日を増すごとに寒くなるこの季節。 どんなに厚着をしても手足が冷えてしまうと感じている方もいるでしょう。 そんな冷え性を改善するためには、代謝を上げることが重要です。 そこで今回は、冷え性に効果的な食べ物や、代謝を上げる方法についてご紹介します。

冷え性の放置は危険？！

手足が冷えてちょっと寒さを感じるだけだからと、冷え性を放置してはいませんか？
たしかに女性は、男性に比べ筋肉量が少なく脂肪が多いので、冷え性になりやすい体質ではあります。

しかし、だからと言って冷え性をそのままにしておくのはNG。

冷え性は、生理不順や生理痛、子宮筋腫や子宮内膜症、更年期障害といった婦人科系の病気の起因とも言われています。
そのため、ただ厚着をして暖かくするのではなく、体の中から温めてあげることが大切なのです。

出典：オールアバウト

冷え性度チェック

当てはまる項目が多ければ多いほど要注意です！

手足が冷たい

むくみやすい

ついた跡が消えにくい

汗をかかない、もしくは異常に汗をかく

下腹のぽっこりが気になる

足首、手首のくびれがない

夕方、靴がきつい

冷え性には様々な症状があるのです。

出典：オールアバウト

冷え性に効果的な食べ物

冷え性に効果的と言われている食べ物を2つご紹介します。

生姜の辛味成分である「ショウガオール」と「ジンゲロール」が、冷え性にはポイントとなります。
ショウガオールには、血管を収縮させるプロスタグランジンの働きを弱め、血管を拡張する作用があります。
そしてジンゲロールには、抹消血管を拡張させ血行を促進する作用があります。
この2つの働きにより、体の中から温まることができるのです。

唐辛子などの辛味成分です。
代謝をアップさせる働きがあります。
辛いものが苦手な方は、サプリメントなどで摂取しても良いでしょう。

出典：オールアバウト

代謝アップの方法

代謝を上げる方法として一番ご紹介したいのが、肝能を高めることです。

肝臓＝アルコールと思う方が多いかと思いますが、実は大切な役割を担っています。
肝臓はアルコールの分解だけでなく、栄養素の分解・合成も行なっており、基礎代謝の20〜30％は肝臓で行われています。
つまり、肝臓を温めて肝機能を高めることで、体全体の代謝を上げることができるのです。

腹巻きやカイロで温めるだけでも効果的ですよ。

出典：女性の美学

いかがでしたか？
代謝アップには、入浴や運動、睡眠も大切です。
代謝を上げて、冷え性から体を守ってあげましょう。