流れを良くしましょう。
出典： slism.jp
体を柔らかくすることでというより
柔らかくするためのストレッチが
血流を促し代謝を高める１つの運動になります。
出典： dietnikki.com
これで、ヘルシーほっそり腕get♩
夏までにほっそり腕をget。
