冬限定のダイエット！年末までに-3kgも夢じゃない、魔法の”お鍋ダイエット”

年末年始までに痩せておきたい…

そんな冬におすすめのダイエット法をご紹介！
食べて痩せる、魔法のダイエット法です♡

美味しく痩せる、お鍋ダイエット♡

美味しく痩せる、お鍋ダイエットがおすすめ♡
まさに寒い季節だけの冬限定ダイエットです。

■～基本ルール～

お鍋ダイエットもただ食べればいいわけではありません。
基本のルールがこちら↓↓

①昼、夜を鍋に置き換える
②長期間続ける
③締めはしない
④鍋のだしや具材に注意する

まずは鍋を置き換えるのは昼と夜。
平日などで昼は置き換えられない場合は夜だけでもOK
鍋ダイエットは2、3日など短期間で効果が出るものではありません。
長い目で見て続けましょう！

鍋の最後にご飯やうどんを入れる、締めはしないようにしてください。
鍋と一緒に炭水化物はNGです！
最後にこれは重要！
鍋ならなんでもOKというわけではありません。
鍋のだしや具材に注意してください。

どうしていいの？鍋ダイエット

■新陳代謝が上がる

お鍋は野菜やお肉などの具材を温かいまま食べることができます。
食事をしながら、新陳代謝をあげて、カロリーを消費しやすくする状況を作ることができるのです。

鍋は温かいまま食べるので、発汗作用もあり毒素や老廃物を排出する効果もあります。特に冷え性の女性には身体を温める効果もあるため、ダイエットもできて冷え症改善にもなる一石二鳥のダイエットなのです。

出典： dietbook.biz

■ビタミンなど栄養が豊富

野菜や魚、お肉などたくさんの種類の具材を一気に摂取することができるお鍋。
よってビタミンや食物繊維などの栄養が豊富なのです♩

■カロリーが低い

カロリーが比較的低いのも、お鍋がダイエットに向いている理由です！
野菜をたくさん入れればかさましでお腹いっぱいにすることができるのです♩

おすすめのお鍋の種類

■※味の濃いスープはNG

先ほど鍋ダイエットの基本ルールで鍋のだしや具材に注意する、と言いましたが鍋の種類には注意が必要です。
ごまだれやチゲ鍋や坦々鍋など、味の濃いスープは避けましょう。
逆にダイエットにおすすめのお鍋は、キムチ鍋やトマト鍋、水炊きなど。

■※選ぶお肉に注意

あっさりとした塩レモン鍋などもおしゃれでおすすめです♡
あとは脂身の多いお肉を避けて、野菜をたくさん入れるようにしましょう。
鶏肉を使う際や皮を除くなどの配慮をするとさらにカロリーを抑えることができます！

おすすめレシピ

■1日目 鶏の塩レモン鍋

■2日目 ベーコンと魚介の花畑風トマト鍋

キムチ鍋には唐辛子の辛味成分であるカプサイシンが入っています。このカプサイシンは脂肪燃焼効果で知られていますが、その代謝アップ効果もすごいのです！

出典： www.biranger.jp

■3日目 白味噌キムチ鍋

■4日目 トマトキムチ鍋

■5日目 韓国風水炊き（タッカンマリ）

美味しく食べて-3kgも夢じゃない♡