ダイエットといえば「食事制限」と考える人は少なくありませんね。
またストレスはダイエットにとってもあまり良い物ではなく、ストレスを感じると脳はそれを負担に感じてしまうこともあります。
そしてその負担を軽減させようと栄養素を過剰に摂るように指示を出してしまうので甘い物や脂っこい食事に手を出してしまうのです。
そんなストレスを感じなくても、あるポイントを掴めば食事制限をしなくてもダイエットをすることができますよ。
今回は食事制限をせずにダイエット出来る方法をご紹介します。
1、食べ順
食事を摂る際に好きなものから順番に食べるという人は多いと思います。
ですが、その食べ順次第でも太る太らないが決まってしまいますよ。
太ってしまう食べ順としては、炭水化物やタンパク質から先に食べてしまう食べ方です。
炭水化物とタンパク質は血糖値を一気に上昇させる特徴があり、これによりインスリンと呼ばれる物質が分泌されて身体に脂肪が付きやすくなってしまうのです。
そこで血糖値の上昇するスピードが遅い順番で食事を行うことで血糖値の上昇が緩やかになるので太りにくくなりますよ。
まず最初に野菜やスープ類から食べてその後にタンパク質、そして最後に炭水化物という順番が理想的です。
2、間食を置き換える
スナック菓子やチョコレートなど仕事の合間についつい食べてしまうという人は当然ダイエット中は控えるべきです。
そこでおすすめなのがスナック菓子などの代わりにピーナツやアーモンドを食べるという方法。
カロリー自体はそこまで高くはありませんし、ナッツ類は硬くて歯ごたえがある食べ物のため早い段階で満腹感を得ることが出来ますよ。
3、内臓を冷やさない
夏などの季節に、暑い外から家に帰ってきた際に冷たく冷えたお水を一気に飲み干したという経験はよくありませんか？
しかしこれを毎日のように続けてしまうと痩せにくい身体になってしまうのです。
冷たいお水や食べ物などで内臓が冷やされてしまうと代謝が悪くなり、それが原因となり食欲が増すのだとか。
なので暑い夏などの時期であったとしても内臓を冷やさないように温かい飲み物を飲むなどして注意しましょう。
4、血行を良くして代謝をスムーズに
新陳代謝が良いと脂肪燃焼もスムーズに行われます。
理想的なのは有酸素運動を行うことですが、無理な人はお風呂にゆっくり入りましょう。
特に半身浴などを行うと血行が良くなり代謝も自然と正常になっていきますよ。
湯船にゆっくり浸かることで血行が良くなるのはもちろん、身体の疲れもスッキリしますよ。
5、暴飲暴食は禁止
食事制限は基本的にはしなくてもダイエットには問題はありませんが、過度な食べ過ぎは当然ダイエット中は禁止です。
食べ順を守っているからといって白米などをおかわりしたり、ナッツ類だから大丈夫と思って過剰に食べてしまえば逆に太ってしまうこともありますよ。
あくまでも人間の健康を維持するために必要な栄養素のみを身体に摂り入れることを意識しながら食べるようにしたいですね。
いかがでしたか？
ダイエットとは本来は痩せるためのものではなく人間の身体を健康的にするのが目的です。
なので過度な食事制限などはダイエットとは呼べませんし身体に大きな負担を掛けてしまいますよ。
ですので、痩せるために行うという考えではなく、健康的な身体になるという気持ちでダイエットに取り組んでいきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
