バストトップの位置を上げることはもちろん、ウエストにも効く簡単エクササイズの話から、「カップ付きインナーは楽だけど、胸の形は崩れちゃうの？」というナイーブな話まで、一挙ご紹介します。
カップ付きインナーでも、胸の形は崩れない?
まず「カップ付きインナー」とは、UNIQLOでいうブラトップのことです。肌着の裏側に付いてる胸のパッドが、バストを固定してくれて、そのまま外出できる優れものです！震災や旅行のときも大活躍するみたいです。
NHKのアンケートでも、実に55%が着用しているとのこと。私も運動したいときなどに利用していますが、結構便利です。ブラジャーの模様がシャツに浮き出てしまうのは、避けたいですからね。
胸は、脂肪と乳腺とクーパー靭帯でできており、理論上は、ブラジャーでも、カップ付きインナーでも、形が崩れることはないそうです。
実際にカップ付きインナー愛用者のバストを計ってみると…
実験に協力してくれていたのは、30代以上の4人の女性。バストトップの位置は、残念ながら、通常より1〜2.75cm低いことが判明しました。
でも、安心してください。原因はカップ付きインナーではありません。彼女たちに共通してたのは、猫背だったのです。
バストトップの位置を上げるには、姿勢の矯正と簡単な筋トレが効果的とのことです。とっても簡単なエクササイズですが、普段動かさない筋肉なので、必要以上に効いてしまう可能性があります。痛いときは無理せず自分のできる範囲内で行なってくださいね。
バストとウエストに効くエクササイズ
スポーツドクター兼整形外科医の中村格子さんが教えてくれました。なんと彼女もカップ付きインナーの愛用者！
1.美しい姿勢づくり
エクササイズは座った姿勢で行います。坐骨を椅子にきちんと当てることを意識して座ってください。正しい姿勢は、反り腰や猫背とくらべて、バストトップの位置が高くなります。椅子に座ったときに、一度腰を上げて、姿勢を伸ばし、そのままストンと落とすとちょうどいいように感じました。
2.正しい姿勢をキープする呼吸
正しい姿勢をキープしやすくするための呼吸法があるそうです。椅子に座って、胸のすぐ下にある胸郭。ここを、360度まんべんなく広げることをイメージして息を吸ってみてください。手で押さえてみると分かりやすいです。この呼吸で、正しい姿勢が取りやすくなるそうです。
実際にやってみると、特に背中側が意識しにくいように感じました。空気を肺に入れよう入れようとするため、自然と深い呼吸になる気がします。リラックス効果もありそうなので、疲れたときにおこなってもいいかもしれませんね。
3.大胸筋の筋トレ
姿勢を保つための筋である、お腹側の大胸筋、背中側の僧帽筋（ぞうぼうきん）と菱型筋（りょうけいきん）を鍛えます。
◯ いい姿勢のまま、両腕を後頭部（耳の後あたり）に両手を組みます。
◯ 鼻で息を吸いながら、ゆっくり腕を開きます。
◯ 口で息を吐きながら、ゆっくり腕を閉じます。
5回で1セット、1日で3セットおこなってください。
なお、この筋トレで大胸筋を引き締めれば、なんと脇の辺りのハミ肉も解消することができるそうです！
4.デコルテの筋トレ
首のあたりの広頚筋（こうけいきん）を引き締めるための筋トレです。
◯ あごを上げます。
◯ いーっと言いながら、口角を引きあげます。息は止めないでください。
5回で1セット、1日で3セットおこなってください。
鎖骨の下に、テープなどで目印をつけて、筋肉の動きを確認すると良いそうです。
注意点は、最初は力を入れづらいのそうなので、無理にやりすぎないようしてください。鏡を見ながら、少し出たかな？ぐらいがちょうど良さそうです。
1週間後、カップ付きインナー愛用者のバストはどうなった？
特別なレントゲンで、体の側面を撮影したビフォーアフターを比較してみると・・・・・・
1週間でバストトップが3〜4cmアップしていました！！
クワバタオハラさんも、思わず「体型が若返ってるように見える！！」とはしゃいでいました。バストトップの位置が高くなったことで、見た目もよくなり、ウエストダウンに成功！
1日2分ぐらいの体操で、しかも1週間でこんなに効果が出るなんて、とっても魅力ですね！私もハミ肉をなんとかしたいので、毎日の運動に取り入れようと思います。
おまけ
番組では、ブラジャーに関するエピソードを募集していたんです。その中で、「ブラの締め付けを解消したい」という話が取り上げられていました。
インナーウェアコンサルタントのおぬまさんによると、ブラの締め付けを解消し、美しく見せるには思い切って、カップのサイズを下げて、アンダーのサイズを上げることだそうです。
ついついアンダーのサイズを小さくしたくなってしまうのは、すごくよくわかります。でも、そこをあえて、1つ大きくすることで、ブラジャーの上に肉が乗ることを避けられるのです。頭隠して尻隠さずじゃないですが、自分では見えにくい背中のぜい肉は、はたから見ると結構すごかったりするので・・・・・・。
新年のブラジャー選びの参考にしてください。
