理想のボディになりたいんです♡
ただ細いだけじゃなくて、程よく筋肉があってしなやかなメリハリボディは女の子の憧れ♡
理想のボディを手に入れてる女性を見ると、どんなケアをしているのか気になりますよね。
今回は、そんなヘルシーボディを作る秘訣をリサーチ♡
モデルとして雑誌やTVでも活躍されている大人女子の憧れ、高山都さんに教えてもらいました！
まずは、野菜たっぷりで塩分控えめな食事
Instagramに、いつもヘルシーで美味しそうな食事をアップしている高山さん。毎日自炊をして素材を生かした塩分控えめな料理を心がけているんだそう。
野菜を中心に１食で３０品目とれるくらいの種類を食べたり、むくみ対策のため特に撮影前日は特に塩分控えめにしています。
あとは、お肉はお肌のツヤのためにもちゃんと食べること！中でも、鍋に生姜、ネギ、ニンニクをつぶしして煮込むだけでできる、高たんぱく低カロリーの蒸し鶏はおすすめです♡
ランニングを毎日続けてます！
そしてなんといっても美ボディの秘訣は、趣味のランニング！横浜マラソンでは3時間41分で走るほどの実力で、毎日の生活に欠かせない習慣になっているみたい。
実は運動は苦手な方だったけど、お仕事で６年前に急遽ハーフマラソンに出ることになったんです！
そしたら、色々な人から「フェイスラインがすっきりしたね」「キレイになったね」など褒められるようになり、ランニングの魅力にハマっていきました。
ランニングを楽しむポイントは？
ランニングを楽しく続けるために、音楽やコースの工夫はもちろん、自分へのご褒美や、気分が乗らない日は走らず外に出るだけでOKな日を作る…など、無理をしないで楽しむことも大切に。
気分が上がるラン用の「好きな音楽プレイリスト」を作ったり、走るコースの途中で、素敵な花屋さんやおしゃれスポットをみつけるのも楽しいですよ。
後はやっぱり終わった後のご褒美も大切♡私の場合はビールが大好きなので「ごほうビール」でテンションをあげたりしています！
おしゃれなウエアで気分もUP♪
ランニングウエアやアイテム選びにもこだわります。
まずは、好きなカラーなどでベーシックな定番を揃えるのがおすすめ。
ニューヨークではスポーティーな服をコーディネートに取り入れる「アスレジャー」は当たり前！ちょっと近所にお買い物に行くついでにランニングもしちゃったり、日常からスポーティーなコーデを取り入れるのも◎。
他のランナーから刺激をもらうことも
横浜マラソンや、名古屋ウィメンズマラソンなど様々な大会に出場している高山さん。大会に出るたびに、他の選手に刺激をもらっている様子♡
大会でも走るのが速い人は、フォームがキレイでお手本にさせてもらったりたくさん刺激をもらいますね。後は、お互いに「頑張って！」とか声をかけあったり知らない人同士でも絆が生まれたりするのも大会の魅力。
やっぱり頑張ってる人を目の前にすると勇気をもらえます。
年始の箱根駅伝も気になってます♡
中でも、高山さんがとっても楽しみにしている大会が年始に行われる「箱根駅伝」。東京〜箱根間往復200km以上の距離を学生たちが繋いでいく姿に、ドキドキハラハラが止まりません！
箱根駅伝は、感動のドラマがいっぱい！頑張る選手たちの姿を見ると「今年も頑張ろう」って元気をもらえるし、箱根駅伝を見た後は影響を受けて走りに出かけたりしちゃいます。
走る区間にも注目したい♪
勝負のポイントとなる「山上りの５区」やゴール直前での「シード権争いの１０区」など走る区間でのドラマも見逃せないポイント。高山さんは、特に下り坂で足の負担が大きい「山下りの６区」での選手の走りに注目しているようです！
箱根駅伝を走るランナーの走るフォ－ムはとてもきれいなのでついつい見てしまいます。
今回の大会はチームのかけひきや走る区間にも注目して箱根駅伝を楽しみたいです。
走るのが楽しくなりそうな予感♡
年始の大きなイベントもあるし、ますますランニングを始める気分も高まりそう♡今年こそ、走る習慣を取り入れて、理想のボディを楽しく目指してみませんか？
INFORMATION
■ランニングの後のおすすめ「ごほうビ〜ル」♡
高山さんもランニングの後に楽しみにしているのがごほうビール。 桐谷美玲ちゃんがCMに出ている発泡酒『極ZERO』は、スッキリ爽快な味わいでおススメです！
※写真提供：月刊陸上競技
※衣装協力：ミズノ（スポーツウエア・シューズ）
Photo／Yoshitsuna〈PEACE MONKEY〉 Hair&Make／KANAKO Styling／Kei Shingu Model／Miyako Takayama
衣装（その他）：
シアーガウンアンサンブル¥12,800(Rosarymoon/Rosary）、サテンパンツ¥6,800(emmi yoga/エミ 表参道ヒルズ店)
<お問い合わせ先>
エミ 表参道ヒルズ店（TEL：03-6455-4008）渋谷区神宮前4-12-10
Rosary（TEL：03-6450-5065）渋谷区神宮前6-25-8神宮前コーポラス313
