【美容／モデルプレス】季節の変わり目は気温や生活環境も変化もあり、気づかぬうちに疲れをためてしまうもの。だからこそ夜はしっかり眠りたいですよね。これから季節は冬。寒い朝はますます起きるのが辛くなってきます。今日の疲れは今日のうちに！よく眠れる方法、教えます！
寒い冬でもぐっすり！ 今日から実践したい、おやすみ前の過ごし方（photo by asife／Fotolia）
寝る前の読書には心を落ち着かせる働きが（Photo by vpardi／Fotolia）
よく提言される効能は2つあります。
まず1つめは、不安やストレスを緩和し良質な睡眠もたらすということ。
しかし、ブルーライトを発生するタブレットなどの電子書籍を使用したり脳が興奮するホラー小説やサスペンスものを選んだりするのはNGです。
紙の本でリラックスできるような内容のものを選ぶのがいいでしょう。
2つめの効能は、記憶力の向上です。
その仕組みは、寝る前に勉強した方が知識が定着しやすいということと同じだと言われています。
さらに、若い頃から書などで頭を使っていた人ほど年を取ってから記憶力の低下がしにくくなったという研究結果もあるようです。
「瞑想」と聞くとなんだか宗教的な響きがしますが、必ずこうしなければならないというような決まりは特にありません。
軽く目を閉じてゆっくり呼吸を整えるだけでも充分効果は見られるので、試してみてはいかがでしょうか。
どうしても雑念が浮かんでしまうときは、好きな単語を呪文のように唱えてみたり音楽を活用してみたりするのもいいかもしれませんね。
昼間のイライラや反省を寝る前に思い出して眠れないことはありませんか？
脳が興奮した状態では良質な眠りにつくことはできません。
寝る前に手書きで日記を書くことで自律神経が整い、リラックスして眠りにつくことができるのです。
（1）今日いちばん失敗したこと
（2）今日いちばん感動したこと
（3）明日の目標
以上の3行をゆっくりと手書きで書くことによって一日の「片付け」作用があると言われており、
不安な気持ちをベッドに持ち込まずに済むそうです。
寝る前のケアでむくみも解消（Photo by Valua Vitaly）
でも、ストレッチやヨガをする時間も惜しいほど疲れているときってありますよね。
働き女子世代が特に疲労を感じるのが肩と脚。
その二箇所だけでもほぐしてからベッドに入るとぐっすり眠れそうです。
肩や背中などの上半身に効くと言われているのが「子供のポーズ」。
正座をして額を床につけるように上体を前に倒し、両腕を前にぐーっと伸ばします。
そのあとゆっくりと深呼吸してみてください。
上半身のこわばっていた部分が緩んで温まるのを感じるでしょう。
脚の疲労にいいとされているのが「脚上げヨガ」です。
仰向けに寝転び、おしりを壁につけます。
おしりを支点に上半身と下半身が90°になるように壁に脚を沿わせてください。
余力がある人は脚を顔に少しずつ近づけたり足首をぐるぐるまわしたりしてみるとより効果的です。
寝る前の水分補給は睡眠中の脱水状態を防ぐのはもちろん、血液がドロドロになるのを防ぐ効果があります。
しかし、飲み方や量を間違えるとかえってむくみや冷えの原因になるので注意しましょう。
まず、量はコップ1杯（約200ml）にしましょう。
たくさん飲みすぎると血液が薄まって疲労感をともなったり翌朝のむくみにもつながったりします。
5℃以下の冷たい飲み物やアルコール、カフェインもNGです。
水であれば常温か白湯、お茶であればノンカフェインのものにしましょう。
簡単なことですが、意外とできていない人も多いはず。
今日のうちに明日の予定を手帳などで確認して持ち物を準備したり着る服を選んだりしておくことで、翌朝のストレスとバタバタを減らせます。
安眠には頭の中も身の回りもスッキリさせて置くことが重要なのです。
仕事が遅くて夕食を食べ損なったとき、あなたはどうしていますか？
駄目だとわかっていてもついつい重めのものを食べてしまう人や、逆に何も食べずにベッドに入って空腹で眠れない！なんて人もいるのではないでしょうか。
遅い時間の食事にオススメなのがバナナ、キウイフルーツ、大豆製品、アーモンドなどのナッツ類です。
これらはトリプトファンを含んでおり、カロリーも低いので寝る前に食べても身体への負担が比較的少ないそうです。
トリプトファンとは、心身を安定させ、「幸せ物質」と呼ばれているセロトニンを増やす働きがあります。
上記の食材を組み合わせて、豆乳バナナきな粉ドリンクなんていうのもOK！
寝る前にお腹も心も満たされたら幸せですよね。
しっかり眠って朝から元気に過ごしましょう（Photo by wavebreakmedia）
忙しい毎日だからこそしっかり眠って次の日も元気に過ごしたいですよね。
