冬になるとなぜか増える。
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いよいよ寒い冬がやってきました。
寒い冬は、なぜか便秘に悩む方が増えるんです。
普段から便秘気味の方は悪化してしまうケースも…。
■どうして冬は便秘になりがちに？
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寒い冬は身体が冷えるために、どうしても体温が下がりがち。
また寒いと外に出て活発に動くというよりは、お家のこたつでぬくぬくしていたい♡
そんな冬だからこそ、体内循環が悪くなり、便秘などを引き起こしてしまうのです。
冬は寒さが厳しく、暖房やこたつが恋しくなる季節。そのため、外出の頻度も少なくなり、家にこもりがちに。必然的に運動量や代謝量も減ってしまい、活動量が減ることによって、必然的に腸の動きも鈍くなるということ
暑い時期と比べて寒い時期の水分の摂取量は極端に低下しがちです。十分な水分を摂取していないと便に水分が行き渡らずに固くなり、排泄が難しくなると言われています。
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冬でもすっきり！便秘解消法◎
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ただでさえ寒くて痩せにくい冬ですから
便秘なんかでデトックス効果が落ちるのは避けたいですよね…。
そんな厄介な冬の便秘をしっかり解消して
冬でもすっきり過ごしましょう！
■解消法①. こまめな水分補給
冬は水分をとらなくなりがちです。
でも、水分をとらなくてはデトックス効果は期待できませんし
一層便秘を加速させることになってしまいます。
こまめな水分補給が大切なんです♡
寒い季節ですから常温か温かいものを飲むようにしましょう。
水分は一度に大量に飲むのではなく、少量を小まめに摂取するのがポイント。
喉が乾く前にひとくち口に含む程度がおすすめですよ。
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温かいものを飲んで体も温まると
自律神経の副交感神経が優位にはたらくようになり、
腸の動きが良くなります。
▷ コーンのひげ茶
コーンのひげ コーン１本分
コーンの皮 ２～３枚
お湯 180CC
▷ シトラスジンジャー
生姜入りなので身体をポカポカあたためてくれます。
●シトラスジンジャー酢 大さじ２
●熱湯 １００～１２０ｃｃ（お好みで調整）
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■解消法②. 適度な運動
お家にこもりがちの寒い冬。運動不足もデトックスを妨げる原因です。
軽いウォーキングでも全然違いますから、階段を使ったり、
駅から家までの道を歩いてみたり、いつも楽しているところを
ほんの少し歩いてみることから始めてみましょう！
適度な運動は、代謝量を増やし、ぜん動運動が活発化したり、善玉菌が増えてきたりと、腸の動きをよくしてくれます。
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▷ フロントブリッジ
ベーシックな体幹運動。
簡単そうに見えても実はとってもきつい体制なんです！
インナーマッスルも鍛えられるのでお腹まわりが気になる方にもおすすめなエクササイズです♡
筆者もこれは欠かさずに行っています！
①肘を90度にして胸の前で手をつき、つま先で体を支えるようにバランスを取る。
②お尻が上がりすぎたり、落ちすぎたりしない様、体が一直線になるようにキープする。
③この状態から、肩甲骨を寄せるように体を下げていく。
④ここから、上にあげ元の位置に戻す。
⑤体は床と平行な状態のまま行う。
⑥体は、体を上にあげたときに息を吐き、下に下がるときに息を吸う。
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▷ 腸刺激エクササイズ
指でつまんで腸を刺激するだけのエクササイズ！
簡単にできるながらエクササイズなのでテレビを見ながらなど時間を見つけてやってみてください！
■解消法③. 食物繊維豊富な食材
冬と言えば、お鍋。こたつ♡
そんなお鍋の具に欠かせない白菜と、
こたつに欠かせないみかんは実は便秘解消に効果的な食材なんです。
食物繊維が豊富なので腸内環境を整えてくれるんですよ！
実は白菜、スゴイんです！食物繊維が豊富で、整腸や便秘解消にとっても効果的な野菜です。
みかんは日本の冬の風物詩ですよね。みかんはビタミンＣなど美容に良い栄養素が豊富で、なおかつ食物繊維も含んでいます。
この食物繊維の働きで、美容だけでなく便秘にも良いと言われています。
▷ 白菜とベーコンのグラタン
白菜とホワイトソースが相性抜群のとろとろグラタン♡
白菜 ４～５枚
ベーコン 50g
たまねぎ 1/2コ
じゃがいも 1コ
バター 20g
小麦粉 大さじ2
牛乳 1カップ
塩・コショウ 少々
とろけるチーズ 適量
パン粉 適量
▷ 菜の芯使いきりポタージュスープ
余りがちな白菜の芯を使ったポタージュでほっこり美味しい♡
水 （だし汁にするか顆粒スープ使用） 200ｇ
白菜の芯 200ｇ
柚胡椒 （塩気が強いので入れすぎ注意） 好みの量
酒・みりん（入れすぎ注意ですが深みが出る） 少々
トッピング ローストナッツの砕いたもの・粉チーズ・パセリ微塵切り混ぜたものと（ドライ可）
▷ みかんと人参のじんわり生姜マリネ
鮮やかで健康にもばっちりなマリネ♡
生姜が効いているので身体もあたためてくれます！
人参 1本
玉ねぎ 1/2個
ハム 3枚
みかん 2個
セレクティ（R）じんわり生姜 大さじ2
レモン汁 小さじ2
オリーブオイル 大さじ1
▷ みかんでホッとジンジャードリンク
生姜で身体をあたためて代謝を高めて♡
ビタミンCもたくさんなみかんは美肌効果もありますよ！
みかん・・・1/6個
しょうが・・・50g
ブラウンシュガー・・・5g
はちみつ・・・10g
シナモン・・・小さじ1/6
クローブ・・・2個
カルダモン・・・小さじ1/8
水・・・100ｍｌ
冬の便秘とは無縁に♡
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冬にありがち便秘なんかに負けないで♡
