痩せたいけど、時間がない…。
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ダイエットしたいけど、そんな時間も余裕もないっ！
毎日学校にお仕事に…。自分磨きしたいけど
やっぱりそれなりに時間使わなくちゃいけないし…。
だからこそなかなか続かなくて効果が出ない。
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結局、手っ取り早く食事を抜く方法に…。
アンバランスな食生活に繋がるし、肌荒れだけでなく体調も崩しやすくなってしまいます。
ダイエットに向ける時間がないなら見つけましょう！
実は、意外とたくさんあるんですよ♡
隙間時間を見つけて Let'sダイエット♡
■am 7:00 〉おはようございます
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まず、隙間時間その①です。
朝起きてベッドの中で睡魔と戦いますよね！
これからの寒い季節はお布団のぬくもりの誘惑は強敵です。
そんなおはようの時間を使ってダイエット効果を高めましょう。
▷ 起きてすぐ伸び
ベッドから起き上がる前に、グイーンと伸びをします。
これをするだけで体温が上がるので代謝を高めてくれるんです♡
そして頭もしっかり起きるのですっきりとベッドから出られますよ！
朝寝たまま2分ダイエットのやり方
1ヵ月4キロ減少させる動作は2つだけです！！
1胸を開く
朝起きたら仰向けになります
手の指を組んで、背伸びをする。
その際、手のひらを上にし、足の指をすねに出来るだけ近づけるようにそらす。
2背中を開く
手の指を組んで、背伸びをする。
その際、手のひらを下にし、足のつま先を地面につけるように伸ばす。
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▷ 白湯
つぎに白湯で一層代謝を高めます。
冬はどうしても体温は下がりがちですし、体は冷えます。
そんな体を内側からポカポカ温めるためにも白湯を飲みましょう♡
白湯を飲めば、水分を補給して血液の流れを良くするのと同時に、体を中から温めることができるため、効率よく代謝を上げて痩せやすい体を作ることができるんです。
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■am 7:20 〉歯磨きタイム
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毎日の日課の歯磨き。
実はこの時間こそ、ダイエットにもってこいなんです！
普段歯磨きしているときは何をしていますか？
ただボーッと歯磨きをするより軽いエクササイズを取り入れることで、ダイエットになるんです♡
▷ 美脚エクササイズ
かかとと膝をくっつけて背伸びをするだけ♡
これだけでも筋肉を鍛えられるので美脚につながります！
重心があまり前に行きすぎないように、どこかに軽くつかまってもよいので、真上に上がるように意識します。
これだけで？？？
と思うかもしれませんが、膝をしっかり合わせることで内側の筋肉（内転筋）が強化されます。
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▷ スクワット
スクワットも歯磨き中にできるエクササイズです。
これは筆者も行いましたが、結構きついです！
でもその分しっかり太ももに効いているので証拠なのでおすすめです♡
毎朝、歯磨きしながらスクワット７０回～８０回やるというものです。
この７０回～８０回というのが３分くらいかかるので歯磨きにはちょうどいい時間で、歯も隅々まで磨けてダイエットにも貢献するという一石二鳥です。(^^)v
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▷ ウエスト引き締め
ウエストもひねることでくびれができますよね！
歯ブラシを持っていない方の手を使って
しっかりとねじってくびれを作りましょう♡
☆歯磨き中に・・・
１、歯磨きしながら、鏡に背を向けてたつ。
２、上半身だけひねって、鏡の中の自分を見る。
左右３０秒ずつやっています。
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■am 7:30 〉いただきます
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時間がなくて抜きがちな朝ごはんですが、朝ごはんこそ絶対に抜いてほしくないんです。
1日の始まりである朝ごはんをとることで、頭の働きもよくなりますし、何より体温を高めてくれるんです。
時間がない朝にとても簡単に作れて、美容効果の高い
「アボカド」を使ったオープンサンドがおすすめです♡
アボカドは1個でゴボウ1本分と同等の食物繊維を含むため、便秘の予防や改善にも効果的。
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アボカドは「食べる美容液」とも呼ばれているほど高い美肌効果があります。
▷ アボカドエッグトースト
森のバターと言われる美容効果たっぷりのアボカドと
トロっととろける卵が相性抜群のオープンサンドです♡
・アボカド…（小。大なら半分）
・たまご…1個
・シーズニングソルト、または塩コショウ
・食パン…1枚
▷ アボカド、ハニー、くるみのトースト
栄養たっぷりのくるみとアボカド！
美容効果の高いはちみつも加えて甘くおいしいオープンサンドです♡
・食パン…1枚
・アボカド…半分
・ヨーグルト…大さじ2
・はちみつ（ローハニー）…小さじ1＋お好きなだけ
・くるみ…大さじ1
■am 8:00 〉いってきます
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準備ができたら「いってきます！」
お家から出て目的の場所まで行くときの歩き方。
これだけでも実は、十分変わるんです♡
▷ 大股、早歩きで！
大股歩きをするだけでもダイエット効果があるんです♡
また、普段よりも少し早いスピードで歩くと下半身の筋肉を
キュッと引き締められるんです！
普段の歩き方を変えるだけで、ダイエットができるので大股で歩きましょう。さらに早歩きをすると下半身の筋肉も増えていき、引き締め効果もありますので、下半身ダイエットにも良いでしょう。
出典： dietbook.biz
ダイエット時間は作れちゃう♡
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ダイエット時間は意外と作れちゃうんです♡
隙間時間を見つけて効率よく痩せましょう！
