一人暮らし女子へ！マックでもコンビニでも”ヘルシーご飯”は組み合わせ次第で作れる♡

料理ができない一人暮らし女子

食生活大丈夫？

自炊をすると１００％安心・安全ということにはなりませんが、できる限り自分で料理して健康への被害を最小限に抑えたいですね。そして、外食や市販のものでも添加物などを使わず栄養バランスが考えられたもあるので、一人暮らしでは経済的に少し厳しい部分もありますが、それらを上手に活用してみたいものです。

出典： cozylife.jp

▷マクドナルド

■サイドメニューはサラダ！

サイドメニューには必ずサラダを選びましょう！
カロリーが高く、野菜がほとんど入っていないバーガー類には野菜をプラスして♡

■ポテトorナゲットにはケチャップを

無性に食べたくなるマックのポテト。
苦手な人なんていませんよね。塩味が効いていて美味しいポテトですが、
あるものをプラスするだけでヘルシーに！

リコピンの効果・効能は強力な抗酸化力から得られ、血糖値を下げる，動脈硬化の予防，ガンを予防，喘息の改善，美白効果，ダイエット効果などがあると言われています。

出典： www.mit-japan.com

▷▷ナゲットの場合はマスタードでも◎

ナゲットを買うとソースにマスタードかバーベキューソースがついてきますよね。
その時は必ずマスタードをチョイスしてください♡マスタードには代謝を促進させ、脂肪を燃焼する効果があるんです！

マスタードには代謝を促進する効果があると言われています。
さらに我々の脂肪燃焼システムに働きかけ、脂肪を燃焼させる効果があるということです。
ダイエットに最適な食材ですね！

出典： lifestyleorganizer.net

■飲み物はコーヒーor紅茶

ドリンクにはコーヒーか紅茶を！
ストレートで飲むことをお勧めします！どちらもストレートで飲む場合にはカロリーが0なのでダイエットにもお勧めです！コーヒーに含まれるクロロゲン酸は成人病予防になり、紅茶は殺菌効果や動脈硬化の進行を押さえる働きがあるんです。

コーヒーの効能
コーヒーには、カフェインの他に、代謝を良くする「クロロゲン酸」という成分が含まれています。
クロロゲン酸には、血糖値を改善する効果があり、心疾患や糖尿病、肝硬変と言った成人病予防に効果的と言われています。
紅茶の効能
・脳卒中予防
・血圧上昇を抑える
・ガンを抑制する
・動脈硬化の進行を抑える
・殺菌効果があるため、食中毒やインフルエンザの感染を抑える

出典： www.officegift.jp

▷コンビニ

お弁当やおにぎり、スープ、サラダスイーツなどなんでも手に入るコンビ二♡
新作の商品が並んでいるとついつい買っちゃいますよね♡
種類が豊富なコンビニご飯ですが、栄養面を考慮せず、ついつい自分の好きなものばかり買ってしまいがち…。

■主食はおにぎり！どんな具材でもOK♡

定番のおにぎりはどんな具のものを選んでもカロリーに大きな差はないので、好きなものを食べてOK。

出典： beauty.oricon.co.jp

▷▷合わせる味噌汁は具材たくさんのものをチョイス

汁物は野菜、具材がたっぷりのものをチョイスして♡
近年、コンビニでは「1日分の野菜が摂れる」などの表記のものが増えてきたので参考にするのも◎

■おかずはサラダチキン！

低カロリーでたんぱく質が取れるサラダチキン！
食べごたえもあるので1つたべるだけでわりとお腹がいっぱいに！

「鶏胸肉は高タンパク・低カロリーの代表選手。しかも、疲労回復に効く『イミダゾールジペプチド』という栄養素が豊富です。これは疲労回復ドリンクの成分にもなっているのですが、鶏胸肉はエナジードリンクなどより多く含まれているんです！」

出典： hbol.jp

■コンビニNG食品

▷▷ホットスナック

「ショートニングの問題はドーナツと同様です。しかも、アメリカンドッグはソーセージもが入っています。ハム・ソーセージ・ちくわなどの加工された肉は添加物や塩分も多くなります」

出典： hbol.jp

▷▷菓子パン

新作が続々とでる菓子パ！とても美味しいですけど、ご飯としては×
どうしてもパンが食べたい場合は惣菜パンを選んでください。

どうしても食べたい場合はメロンパンやクリームパンなど菓子パン類を避けることが肝心。「食事としては糖質が高すぎますので、せめて惣菜系のパンを選びましょう」。サンドイッチは卵、ハム、チーズ、ツナ、レタスなどのオーソドックスなメニューが基本

出典： beauty.oricon.co.jp

たまには自炊もしましょうね♡