迫り来る大掃除シーズン
年末の一大イベントといえば、大掃除！
面倒だなあ、と思っている方も多いはず。
夜桜@柱島泊地の備蓄中@noir_admiral
クリスマスが近いということは 僕が1年でバレンタイン(リア充イベント)よりも嫌いな行事が近いということ。 1日で、終えることができるのか……！ さあかかってこい！！大掃除！
2016-11-14
掃除しながらダイエット！
出典： weheartit.com
ですが、実は掃除をしながら手軽にダイエットができちゃうんです！
今年は大掃除を少し早めに始めてみませんか？
掃除上手は女子力アップにも繫がります。
一石二鳥のお手軽ダイエットにTryしましょう！
掃除の消費カロリー
普段掃除をするだけでも、意外とカロリーを消費しているってご存知でしたか？
体重が55kgの人の場合の一例です。
・掃除機をかける（10分） … 31kcal
・床や浴槽、家具などを磨く（20分） … 67kcal
・部屋を片付ける（15分） … 69kcal
・窓を拭く（15分） … 46kcal
寒い冬は、わざわざ外に出てランニングをする気なんか置きませんよね…。
でも掃除しながらのダイエットなら手軽に取り入れられるはず！
部屋が綺麗になると心もすっきりしますよ！
①窓拭きエクササイズ
普段わざわざ掃除することの少ない窓ですが、やり方次第で、窓拭きはかなりのエクササイズになるんです！
■やり方
ポイントはたったの2つ！
1．つま先立ちをする
2．お尻とお腹に力を入れる
この2つを意識するだけで、簡単にエクササイズになるんです◎
また、キツくなってきたらすぐ違う腕に変えてしまうのではなく、片方の手で一枚の窓を拭き続ける、というのもエクササイズになります！
一枚の窓につき一つの手でやりましょう。
交互にやっていくと効果的です！
利き手ではない方はきついですが、その分その手は筋肉がないという事です。この際鍛えてしまいましょう。窓ふきはある程度力を入れて拭かないと全く綺麗になりません。だから効くのです。二の腕にも肩にも効きます。是非やってみて下さい！
出典： biyo-chikara.jp
②床掃除エクササイズ
床掃除の定番、クイックルワイパーは、家にある！という方も多いはず。
持ち手が長いので隅々まで綺麗に掃除できるグッズです。
そのクイックルワイパーを使って、お手軽エクササイズに挑戦しましょう！
■やり方
ポイントは3つ！
1．大股で歩く
2．腰を低い位置に落とす
3．上半身は真っ直ぐ
この3つのポイントを意識して、クイックルワイパーで掃除してみてください。
簡単そうですが、これが意外とキツいんです…！
出典： weheartit.com
掃除機をかければ済むので、なかなか普段はすることのない雑巾がけ。
ですが雑巾がけは効果的な筋トレとエクササイズになるんです。
雑巾を準備して、四つん這いになったらスタートです！
1．太ももとふくらはぎは直角になるように膝をつきます。
（お腹に力を入れて、腰が反れないようにする）
2．手を横に滑らせるのと同時に膝を横に移動
3．手を閉じるのと同時に両足を揃える
（手と足を同時に平行移動させる）
かなりハードなエクササイズにもなる雑巾がけは、1部屋分の掃除だけでかなりの運動量になり、基礎代謝アップにもつながります。
膝を横に滑らせることで普段あまり使わない太ももの内側の筋肉を使用し、四つん這いをキープすることでインナーッスルにも働きかけます。
音楽を聞いてテンションUP！
出典： weheartit.com
でもやっぱり掃除は嫌いだからやりたくない…。
そんな方はお気に入りの音楽を流しながらエクササイズをしてみて♪
きっと楽しくなるはずです！
￥2,999
音楽の10時間連続再生が可能な、パワフルなスピーカー。Bluetooth対応なのでワイヤレスで自由に持ち運びができます。
今すぐ大掃除をはじめましょう
毎年大晦日ギリギリまで大掃除をしている…。
なんて方も多いのでは？
今年はお掃除しながらの簡単エクササイズで年末太りを解消しちゃいましょう！
