食事制限はしたくない！わがままを叶えてくれる8時間ダイエットのすすめ

そろそろ痩せたい…

食べたいけど痩せたい！そんなあなたのわがままをを叶えてくれるダイエット法が実は存在するんです。

8時間ダイエットって？

痩せるには、食事制限に運動、そんなに我慢できない！というあなたにおすすめなのが、8時間ダイエットなんです。

消化にエネルギーが多く使われてしまうと、その分代謝に使うエネルギーが減ってしまうため、必然的に太りやすくなってしまいますが、食事の時間を8時間以内に収めることで消化に使うエネルギーを減らし、代謝をアップさせることができます。

出典： dietbi.com

8時間ダイエットのメリット

■好きな食べ物を我慢する必要がない

■生活習慣改善

睡眠をしっかり確保することで、食欲抑制ホルモン「レプチン」が多く分泌されます。一般的には7時間睡眠が良いとされています。逆に睡眠不足になると、食欲増進ホルモン「グレリン」の多く分泌されます。しっかり寝ることは辛い空腹を和らげてくれる方法の一つです。

出典： bi-diekko-chan.com

■便秘改善

消化に力を使わない分、内臓は排出することに力を使い、便秘が解消されるわけです。

出典： yaserulincoln.hatenablog.com

8時間ダイエットのルール

■食べる時間は8時間以内に

朝の9時に朝食を食べて、夕食は17時までに食べ終える。
12時に食べ始めたら20時までに食べ終える。
とにかく16時間、何も食べない状態を作ることが重要です。

出典： yaserulincoln.hatenablog.com

■毎日同じ時間に食事を取る

なるべく毎日3食同じ時間に食べるようにします。
そうすることで食生活のリズムを整え、体内の脂肪を効率的にさせられます。

出典： medianow.jp

■摂取カロリーに気をつける

8時間でその日の食事を済ますということは、一日2食になります。
まず、それだけで1食分の摂取カロリーを減らせるので、継続すれば確実に体重は減ってきます。
それから、残り16時間食事をしないので、消化器官をゆっくりと休ませることができます。
これが消化と排せつ器官を正常化させ、便秘の解消につながるのです。

出典： dietsite.biz

8時間ダイエットを成功させるポイント

■水分を取る

重要なのが、水分をこまめに取るということ。食事は8時間以内に済ませなくてはなりませんが、水分はいつでもこまめに取る必要があります。1日に1.5～2L取るとなおいいですね！

16時間の断食中でも、必ず水分はこまめに摂るようにしましょう。
必要な水分量は1日1500mlが目安です。
水分不足になると、便秘になったり、太りやすくむくみやすいからだになってしまいます。

出典： yaserulincoln.hatenablog.com

■食物繊維を取る

ささみとレタスのダイエットサラダ
材料
レタス 4枚
しめじ 1/4袋
えのき 1/4袋
ささみ 1本
水 適量
酒 大さじ1
☆麺つゆ 大さじ2
☆酢 大さじ1
☆砂糖 大さじ1/2
☆ごま油 大さじ1/2
☆黒すりごま 大さじ1

出典： www.recipe-blog.jp

ささみとレタスのダイエットサラダ by chikaさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載！

食物繊維の多く含まれる食材で体の中から美しくなりましょう♪
肌や体の調子も良くなるはず。

■20分の有酸素運動で効果アップ

ダイエット効果を早く出したい方、食べない16時間が空腹でイライラしてしまう方におススメなのは20分の有酸素運動です。
1日20分以上のウォーキングが効果的ですが、外に出て歩くのは面倒なもの。
そんな方は、ご自宅で椅子やソファーを使って、踏み台昇降をしましょう。

出典： yaserulincoln.hatenablog.com

8時間ダイエットで、スリムボディに