冬だからって気を抜けない。
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ゆったりしたコーデが増えてくる冬。
美味しい食べ物もたくさんあるしイベントもたくさん。
でも、太りたくない！
ながらダイエットで
美味しく楽しい冬を過ごしませんか？
忘れちゃいけない3つの約束
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・常に意識をする事
・ムリしない程度の簡単なものにする事
・継続する事
これが、ながらダイエットをする上で大事な3つです。
すに結果が出ないからといって
投げ出してしまうのはもったいないですよ。
スマホを見ながら…
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毎日、長時間使ってるスマホ。
その時間にながらダイエットができたら
続けられると思いませんか？
■脇をグッと締めると二の腕や背中に効く
座っている時には、ついつい前かがみになりがち…
そんな時はスマホを両手で持って脇をぐっとしめてください。
そうすると二の腕や背中のシェイプアップに繋がります。
■骨盤付近を押せばバストアップ
電車などで立ちながらスマホを触る時は骨盤付近を手で押し返しましょう。
同時に姿勢も意識すると、より効果があります。
おやすみ前のリラックスタイムに
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たった数分で股関節の歪みに効く方法があるんです。
ダイエットをする上でとても大事な股関節。
意識してみませんか？
股関節が硬いと筋肉が使われないので衰え、下半身痩せとはほど遠くなってしまいます。
逆に言えば、股関節が柔らかいと可動域が広がり、より多くに筋肉が鍛えられて下半身痩せにつながるというわけです。
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■股関節ストレッチで下半身痩せ
股関節が歪んでいると下半身はもちろん顔にも影響を与えます。
寝ながら画像のように足を左右交互にバタバタさせるだけで
股関節の歪みが軽減されむくみも解消されますよ。
他にもたくさん方法があります。
■寝ながら骨盤矯正
仰向けに寝っころがって画像のように片足を反対側に伸ばします。
10秒ほど経ったら今度は反対の足を。
そうすると骨盤付近の筋肉が伸びて歪みが軽減されますよ。
テレビを見ながら…
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ただぼーっとテレビを見るのもいいけど
ちょっとだけ時間の有効活用しませんか？
特に広い場所じゃなきゃできない事も
ないので是非おうちでやってみてください。
■かかとを上下させるだけでむくみ解消
テレビを見ながら椅子に座って
かかとを上下に30回動かすだけでむくみ解消に。
むくみを放っておくとそのまま脂肪に変わってしまうので要注意ですよ。
食べながら…
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食べながらダイエットなんて嘘みたいだけど本当の話なんです。
ちょっとしたことで太りにくい体にしてくれるので
毎日意識してみてはいかがですか？
■順番を考えるだけで太りにくい身体づくり
ご飯を食べる時に気をつけたいのが順番！
①野菜などの食物繊維
②肉や魚などのタンパク質
③お米などの炭水化物
この順番を守ると太りづらくなるそうです。
■炭水化物で代謝を上げる
よく聞く「炭水化物抜きダイエット」
でも単に炭水化物を食べないのがいいって訳ではないんです。
バランスよく食べることが大切ですよね。
まず痩せやすい体づくりから始めて行きましょう。食べるものを変えて体質を改善し代謝のよい体に変えていきます。
消化のよい食べ物とはずばり「お米」です。
お米をしっかり食べて代謝を上げて無駄な食欲を防ぎましょう。
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ながらダイエットにオススメグッズ
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いろいろやったけど続かない。
効果が出ない。
そんな時はグッズに頼りませんか？
王道ですが使える優秀アイテムをご紹介します。
■ダイエットスリッパ
これを履いて家事をするだけで姿勢もよくなります。
体重を落とすというよりかは
見た目を変えてくれる便利なグッズです。
ダイエットスリッパを履くことは、ふくらはぎの運動量がアップすることによって、美脚に繋がるだけでなく、体の姿勢が良くなることによって、冷え性や腰痛の改善にも繋がるのだ！
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最近人気なのがこちら。
ニトリで買えるダイエットスリッパです。
599円と言うリーズナブルさとリボンのデザインが魅力的。
■骨盤クッション
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綺麗なくびれを楽してつくりませんか？
テレビを見るときや、スマホをいじる時に
座るだけで骨盤矯正の手助けをしてくれます。
コツコツ続けて、もっと綺麗になりませんか？
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たった5分、毎日続けるだけで
もっと綺麗になれちゃかも？
あなたも「ながらダイエット」やってみませんか？
