なんだか最近うまくいかない
出典： weheartit.com
なんだか最近いろいろなことがうまくいかないんです。
仕事ではちょっとしたミスで怒られて、せっかくお出かけする日には雨が降る。
急いでいる時に限って電車は遅延するし…
もう、本当にツイてない。
出典： weheartit.com
うまくいかないことが重なると、普段比較的穏やかな私もイライラしちゃう。
その怒りを物や人に当たったりしてしまって、また負の連鎖が起こってしまう…
そんなイライラする感情とうまくつきあう方法をご紹介します。
深呼吸する
出典： weheartit.com
「イライラしてきた」と思ったら、まずは深呼吸。
深く吸って、吐いてを繰り返すと、気分が落ち着いてきます。
「ため息をついてしまった」と思った瞬間に深呼吸をするのも良いですよ♡
４つ数えて息を吸う
８つ数えながら吐く
繰り返し
出典： komesan.co.jp
出典： weheartit.com
お腹を使う腹式呼吸も、心を落ち着けるのに効果的です。
お腹を膨らませることを意識して息を吸い、吐くときはお腹を凹ませます。
ゆっくり行うとだんだん怒りも収まってくるはず。
ツボを押す
出典： weheartit.com
イライラした時はツボ押しもおすすめです。
道具いらずでこっそりできるので、職場でも咄嗟にできます。
■急にイラっとしたとき
カチンとくる一言を言われて急にイラッとしたときなどに効果的なツボが合谷。
人差し指の骨の部分にあります。
骨の裏側から押し上げるように押すと、急な怒りの感情を抑えるのに効果的です。
人差し指の骨をたどっていくと、親指の骨と接する部分にぶつかります。
そこから、少しずつ人差し指の骨を押していき、ツンとした刺激があるところが合谷です。
出典： r-yakuzaishi.net
■イライラが長く続くとき
長時間怒られそうな時や、満員電車で押しつぶされている時など、イライラが比較的長く続く時は井穴を押すのがおすすめです。
爪の付け根にそれぞれあります。
反対の手の人差し指と親指を使って押してみてください。
イライラを抑えたいときは、この井穴をひとつずつ空いている方の手の、親指と人差指でつまむように刺激します。
1本あたり2秒くらいかけて行い、片方の手が終わったら反対の手を同じように刺激していってください。
出典： r-yakuzaishi.net
紙に書き出す
ノートに不満を勢いに任せて書きつけるのもすっきりします。
スマホやパソコンではなく、紙の方が感情に任せて思い切り書くことができるのでおすすめです。
イライラする気持ちを書き出したら、自分の中にある怒りの感情が抜けるかも。
小さな 鍵付き 日記帳 B6 ノート ミニ サイズ (ホワイト)
￥1,000
鍵付きのノートなら誰かに見られる心配もないから安心。
中身は罫線がない真っ白なノートなので、気にせずのびのびと書けます。
ゼブラ 水性ボールペン サラサクリップ 0.5 P-JJ15-BL 青
￥50
サラサラ書けるボールペンなら、ストレスなく書きつけられます。
ブルーは気持ちを落ち着ける効果もあるため、イライラを抑える効果も高まります。
落ち着く飲み物を飲む
水を飲むことも高ぶる気持ちを抑える効果があります。
怒ると「頭に血が上った」と言われますよね。
水分補給には脳へと集中する血液の循環を良くしてくれる効果があるので、怒りを抑えることができるんです。
イライラをすぐに抑えたい場合、一番効果があるのが水を飲むことです！
イライラすると脳に血液が集中するため、水を飲むことで気持ちを落ち着かせ、血液の循環も良くすることができます。
出典： weheartit.com
また、カモミールティーにはリラックス効果もあるため、さらなる効果を期待できます。
イライラする仕事の時は、コーヒーではなくカモミールティーをチョイスしてみてはいかが？
クリッパー カモミールティー 30g (20×1.5gティーバッグ)
￥780
カモミールティーのティーバッグです。
20杯分です。
オーガニックにこだわった少し良いお茶を飲んだら、気分も安らぎそうですね。
出典： favim.com
またここで注意してほしいのが甘いものを食べること。
甘いものは興奮作用を促すことにつながるため、余計イライラしやすくなってしまいます。
紅茶のお供に甘いものを食べたくなってしまいますが、食べ過ぎには気をつけて。
このインスリンを中和するために、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌が促進されるのですが、これらのホルモンは交感神経を活発にし興奮作用を持つため、些細なことでもイライラをしやすくなるのです。
自分の気持ちとうまく付き合って
出典： favim.com
落ち着かない自分の気持ちとうまく付き合って。
イライラを上手に抑えられるようにしましょう♡
