聞いてる人を野菜だと…思えるわけない（泣）あがり症さんのための人前での話し方講座

心臓の音が聞こえそう

緊張して上手く話せない自分、
ずっとこのままなのかな…なんて
諦めないでください！

前準備と話している最中に緊張を緩和することのできる
効果的な方法をご紹介します♡

▷意識を違う方向に集中させる

例えば発表のとき、
自分の順番が近づくにつれて
緊張してきますよね。

そんなとき無理に
「緊張しないようにしよう。」と
緊張しないことに意識を集中させるのではなく、
具体的な目標を達成することに意識を向けましょう。

例えば、スピーチであれば、具体的な目標を立てます。「声が最後の列の人まで届くようにしよう」・・・とか、「伝わるようにゆっくり話そう」・・・とか。なんでもいいです。でも、その目標は具体的で、実践できることにした方がいいです。

出典： www.mori-life.com

▷深い呼吸をする

緊張しているときの呼吸は必ず「浅い」です。そして声はお腹からの声ではなく、「喉」から出ます。呼吸が早いな、声が喉から出ているなと感じられたらそこを改善していける第一歩です。

出典： www.listening-skill.jp

▷練習をする

緊張しいな人が、
ぶっつけ本番で上手く話すことなんて
出来るわけありませんよね。

これから話すことが決まっているなら、
何よりも発表に向けて練習することが大事。

プレゼンで緊張するのなら、プレゼンの内容をしっかりと把握して話せるようにしておく、
人と会って緊張するのなら、どんな会話をするか、どんな質問をするか、その人自身に対しての下調べをしっかりとしておく、
こういった「緊張する場面で自分が行うこと」をしっかりと出来る自信があると、自分に意識を向ける必要がなくなり、相手に意識を向けやすくなります。

出典： www.listening-skill.jp

■練習だと思う

本番だと思うと、みんな緊張するものです。
そんな時はこれは練習だと思ってみます。すると不思議と緊張しないで済んだりします。一発勝負だと思わない。これは練習なんだと自分に何度も言い聞かせてみます。
そして、練習の時こそ、これは本番なんだと思ってやってみます。目を閉じて、その本番での状況を頭の中で思い描きます。

出典： www.mori-life.com

▷「あ・い・う・え・お」で強制的に緊張をほぐす

「あ・い・う・え・お」と
思い切り口を開けて発音してみましょう。
緊張している筋肉が
強制的に和らぐはずです。

顔の緊張がほぐれるまで
何度もやってみましょう！

緊張をほぐすのに物理的におススメなストレッチが、「あ・い・う・え・お」を思いっきり口を広げて行うことです。
もちろん、人前でこれをするのは、恥ずかしいかもしれないので、スピーチやプレゼンの前に、人目のつかないところなどで、この顔面と口のストレッチを行うだけで、かなり緊張感がほぐれます。

出典： liked-disliked.com

▷話し中も体の使い方に注意する

1．演台などを、「軽くつかむ」
2．脚は、肩幅程度に開き、重心を落とす
3．ほんの少しだけ、ゆっくり動き続ける

出典： d.hatena.ne.jp

体を固定しきってしまうと緊張感が増してきますので、
「自然と・ゆっくり・少しだけ」
という感じで動き続けるのも、緊張を和らげながら声を出すコツです。

出典： d.hatena.ne.jp

これでもう大丈夫