ぐっすり眠れていますか？
理想は7時間睡眠だとしたとしても、それを実現するのはなかなか難しいですよね。睡眠不足から、体の不調だけでなく、肌コンディションの悪化やストレスを感じている人も多いでしょう。
なかには、しっかり寝たつもりなのに疲れが取れない、途中で何度も起きてしまうという方もいるはず。
実はそれ、質の良い睡眠ができていないからかもしれません。
短時間でも良質な睡眠をとる方法をご紹介
仕事が忙しく、やることもたくさんあると、十分な睡眠を取れていない人は多いもの。
しかし短い時間であっても、質の良い睡眠が出来れば、美容にも健康にも効果があると言われています。
そこで短時間でスリープタイムを充実させる方法をご紹介します♡
自分が眠れるときにぐっすり寝て、短い時間であってもすっきり起きることができれば、体のためにも、お肌のためにもなるのです。
1：寝る1時間前からパソコンやスマホは見ない
現代の生活に欠かせないアイテムといえば、スマホやパソコン。寝る直前まで、スマホをチェックしている方も多いのでは？
より質の高い睡眠を得るためには、脳と体をリラックスさせることが大切です。まずは寝る1時間前から、スマホの使用をストップするようにしましょう。
暇になった時間は、全身のマッサージタイムに使ったり、紙の本を読んだり、日記を書いたりと、自分のリラックスタイムに使いたいですね。
就寝前は光を浴びないようにする。就床１時間前からはテレビ、パソコン、携帯電話の画面を見ない
出典： prtimes.jp
2：シャワーだけで済ませず、湯船につかる
疲れを取ってくれるバスタイム。湯船につかることで、精神的にもリラックスすることができます。たとえ10分でもお風呂に浸かる時間を作りたいですね。
また秋冬は冷えに悩まされる時期。シャワーだけでなく、お風呂に入ることで、冷え対策にもなるのでおすすめです。好きな香りや効能の入浴剤を使って、さらにバスタイムを充実させちゃいましょう。
体を温め血行が良くなると副交感神経が働きやすくなり、リラックスした状態で眠りにつくことが出来ます。
出典： www.tohko-do.com
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レモングラスとレモンバームを配合したバスソルト。
レモングラスの精油には、疲れた身体と心を回復させる効果があります。そしてレモンバームには、イライラした気持ちを鎮める効果が期待できます。ダブルの効果で、その日の疲れを癒したいですね。
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ミネラル豊富な岩塩に、ローズブレンドオイルが配合されたバスソルト。
他にも、パルマローザやローズゼラニウム、サンダルウッド、イランイランといったエッセンシャルオイルが加えられています。
アロマのパワーで、お風呂がもっとリラックスできる空間になりそうです。
3：アロマを取り入れる
アロマもストレスをほぐすので、睡眠の質アップに効果が期待できます。
アロマオイルは、お風呂に数滴垂らしたり、ハンカチやティッシュに垂らして枕元に置いたり、アロマポットに入れたりと、いろんな使い方ができます。
アロマにもいろんな種類がありますが、中でもラベンダーやオレンジスイート、カモミールといった香りにはよりリラックス効果があります。
鼻から入った精油の香りは、嗅神経を通して脳の視床下部へと伝わり、気分や感情によい影響を与えたり、自律神経やホルモンのバランスを整えたりします。
デイリーディライト エッセンシャルオイル ラベンダー 10ml(天然100% 精油 アロマ フローラル系 すがすがしいハーブの香り)
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アロマの定番とも言える、ラベンダー。
このエッセンシャルオイルは、すがすがしいハーブの香りが特徴です。クセのある強い香りではないので、アロマ初心者にもおすすめです。
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オレンジの果皮から抽出されたエッセンシャルオイル。
フレッシュな柑橘系の香りが特徴です。
リラックスしたい時、リフレッシュしたい時などに効果を発揮してくれそうです。
4：睡眠の環境を整える
疲れたカラダを癒すには、心地よい空間づくりが大切になります。
シーツや布団、枕カバー、そしてパジャマまで、眠りと深く関係しているのです。
直接肌に触れるパジャマや寝具は、汗を吸収しやすいものや、質感の良いものなどを選びたいですね。
またパジャマを着れば、これから寝るという自分自身へのサインにもなり、カラダが睡眠モードに切り替わります。
快適な睡眠時間のためにも、寝る時の服装や、寝具にもこだわってみてましょう。
コットン、ウール、シルク、竹、リネンなどの天然繊維の布を選びましょう。ポリエステルなどの合成繊維は熱や湿気がこもるためおすすめしません。
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シルクを100％使用したパジャマ。素肌に優しく、肌触りの良さも魅力です。
汗をかいた夜も、寝苦しさを感じず寝ることができそう。
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ホテル並みの水準という高品質の枕カバー。
質感がシルクのようで、寝返りを打っても顔に生地の跡が残らないのだそう。
摩擦にも強く、髪にも優しいのも嬉しいポイントです。
5：睡眠時間も無駄にしない！寝ながら美容でキレイを手に入れる
ただ寝るだけでは勿体ないかも！
プラスで押さえておきたいのが、寝ながらでも使える美容アイテムです。
普段のケアでは足りないところを、寝ている間にケアしちゃいましょう。
■スチーマーで肌や髪をケアする
寝ながらできるスチーマーは美容マニアの中でも高い評価。スイッチ一つで寝ている間もスキンケアして翌朝のメイクノリもアップ！
出典： googirl.jp
パナソニック スチーマー ナノケア 2Wayタイプ ピンク EH-SA64-P
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寝ながら使える「ナノイー」モードがあるスチーマー。
睡眠中も潤いの肌をキープし、美しい肌や髪づくりに効果的なのだそう。
睡眠以外にもホームエステとして使用できる利点も。他にもアロマタブレットを使えば、リラックスタイムを作ることもできちゃいます。
■寝ている間に脚をスッキリ
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寝る時に着用することで、圧力値で脚を引き締め、翌朝の脚がキュッと軽くなります。
立ち仕事の人や、脚がむくんだ日に使用すれば、翌朝のスッキリ度が違いそうです。
ぐっすりおやすみなさい
睡眠はカラダの疲れを取るだけでなく、美容にも大きく関係しています。
短時間しか取れなくても、質の良い睡眠を得ることで、キレイに近づくことができます。
これを機に、睡眠に対する意識を見直してみませんか？
朝スッキリ目覚めるためにも、睡眠の質を上げていきたいですね。
