必要なのは1本のスプーン。【簡単】お家でできる「睡眠不足判定テスト」が話題

キッチンにある“アレ”で睡眠不足をチェック！

睡眠の状況を見ると、ここ１ヶ月間、睡眠で休養が充分にとれていない者の割合は20.0％でした。平成21 年、24年、26 年の推移でみると、大きく増加していることがわかります。

出典： www.seikatsusyukanbyo.com

そんな中、今のあなたが睡眠不足かどうか
お家でセルフチェックできる簡単な方法が
話題となっているのをご存知ですか？

「1本のスプーンが、あなたに教えてくれます。」

それはどのお家にも必ずあるもの、スプーン。

このスプーンによる「睡眠不足判定テスト」は
なんとおよそ100年前から伝わるもので、
アメリカの学者によって提唱された方法です。

一体どのように診断するのでしょうか…？！

▼ それでは、判定テストに挑戦しましょう。

■準備するもの

■HOW TO　 ※お昼に行うこと！

1.下準備：金属製のスプーンに金属製のトレイ、時計を用意
2.昼下がり（正午以後、夕方に至るまでの時間帯）、暗い部屋のベッドに静かに横たわり、しっかりとスプーンを握りその手をベッドの端から出す。
3.ベッドから手を出している場所の床に金属のトレイを置き、時間をチェックして目を閉じる。
4.眠り込んだら、感覚のなくなった指からスプーンが落ちて下にあるトレイに当たり、カチャンという音をたてる。その音で目が覚めるはずだ。そうしたら、すぐに時間をチェックして、目を閉じてからどれくらい時間がたったかを確認する。

出典： www.excite.co.jp

■診断結果

・入眠から5分以内＝深刻な睡眠不足
・入眠から10分以内＝睡眠不足予備軍
・入眠から15分以上＝問題なし

出典： news.merumo.ne.jp

【睡眠不足を解消する方法】

■寝る前に“白湯”を飲む

深く眠るためには一度体温を上げる必要があります。

寝る前にコップ一杯の白湯（沸かしたお湯）を
ゆっくり冷ましながら飲んで体を温めましょう。

白湯は睡眠を深くするために、睡眠の質を上げるために非常に効果的です。しかも、水をやかんで沸かすだけなので、誰にでも簡単にできます。

出典： nemu-labo.com

■寝室は真っ暗にする

私たちは少しでも光を感じると、体が覚醒してしまい熟睡できなくなります。「まぶたを閉じているんだし、そんなに変わらないでしょう？」と思うかもしれませんが、じつは光を感じているのは、瞳だけではありません。皮膚やまぶたからも光をキャッチして、あなたの体に影響を与えてしまうのです。

出典： zi-gen.com

■寝る前にアロマの香りを嗅ぐ

アロマには心身をリラックスさせる効果があります。
この機会にお気に入りの香りを探してみてください♡

アロマの香りをかぐと、
・イライラした気分を和らげてくれる
・不安を和らげて安眠を誘ってくれる
・心身ともにリラックスさせてくれる
という効果があり、睡眠の質を高めることができる。

出典： health-and-diet.com

■ツボを押す

実はあなたも「睡眠不足」かも…！？