あれ、ほら、あれ…
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えーーーっと、なんだっけ、あれ。
最近なんだか記憶力が低下中、な気がする。
記憶力って簡単な方法で伸ばせるかもしれないのです。
普段から気を付けたり、日常に取り入れるだけで記憶力を取り戻すチャンス。
記憶力を伸ばす11の方法
■ガムを噛む
記憶をつかさどる海馬は、顎を動かして噛むことで刺激されるので、記憶力改善につながる可能性大なのです。
集中したいときにガムを噛むように、記憶力とも関係があったんですね。
よくかめばかむほど、海馬の活動が活発になり、記憶力がアップしやすくなるというわけだ。
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■深呼吸を取り入れる
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記憶力の低下はストレスや疲れが原因の可能性もあるんです。
脳に酸素が十分にいかず、機能していない状態。
そんな時は深呼吸をとりいれてみてください。
よく吸って、その倍くらいの時間をかけてゆっくりはく。そうすることで脳が活性化されますよ。
また呼吸は睡眠にも大事なんです。
脳は、身体の他の部分よりも10倍程度酸素を必要とするため、浅い呼吸を繰り返すことで記憶力や思考力が低下し、考えがまとまりにくくなります。
■寝る前に記憶する
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何かを覚えたいときは夜寝る前に行う。
寝ている間に記憶が整理され、より定着するようになります。
勉強などはこの方法がよさそうですね。
睡眠中の脳内では、必要な情報を取捨選択をしています。そして、必要と思われる情報を記憶の中に定着させるわけです。これを「レミセンス効果」といいます。
■ローズマリーの香りをかぐ
ハーブの一種のローズマリー。
この香りは記憶力を向上させる効果があるといいす。
また、ストレスの改善にもなるので、自然と脳のスペースが空きやすくなるんだとか。
ローズマリーの効果は、精神を安定させ、集中力、記憶力を高める効果が有るそうです。
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■「見える化」させる
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覚えることはただ必死に覚えようとするだけではなく、頭のなかや紙に描いて「見える化」させてイメージをもつ。
自分の考えを整理するために、マインドマップをたまに書いてみるのも効果的です。
覚えなければならないことや物のビジュアルや記号を思い出し、記憶を定着しやすくしましょう。記憶の大部分は視覚的なものなので、ビジュアルがあれば思い出しやすくなります。
■日記を書く
続けることが大切ですが、日記を書くことで記憶を呼び起こす力を鍛えることができます。
短い文章でも、自分の中の記憶を整理して毎日日記にすることが大切。
毎日のちょっとした出来事を記憶するようになるので、脳が記憶しやすい状態を作れるわけです。なので、少しでも良いから、毎日日記をつけるようにしましょう。
■ウォーキングをする
頭の事なのにウォーキング？
と思うかもしれませんが、ウォーキングなどの軽い運動は脳に酸素を送るのに効果的。
ちょっと体を動かしてリフレッシュしてから勉強するのもいいかもしれません。
脳は、酸欠になると機能が大幅に低下してしまいます。だから、勉強前に軽い運動をすることで、記憶しやすい状態を作ることができるわけです。
■昼寝をする
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人は眠りから目覚めて、午前中の記憶力が一番保たれているのだとか。
だから必然的にお昼、夕方、と時間が深まるにつれて記憶力は低下していきます。
お昼寝をすることで、いったん記憶の整理ができるため、午後からの記憶力の改善ができるかもしれません。
情報を整理して、使えるスペースを空けていきます。昼に仮眠をとらなかった場合、脳の中は午前中の雑多な記憶でごちゃごちゃ。昼寝によってスペースが確保されると、午後の脳はまた
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■覚える理由をつける
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なぜ記憶できないのか、といえば記憶する理由と結びついていないことがあります。
かわいい後輩の名前はすぐ覚えられたりしますよね。自然と覚えておきたいという理由と名前が結びついているのかも。
本当にこの記憶が必要か、を考えるためにも理由をしっかり確認してみてくださいね。
それを覚えようとしている理由について考えます。目的意識と結びつくと、より記憶しやすくなります。
■ブドウ糖をとる
食生活では、炭水化物などに含まれるブドウ糖が摂れているかどうか。摂りすぎは太ってしまうもとなので厳禁ですが、ある程度は身体に必要な要素なんです。
ブドウ糖が血中にしっかりあるときは記憶力が増すという実験結果もでています。ブドウ糖が賢脳に良いとされる所以です。
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ほかに、青魚も記憶力を高める効果があり。
楽天レシピ：「魚のエスニックマリネ たっぷりサラダ仕立て 」より
［魚のエスニックマリネ］
さっぱりした身にぴったりの特製ドレッシングがポイント。
魚切り身 鯵、さば、はまち、かつお、鰆等350ｇ
*塩小さじ1/4
*醤油小さじ2
*酒小さじ2
片栗粉大さじ3
カレー粉小さじ1
オリーブ油大さじ1半
パプリカマリネ5人分
タバスコ小さじ1/2
サニーレタス100ｇ
■ポジティブに考える
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気持ちの話ですが、ネガティブなときよりもポジティブなときの方が脳内にスペースが空けやすいんです。
ネガティブな記憶ってずっとついて回るもの。だから、新しいものをなかなか迎え入れる準備が出来ないんです。
まずはポジティブに。
「正」の感情を感じるとドーパミンが放出されて脳の働きがよくなるとか。「好きこそものの上手かれ」の元ネタだな。好きを仕事にするメリットの根拠でもある。
なんだっけ…から、もう卒業
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もしかしたら記憶力が伸びる？
気持ちや環境を整えたら、繰り返し覚えたり少しの努力も必要かもしれません。
なんだっけ…を減らして楽しくすごしましょ。
