【ダイエット／モデルプレス】夜寝る時、なんとなく豆電球をつけっぱなしにしていませんか？実はなんとなく朝までつけっぱなしにしている豆電球がおデブに繋がりやすくなるとか。そこで今回は豆電球を付けたまま寝ると太りやすくなる理由と対策方法をご紹介します。

豆電球で睡眠の質が下がりやすくなる

そもそも、人間の身体は夜になると「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンが多く分泌されるようになります。

このメラトニンは、睡眠の質を整えるホルモン。眠りを誘うだけでなく、抗酸化作用により、細胞の新陳代謝を促すだけでなく疲れを取るなど様々な働きをしますよ。

しかし、メラトニンは強い光を浴びると、分泌が抑えられてしまいます。そのため、豆電球の光で睡眠の質が下がりやすくなってしまうのです。

睡眠の質が下がるとどうなるの？

睡眠の質が下がると身体の交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなり、身体に悪影響を及ぼしてしまいます。

すると、身体はストレスを感じ、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が多く分泌されるようになります。

そのため、無性に甘いものや揚げ物、炭水化物といった高カロリーなものが食べたくなったり、食べても食べてもお腹が空いたりしてしまうなんてことも。

睡眠の質が下がるだけでおデブになりやすくなんて驚きですね。

質の高い睡眠で痩せ力アップ

一方で睡眠の質が高くなると、身体では脂肪燃焼を促すホルモン「成長ホルモン」が分泌されやすくなります。

成長ホルモンとは、身体の組織や筋肉などの発達を促し、成長を促すホルモンのこと。

新陳代謝を促し、脂肪燃焼に効果をもたらしてくれることから、痩せ体質に導いてくれますよ。

質の高い睡眠を7～8時間程度とることで、300キロカロリー消費できるとか。適度な長さで睡眠をとるようにしたいですね。

真っ暗な環境がおすすめ

豆電球はオレンジに近い色のものが多く、睡眠の質を必ず下げるものではありませんが、できるだけ暗い環境で寝るのがおすすめです。

できるだけ光の刺激を避けるようにし、体内時計を乱さないようにしていきましょう。

どうしても暗い環境で寝られない場合は？

中には真っ暗な環境で寝られないなんて人もいることでしょう。

そのような場合はすぐ付けられるライトを手元に置いたり、足元にダウンライトを置いたりするのが◎。

また、ワット数を少ないものに変えるカバーをつけるなど、光の量を調節するのもおすすめです。

朝起きたら日の光を浴びよう

一方で朝起きた時は、カーテンをあけて日の光を体いっぱいに浴びるようにしましょう。

真っ暗な状態で寝ていたからこそ、日の光を浴びることで体内時計をリセットすることができます。

光を浴びるついでに軽めのストレッチをすると代謝が上がりやすくなるのでおすすめです。

いかがでしたか？

今回は豆電球を付けたまま寝ると太りやすくなる理由と対策方法をご紹介しました。

ちょっとしたことではありますが、身体には大きな影響を与えることがあります。

ぜひ参考にして、寝る環境を整えてくださいね。（ビューティーガール）