【みんなのお悩み】沈黙の中の”ぐう～”の恐怖。鳴り続けるお腹の音をとめる方法
ぐう～。沈黙の中のお腹の音は、これ以上に恥ずかしいことはないほど…そんな学生時代の教室内だけでなく、社会人の会議中でも恐ろしいとされる「ぐう～問題」。そんなあなたを助けたい！鳴りやまないお腹の音を止める方法を集めてみました＊もう悩まないで？
【静かな部屋の中】
「ぐう～～」
↓
しーん…。
恐怖の音「おなかのぐう～」
出典： weheartit.com
静かな部屋の中で、ぐ～となること。
学生時代だけじゃなく、
社会人になってからも
恐怖の音ですよね…
お腹が空いてるとき、満腹のとき。
「今は鳴らないで～！！！」
その切実な声に答えます。
そもそもなんでグーの音が鳴るの？
もう寝たふりをしたくなる恥ずかしさ。
そもそもどうして鳴ってしまうのが
知っていますか？？
■空腹のときの「ぐう～」
出典： weheartit.com
これが一般的！
お腹空いたな～と思った時に
あの音がやってきます。
胃がからっぽになった時に、
栄養を得ようと胃が縮んだり、伸びたりの
動きが音を出してくるんです。
一般にお腹が鳴る時は、まず空腹が考えられます。胃は筋肉でできた袋です。
胃が伸びたり縮んだりを活発にし、中の空気が圧縮されて、その空気が狭い胃袋の出口から腸に移動する時にグーグーと音が鳴る、これがお腹の音の正体です。
■満腹のときの「ぐう～」
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さっきあんなに食べたのに！！
空腹とは裏腹に、満腹でも
あの音は出てしまうのです。
なんて恐ろしいのでしょう…（笑）
満腹の時は、
胃が消化活動をする際に出る
ガスの音がぐ～になって出てくるのです＊
満腹なのに鳴ってしまった、という経験はありませんか？ これは胃の中で消化されたものが小腸や大腸を通るときに微量のガスが発生し、腸の壁を動かすために音が鳴るのです。
緊急度☆「食事を見直して、ガスを溜めない」
■ガスを吸い込まない食事法
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食事中、よく噛むことは大切。
でも、ガスを溜めない食事の仕方としては
噛みすぎるのもよくない？！
噛むたびに、空気が口の中に
たくさん入るので、
噛みすぎずに食べることを意識しましょう＊
■NG食べ物をチェック
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ガムはよく噛みますよね。
実は、その時にガスがたくさん
入り込んでしまっているんです！！
お腹が空いたからと
ガムを噛む人多いですよね。
そういう人は、実はガスが原因だったのかも…
炭酸はそのもの自体がお腹のガスになってしまいますし、ガムも思っている以上に空気を飲み込んでいます。お腹の音が気になるようなら避けた方がいいでしょう。
出典： papimami.jp
実は、汁ものを？！
確かに、スープをすする時にズズーッと
飲み込みますよね。
スプーンにとって飲んだ方が、
ガスは吸いにくいかも＊
日本人は麺類をすすったり、熱い汁物をすすって食べる習慣があります。大量の空気を飲み込んでしまうので、すすり食いは避けた方がいいでしょう。
出典： papimami.jp
緊急度☆☆「ちょっとお菓子をつまむ」
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もう我慢できな～い！！
という時は、食べちゃった方が
食べたから大丈夫という意識が
鳴らさないようにしてくれるんです。
逆に、食べたいけど…と
思っていた方がストレスになって
なりやすいかも。
■小さいお菓子を1口で
チョコやアメが糖分を摂取しやすいのです。
しかも、2つともサイズが小さめなので
こっそりぱくっと食べやすい！
なめていればいいので、
長い時間口に残ることで
食欲を抑えられるかもしれません＊
チョコや飴を食べる。ばれないように食べれるならこの方法がベストです。
チョコや飴などは糖分です。糖分を取ることで血糖値が上がるため、少量食べるだけでおさまります。
出典： dual-lab.com
緊急度☆☆☆「ぐ～と止めるツボ押し」
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うう。鳴りそう…。
お腹をなりそうな時ってなんとなく
わかるんですよね！（笑）
そういう時に、
机の下でこっそりツボを押してみる？
■WHERE IS つぼ？
出典： dual-lab.com
親指と人差し指の間の
少しへこんだ部分を
ぎゅーっと押しましょう！！
親指と人差し指の間の万能ツボである「合谷」を押し続けます。
「合谷」はお腹が鳴るのを防ぐだけではなく、空腹を防ぐ効果もあるのでダイエットツボとしても有名です。
出典： dual-lab.com
出典： weheartit.com
ツボを押すだけで
お腹の音も空腹までも
抑えられるなら、
試してみるしかない？
緊急度☆☆☆☆「スーハー腹式呼吸」
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最終手段！
私もこれでしのいでました（笑）
腹式呼吸で
お腹の空気を口から出しましょう。
背筋を伸ばし複式呼吸をする。猫背の状態だと胃が圧迫され、鳴りやすくなるのでまず背筋を伸ばします。そして腹式呼吸。お腹を膨らませながら空気を吸い、吐きながらへこませます。
出典： dual-lab.com
■HOW TO 腹式呼吸
出典： www.med.or.jp
まずは、「背筋」を伸ばしましょう。
そして、「鼻」からスーッと吸い込む。
出来るだけ吸い込むのがポイント＊
おへそらへんが膨らむようなイメージで！
↓
出典： www.med.or.jp
最後に、今度は「口」から
吸った空気を出しましょう。
これを落ち着くまで
続けることがぐ～と止めます＊
最後の最後まで吐こうとすると、お腹に力を入れなければならないはずだ。これを腹圧という。腹圧をよく使って吐ききったら、吐こうと頑張るのを止めて腹筋をゆるめてリラックスしよう。身体が自然と息を吸い込もうとすると同時に、お腹が思い切り膨らむはずだ。
出典： nolovenoteam.com
※
出典： www.med.or.jp
その時に、
お腹がなりそう…だけを考えるのではなく、
楽しいことを吸ってから、
鳴りそうな不安を吐き出しましょう！！
お腹の「ぐ～音」とはさようなら。
出典： weheartit.com
恥ずかしい思いはもうしない。
鳴らないための食事じゃなくて、
美味しいものを食べる習慣へ…
