ながらダイエットで賢く痩せる！
ダイエットしたいけれど、
ジムに通う時間の余裕がない……。
ストレッチも食事制限も続かない……。
そんな方には「ながらダイエット」がおすすめです。
普段何気なくしていることが、
ダイエットにつながる「ながらダイエット」なら、
いますぐ始められますよ。
point1：家事をしながら
お掃除にお洗濯にお料理に……。
家事って結構ハードワークですよね。
ひとつひとつの動作をしっかり行えば、
知らないうちにダイエットになっているということも。
家事をする時間を賢く使って、
美しくなっちゃいましょう。
■掃除
お掃除はダイエットにぴったりの家事です！
掃除機をかけるときに姿勢を意識したり、
お天気のいい休日に窓を磨いてみたり。
家中がぴかぴかになって、
さらに運動にもなるなんて、
こんなに嬉しいことはないですよね。
カロリー消費にうってつけなのが雑巾がけです。
普段床のお掃除は掃除機だけという方は、
ぜひ雑巾がけをしてみてください。
床がぴかぴかになってとても気持ちがいいですよ。
頑張ると汗をかくくらいの運動量に。
■洗濯
お洗濯も結構な重労働なんですよね。
お布団やシーツなども干せば、
気分もさっぱりして一石二鳥です。
洗濯物を干しているときにかかとの上げ下げをしたり、
ちょっとしたストレッチを加えれば、
さらにダイエットに効果的です。
■料理
自炊してますか？
自分で食事を作ると、
ヘルシーで身体に良いものを食べることができるので、
ダイエットのためにはぜひしっかり自炊したいものです。
毎日は難しくても、
時々はキッチンに立ってみてください。
お料理中はつま先立ちを意識すると、
脚痩せにつながります。
最初はきつく感じられるかもしれませんが、
慣れてしまえば自然につま先立ちができるように。
お洗濯のところでも書いた、
かかとの上げ下げを組み合わせても◎
■買い出し
自炊に欠かせないお買い物。
少し距離のあるスーパーまで歩いて行けば、
ダイエット兼交通費の節約にもなります。
普段車などでの移動が多くてあまり歩かないという方は、
ぜひお散歩がてらスーパーに行ってみましょう。
point2：通勤中に
毎日お仕事で忙しくて、
ダイエットのためだけに使う時間がない。
そんな方にぴったりなのが、
通勤時間を使ったながらダイエットです。
避けることのできない通勤時間も、
賢くつかってタイムマネジメントしましょう！
■バスの代わりに自転車を
最寄り駅までバスを使っている方は、
思い切って自転車を導入してみてください。
徒歩だと厳しい距離であっても、
自転車なら案外楽に行けるものです。
運動不足が解消される上に、
バスの混雑や遅延のイライラからも解消されます。
■一駅歩く
ダイエッターの基本ともいえるのが、
「一駅分歩く」というものです。
もし朝は時間がなくて厳しいという場合は、
もちろん帰りだけでもOKです。
とにかく歩く・身体を動かすという習慣をつけることが、
ダイエットにとって大切なんです。
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たくさん歩くことを考えたら、
ハイヒールのパンプスでは少々厳しいですね。
もし会社がさほど服装に厳しくないのであれば、
スニーカー通勤なんていかがでしょうか。
スポーティすぎないデザインのものなら、
きれいめファッションにも似合います。
point3：座ったままでストレッチ
デスクワークなどで座っている時間が長い、
という方におすすめしたいのが、
座ったままでできるストレッチやエクササイズ。
肩こりや眼精疲労解消にもなりますし、
リフレッシュしたいときにも◎
お家でのリラックスタイムのときにも気軽にできます。
■椅子に座ったままで
腕を回したり伸びをしたり。
上半身だけを動かすストレッチであれば、
椅子に腰かけたままでできますね。
デスクワークで疲れた時に、
座ったままでやってみてください。
ささいなことですが、
やるとやらないとでは全然身体が違ってきます。
■床に座っているときに
床にぺったりと座ってリラックスしながらDVD観賞。
そんなときには脚上げエクササイズを。
やり方はとても簡単で、
（1）足をのばして床に座る
（2）膝を曲げずに両足を上げ下げする
というもの。
簡単ですが腹筋に効きます！
■バランスボールを使って
自宅でも椅子に座っている時間が長いなら、
椅子の代わりにバランスボールを使ってみるのはいかがでしょう。
バランスボールは色々なサイズのものが販売されているので、
きっと自分にぴったりの大きさのものが見つかるはずです。
バランスボールはこんな風にエクササイズに使うのはもちろんですが、
ただ腰掛けるだけでも体幹が鍛えられるので、
椅子に座る感覚で気軽につかってみてください。
もしもクローゼットの中に眠らせているものがあったら、
ぜひ取り出して活用させてみて。
体型キープにもぴったり
いかがでしたか？
ながらダイエットやながらエクササイズは、
体重を落としたり身体をしぼりたいという方にはもちろん、
現在の体型をキープしたい方にもおすすめです。
時間は有限なので賢く使って、
楽に美しくなっちゃいましょう。
