【記録式ダイエット／モデルプレス】数あるダイエット法の中で、記録式ダイエットをご存知でしょうか？ダイエット法としては馴染み深いものですが、以外と途中で挫折する人やリバウンドしてしまう人がたくさんいるのも少なくありません。今回はそんな人達のためにやり方とコツをご紹介します。

記録することを楽しむ

記録式ダイエットを成功させるには記録することを楽しまなければいけません。

カロリー計算、栄養計算を楽しまないと苦痛になってしまいます。

短期間のダイエットではないので、あくまで自分が続けられる形を見つけることが大切です。

記録することに慣れてきたら、徐々に記録する内容を増やすなどの工夫をしましょう。

記録の仕方

記録をつける癖をつけましょう。

食べた物を記録していくと、自分の食生活が分かるようになっていきます。

食べる度に記録するので食べること自体に抵抗を感じるようになります。

そのため人によっては記録するだけで効果が期待できることも少なくありません。

しっかりダイエットしたい方は自分の記録をもとに、1日のカロリーや脂質、ビタミンなどのバランンスを調整していきましょう。

自分に合った記録媒体

少し前までは手帳やノートに手書きで記録するしかありませんでしたが、現在では便利なツールがたくさん出ているので自分の使いやすいものを選びましょう。

カロリー計算ができない人もアプリを使えば楽チンです。

エクセルで表にしてもよいですし、食事を写真で記録するのも食べた量を確認できるのでいいかもしれません。

あなたが記録し続けられる媒体を見つけるべきです。

慣れてきたら運動も記録してみる

食事だけでカロリーを減らすのが難しい場合は少しずつで構わないので運動を取り入れてみましょう。

運動といってもいきなりジムに行って筋肉量を計ったりする必要はありません。

はじめは簡単なもの、いつもより1駅歩いてみる、階段を使ってみるなど日常の中で意識して運動をすることでカロリー消費の補助になります。

もちろん運動した時にも記録を取ると効果的です。

最近では消費カロリーを計測してくれるツールもありますので有効活用しまょう。

記録を公開する

人に見られていることがモチベーションになります。

家族や恋人に見せたり、SNSに投稿することで辞めづらくなります。

人に毎日見られていると思うと簡単にやめるわけにはいきませんよね。

中には自分の体を毎日同じ位置からの写真をアニメーションにしてダイエットを成功させた人もいたりします。

他人と共有できるものに記録を残したいという人はブログなどにしてもいいかもしれませんね！

やめた人はリバウンド？

ダイエットにはリバウンドの恐れがあります。

長い時間をかけて行うダイエットだからといってリバウンドがないわけではありません。

ダイエットはしっかりできても記録を辞めた途端に太り出したという人もいます。

記録がないため、効率的な食事コントロールができないことが原因として考えらえます。

記録を取らなくても食事をコントロールできるように意識しましょう。

もし何も記録しないで生活コントロールができるようになればリバウンドはしないでしょう。

いかがでしたでしょうか？

とりあえず軽くはじめてみるのがよいでしょう。

手間だと思い始めるとなかなか続きません。

少しでも成果が出れば楽しくなってきますので、まずは慣れることを意識しましょう。

自分で体を管理する楽しさが分かり始めたらほとんどダイエット成功と言えるので適度に頑張って続けましょう。（ビューティーガール）