特にこれからの季節は忘年会にクリスマス、お正月などイベント続き！休んでなんていられません。
良質な眠りは心と身体の健康はもちろん、美容にも影響してきます。
おやすみ前のちょっとした工夫でぐっすり安眠生活を手に入れてみませんか？（ビューティーガール）
(エディタ(Editor)：dutyadmin)読書
よく提言される効能は2つあります。
まず1つめは、不安やストレスを緩和し良質な睡眠もたらすということ。
しかし、ブルーライトを発生するタブレットなどの電子書籍を使用したり脳が興奮するホラー小説やサスペンスものを選んだりするのはNGです。
紙の本でリラックスできるような内容のものを選ぶのがいいでしょう。
2つめの効能は、記憶力の向上です。
その仕組みは、寝る前に勉強した方が知識が定着しやすいということと同じだと言われています。
さらに、若い頃から書などで頭を使っていた人ほど年を取ってから記憶力の低下がしにくくなったという研究結果もあるようです。
瞑想
「瞑想」と聞くとなんだか宗教的な響きがしますが、必ずこうしなければならないというような決まりは特にありません。
軽く目を閉じてゆっくり呼吸を整えるだけでも充分効果は見られるので、試してみてはいかがでしょうか。
どうしても雑念が浮かんでしまうときは、好きな単語を呪文のように唱えてみたり音楽を活用してみたりするのもいいかもしれませんね。
日記を書く
昼間のイライラや反省を寝る前に思い出して眠れないことはありませんか？
脳が興奮した状態では良質な眠りにつくことはできません。
寝る前に手書きで日記を書くことで自律神経が整い、リラックスして眠りにつくことができるのです。
（1）今日いちばん失敗したこと
（2）今日いちばん感動したこと
（3）明日の目標
以上の3行をゆっくりと手書きで書くことによって一日の「片付け」作用があると言われており、
不安な気持ちをベッドに持ち込まずに済むそうです。
軽い運動
でも、ストレッチやヨガをする時間も惜しいほど疲れているときってありますよね。
働き女子世代が特に疲労を感じるのが肩と脚。
その二箇所だけでもほぐしてからベッドに入るとぐっすり眠れそうです。
肩や背中などの上半身に効くと言われているのが「子供のポーズ」。
正座をして額を床につけるように上体を前に倒し、両腕を前にぐーっと伸ばします。
そのあとゆっくりと深呼吸してみてください。
上半身のこわばっていた部分が緩んで温まるのを感じるでしょう。
脚の疲労にいいとされているのが「脚上げヨガ」です。
仰向けに寝転び、おしりを壁につけます。
おしりを支点に上半身と下半身が90°になるように壁に脚を沿わせてください。
余力がある人は脚を顔に少しずつ近づけたり足首をぐるぐるまわしたりしてみるとより効果的です。
水分補給
寝る前の水分補給は睡眠中の脱水状態を防ぐのはもちろん、血液がドロドロになるのを防ぐ効果があります。
しかし、飲み方や量を間違えるとかえってむくみや冷えの原因になるので注意しましょう。
まず、量はコップ1杯（約200ml）にしましょう。
たくさん飲みすぎると血液が薄まって疲労感をともなったり翌朝のむくみにもつながったりします。
5℃以下の冷たい飲み物やアルコール、カフェインもNGです。
水であれば常温か白湯、お茶であればノンカフェインのものにしましょう。
明日の準備をする
簡単なことですが、意外とできていない人も多いはず。
今日のうちに明日の予定を手帳などで確認して持ち物を準備したり着る服を選んだりしておくことで、翌朝のストレスとバタバタを減らせます。
安眠には頭の中も身の回りもスッキリさせて置くことが重要なのです。
おまけ ～寝る前なのにお腹すいた！どうすれば？～
仕事が遅くて夕食を食べ損なったとき、あなたはどうしていますか？
駄目だとわかっていてもついつい重めのものを食べてしまう人や、逆に何も食べずにベッドに入って空腹で眠れない！なんて人もいるのではないでしょうか。
遅い時間の食事にオススメなのがバナナ、キウイフルーツ、大豆製品、アーモンドなどのナッツ類です。
これらはトリプトファンを含んでおり、カロリーも低いので寝る前に食べても身体への負担が比較的少ないそうです。
トリプトファンとは、心身を安定させ、「幸せ物質」と呼ばれているセロトニンを増やす働きがあります。
上記の食材を組み合わせて、豆乳バナナきな粉ドリンクなんていうのもOK！
寝る前にお腹も心も満たされたら幸せですよね。
忙しい毎日だからこそしっかり眠って次の日も元気に過ごしたいですよね。
特にこれからの季節は忘年会にクリスマス、お正月などイベント続き！休んでなんていられません。
良質な眠りは心と身体の健康はもちろん、美容にも影響してきます。
おやすみ前のちょっとした工夫でぐっすり安眠生活を手に入れてみませんか？（ビューティーガール）
