忙しいお仕事女子必見。簡単だから続けられる”骨盤矯正”まとめ

日々悩んでいた原因も骨盤の歪みが関係してきているのかも...

そもそも、骨盤が歪むとどんな悪影響があるのでしょうか？

■血のめぐりが悪くなり、身体が冷える

身体全体の血のめぐりが悪くなることにより、身体が冷えやすくなる傾向があるそうです。
いわゆる”冷え性”になりやすいのも血のめぐりが関係します。

また、それによる便秘や生理痛などの内臓などへの悪影響も。

・下半身太り（痩せにくい）
・生理痛・生理不順
・冷え性
・便秘
・不妊
・むくみ
・子宮筋腫
・卵巣の機能不全

出典： hadalove.jp

■全身の骨格の歪みに繋がる

身体の中の骨はそれぞれ違う骨ともすべて連動し繋がっているらしく、骨盤が歪むことにより顔から腰、足の骨にかけても悪影響があります。

・頭痛
・肩こり
・猫背
・腰痛
・O脚
・内臓下垂

出典： hadalove.jp

自分のゆがみをチェックしてみましょう◎

鏡の前にまっすぐ立ち、肩の高さと脚の長さを確認してみてください。
左右の高さや長さが違っていれば、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

出典： guild-c.jp

「私やっぱり骨盤が歪んでる・・・」
と思ったあなた。

これからご紹介する骨盤の歪み改善方法をぜひ実践してみましょう。

寝ているだけで骨盤矯正？ボラさんにもオススメできる”骨盤枕”

■家にあるもので”骨盤枕”を作ってみる。

どこの家庭にも必ずある、”タオル”。
骨盤矯正を行うためのとっても重要なアイテムに◎


＜用意するもの＞

・バスタオル２枚
・ビニール紐

たったのこれだけで作れちゃいます♪

ほぼ同じ大きさのバスタオルを２枚用意します。

２枚重ねたら、細長い形ではなく、正方形になるように折ります。
もう一度同じように折り、今度はタオルの端からクルクルときつめに巻いていきます。
丸め終わったら荷造り用の紐で均等に縛ります。
巻いたバスタオルの直径は、１０センチ程度になるように作ります。

出典： www.guerillaarts.org

■それでは実践してみましょう♡

まず、かかとからお尻までを足を床につけてお尻の後ろ側に骨盤枕を押し当てます。
そのまま少しずつ後ろに倒れていきます。

出典： www.guerillaarts.org

詳しいやり方は、以下のサイトを参考に。

たくさんやればそれ分の効果があるわけではありません。
初めは１.２分からスタートし長くて最長５分くらいがオススメ。

1日で回数の上限は、３回までが良いみたいですよ♪

■なぜ寝るだけでいいの？

腰の下の置いた枕により、骨盤の上にある内臓がグッと引き上げられます。そして、上半身も合わせて伸ばすことで、肋骨(ろっこつ)を含めての引き上げ効果があります。

この姿勢を保つことで、内臓を含めた身体の状態が正しい位置に戻るという仕組みです。つまり、重力によって下に沈み込んだ身体を、シャンと直すイメージですね。

出典： xn--b9j4dp07vn53a.com

効果は実際にある模様。

口コミなどは様々ありますが
中には骨盤の歪み過ぎにより痛みを感じる人もいるそうです。
実際に行った際に痛みを感じた場合は無理せずすぐに中断しましょう。

やりすぎは禁物！
腰を痛めてしまったら意味がありません。

程よくやるのが一番です♪

■実はこんな便利なアイテムも♪

「タオルはあるけれど...いちいち作ってるのも手間」
そんなあなたに、こんな便利グッズ。

次にオススメしたいのが、腰をクルクル回すだけ”骨盤回し”

せっかくやるのならダイエットも兼ねて身体を動かしたい♡
そんな人には骨盤回しがオススメです。

骨盤を回すだけで骨盤矯正につながるので、腰回しダイエットにもなりますよ。

■やり方を覚えてレッツ腰回し♪

１、足を肩幅よりも少し大きく広げる
２、膝を緩めて腰を少し落とす
３、腕を組むような感じで、両手を左右の肩の上にのせる
４、上半身を動かさず、腰を前・右・後・左・前…の順で円を描くように３０回まわす
５、手順４である程度腰を回したら、次は反対回りに腰を３０回まわす

出典： yasekore-diet.jp

ここで重要なポイントになってくるのは、”上半身を回さないように意識すること”です。
あくまでも”腰”を回すという意識することが大事みたいですね。

毎日のちょっとした空白時間であなたも骨盤美人に...♡