理想のカラダは「日々のちょっとした努力で手に入る」というけれど、続けることが大変ですよね。
例えば、久しぶりに会った友人が痩せてたときや、水着を試着してヤバい！と思ったときなど、その瞬間から数日ぐらいは、ダイエットに対してやる気に満ちているでしょう。
しかし1週間後、1ヶ月はどうでしょうか？
どんなダイエット法を選んでも、続けることができないと望むカラダにはなれません。
今回は、「ダイエットしたい！」という強い気持ちが、明日も明後日も持続するコツをご紹介します。
■簡単なことから始める
「ベイビーステップ」という言葉があります。
赤ちゃんの初めての1歩のように、最初は簡単なことから始めましょう。
「ダイエットを始めよう！」と思ったときは、テンションが上がっているので、つい高い目標を設定しがちです。
高い目標を設定しても行動は続かないので、まずは必ず実現できるレベルで目標をたて、簡単なことから始めていきましょう。
慣れるまではノルマを作らず、確実にできそうなことから始めるのがポイント。
目標を達成したらまた新たな目標をたててダイエットを再開することで、目標を持続させることができますよ。
■とにかく始める
「やる気が出てくるのを待ってたら、1日が終わってた」という経験はありませんか？
待ってても、やる気はなかなか出ませんが、私たちの脳には「作業興奮」という仕組みがあるのだとか。
つまり「やりたいくない」と思っていても、やり始めると、自然にやる気が出るのです。
気分が乗るのを待つのではなく、とにかく始めてみましょう。
■変化を与える
同じダイエット法を3週間ぐらい続けると、慣れてきて簡単にできるようになってしまいます。
そうなると飽きてきて、「なんとなくやめちゃった」と、なりがちに。
そんなときは、軽い変化を与えてみましょう。
慣れてきたら、「ちょっと難しいかな」と、感じるぐらいのことに挑戦するのがオススメです。
■友人を誘う
あなたが選んだダイエット法を、「一緒にやりたい」という友人を誘いましょう。
1人だと挫折しやすいので、仲間がいたほうが楽しく続けられますよ。
ただしここで注意してほしいことは、意志が強い友人を選ぶこと。
もし友人がやめたとき、あなたもやめたくなる危険が生まれますよ。
■ご褒美を用意しておく
ストイックになり過ぎずに、ダイエットを楽しみましょう。
健康的で楽しいダイエットなら一生続けられますよ。
あなたが選んだダイエット法が、運動でも、食事制限の方法だったとしても、必ず、週に1日は休息日を設けましょう。
頑張ったあとの休息は、それだけでもご褒美になりますが、たまには好きなものを思い切り食べることで、やる気も、代謝が良い状態も維持できますよ。
今回はダイエットを長続きさせるコツをご紹介しました。
「今度こそ痩せよう！」という強烈なやる気が、次の日になると冷めてしまっていることがありますよね。
しかし、気を張らず、リラックスにしていくことで、自然とダイエットに対するやる気が生まれてきますよ。
ぜひ5つのポイントを抑えて、理想のカラダを作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
