声を掛けたくなる後ろ姿になりたいのっ♡骨盤矯正で治すストレッチ法

後ろ姿が綺麗なあの子は

▷骨盤の歪みチェックリスト

■寸胴ウエスト＆ぽっこり下っ腹

骨盤の歪みが正されることで内臓を正しい位置で支えることができるようになるため、内臓の垂れ下がりを予防することができます。これまで内臓の垂れ下がりが原因で、お腹がポッコリとしていたという人は下腹ぽっこりが解消されます。

出典： yasepuri.jp

■肩こり

骨盤が歪む → からだのバランスが崩れる → 上半身の筋肉に力が入る → 筋肉硬くなる → 肩こりになる

骨盤が歪みを治す → からだのバランスが整う → 上半身の筋肉の力が抜ける → 筋肉柔らかくなる → 肩こり解消

出典： rism-acu.com

■下半身太り

下半身太りの原因は、重心（骨盤）がずれている為に下半身の歪みによって起こっています。
その他には、下半身太りの原因は内転筋と呼ばれる太ももの内側の筋肉の筋肉が低下する事によって股関節のズレが起こりやすくなります。

出典： dietbook.biz

■猫背

骨盤がスライドしていることが猫背の原因ですので、骨盤の位置を戻さないと猫背が治りません。

出典： catback4h.com

▷骨盤矯正ストレッチ

寝るだけ簡単な骨盤ストレッチは、かかとを突き出して脚裏に刺激を与えるだけ♡

脚を曲げて付け根部分もしっかりほぐして。

また、骨盤からくる全体バランスの歪みには全身を使ったヨガストレッチを…♡

▷骨盤周辺の筋肉ストレッチ

1両手を広げても問題がないスペースを確保します。そこに両手を広げ寝そべります。
2足は揃えて伸ばします。上からみると漢字の「十」のような形となります。
3その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。
（上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。下腹に意識を集中をして、筋肉が使われている事を確認しましましょう。）

出典： dietbook.biz

仰向けになって脚を動かすだけの簡単腹筋ストレッチです！

意外とハードなストレッチなので、寝る前にすれば疲れでぐっすり眠れそう♩

■お気に入りウェアで気分を上げて♡

▷着圧ソックスで効率UP？

ストレッチをする際、むくみ取りの着圧ソックスを履けば効率が上がります。

筋トレの加圧トレーニング状態になって、血液のめぐりを良くします。

適度な圧をかけた状態で、ウォーキングをすることにより、血液の循環がよくなり疲労しにくく、また脚も軽くなるので歩きやすい！
ウォーキングの後に、ふくらはぎがなんだかパンパンになっているということも防げます。

出典： www.cosme.net

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振り返らせたい姿勢美人に